郁闷? 建立健康的生活方式可以有所帮助

郁闷? 建立健康的生活方式可以有所帮助
图片由 silviarita

在经典漫画中 莉亚·阿伯纳,无论角色走到哪里,角色Joe Btfsplk都会不断跟随着黑暗的雨云。 你有那种感觉吗? 世界其他地方似乎阳光明媚,但这个角色无法逃脱不间断的倾盆大雨。

抑郁症和其他精神疾病就是这样:全吃。 但是与卡通不同,它没有什么可笑的。

但是,即使是最严重的精神问题也可以治疗。 治疗和药物治疗是一种治疗方法,最好的治疗方法取决于每个人,他们的问题和医生的建议。 另一种治疗方式是创造更健康的生活方式。 生活方式的改变会调整您每天的生活方式,以防止沮丧并恢复您的生活。

抑郁和焦虑是疾病

抑郁和焦虑是疾病,就像大多数疾病一样,您的生活方式会影响他们。 您的身体和大脑都需要适当的护理和燃料,这就是健康的生活方式所能提供的。 想一想:如果您患有心脏病,您会吃汉堡包和炸薯条并期望自己好转吗? 不。要变得更好,您会吃得更好,多运动等等。 精神疾病也不例外。

良好的生活习惯可以帮助您的大脑发挥最佳功能。 他们不会“治愈”抑郁症,但是可以帮助您应对抑郁症的症状,并最大程度地减少抑郁症发作的影响和持续时间。 像运动员一样,正确的生活方式会使您在情感上更坚强,更有弹性。

不幸的是,抑郁症有两个最好的萌芽:冷漠和缺乏活力。 这些使做任何事情变得困难。 如果这描述了您,请耐心等待。 庆祝每一项成就,滑倒时不要给自己辛苦。 采取小步骤,并记住每一步都很重要。 如果您每天都采取一些积极的步骤,您会发现自己不断进步并且感觉更好-缓慢而肯定地。

本章中的生活方式策略是帮助您应对任何心理或情感问题并赋予您更健康生活的工具。 也就是说,如果您或您认识的某人患有抑郁症或任何其他精神健康问题,那么这些工具只是专业治疗的补充- 一个替代品。

“健康的生活方式”包括您为改善自己的感觉和生活而做的所有事情。 但是你不能独自克服抑郁症。 如果我希望您能从这本书中得到一个信息,那就是可以寻求帮助。 首先从与您最亲近的人(包括您的父母,老师,朋友等等)进行交谈并获得帮助。 但这通常还包括从医生和治疗师那里获得帮助。 也就是说,任何治疗计划的最终成功都取决于个人,他们必须拥护该计划并进行必要的生活方式改变以支持该计划。

健康生活方式的秘诀

每天移动

当您沮丧时,似乎根本不可能爬上床,更不用说锻炼了。 但是运动是抑郁症和焦虑症的有力抵抗者,也是缓解症状的最重要工具之一。 运动会增加体温,有助于产生温暖的感觉并释放内啡肽,内啡肽是大脑中感觉良好的化学物质,有助于改善情绪。 身体健康后,锻炼还有助于防止复发。

任何类型的运动都可以有所作为; 找到您喜欢的东西,以便您坚持下去。 它可以是滑板运动,walking狗或跳舞至喜欢的歌曲。 即使步行十分钟也可以改善心情。 每天最多进行60分钟的锻炼(总计,并非一次全部)。 邀请朋友或家人加入您的行列; 与他人一起锻炼可提供支持和鼓励。

吃好

这是一个有趣的事实:95的人体5-羟色胺(负责调节睡眠,食欲和情绪的神经递质)是在胃肠道中产生的。 这说明了大脑和肠道之间的联系。 血清素水平低的人更容易患上抑郁症,焦虑症和失眠症,并且冲动控制能力较差并且有自杀念头。 如果您的胃肠道无法正常运行,则可能是您没有在生产均衡,健康的大脑所需的血清素。

您可能已经知道,饮食对您的感觉有很大的影响。 实际上,研究表明,饮食以未经加工的整体食物为食的人(例如,地中海饮食中富含蔬菜和海鲜,而谷物和奶制品含量低),与那些吃含有加工食品和糖的饮食。 因此,不要因为饮食而危害您的心理健康。

限制您放入体内的“垃圾”数量,例如包装的零食,糖,能量和汽水以及快餐。 相反,应多吃新鲜水果,蔬菜,瘦肉和海鲜。 注意观察不同的食物给您的感觉。 如果没有它您感觉好些,那就不要吃它!

社会化

与家人和朋友以及与其他人隔离的感觉会对您的心理健康造成灾难性的影响。 这就是为什么孤立是监狱中的一种惩罚,甚至是对战俘的酷刑。 关于抑郁症的事情是它的症状是周期性的:当您处于抑郁状态时,您不想和人在一起,但是孤立自己只会加剧抑郁症。 当这种情况发生在您身上时,请练习有信心。 相信与他人联系会帮助您感觉更好。 这不只是传闻。 经过科学证明。

抓住了。 社交媒体不能替代面对面的互动,这是减少抑郁感的最佳方法。 朋友发来的支持性文字或信息当然可以使您振作起来,但是最好亲自见面。 因此,接受(或提供)邀请,参加学校舞蹈,并熬夜与您的兄弟姐妹或父母交谈。 如果您无法与某人见面,请致电并与他们交谈。 它当然不会受伤,证据表明它实际上可以帮助您感觉更好。

取得阳光

我知道,我知道,在阳光下花费太多时间会增加患皮肤癌的风险。 再说一次,太少的阳光会伤害我们的心理健康。 身体是一个令人难以置信的系统,可以利用激素和神经递质来调节自身。 上面,我提到足够的5-羟色胺水平对我们的情绪至关重要(还有更多)。

事实证明,我们的身体被编程为在阳光下产生5-羟色胺,并且它们在黑暗中产生褪黑激素-帮助我们感到困倦的激素。 因此,每当您感到疲倦,疲倦或无动力时,出去晒太阳都会有所帮助。 实际上,患有季节性情感障碍的人(由于冬季几个月缺乏阳光而导致的抑郁)经常需要接受光疗,以帮助他们产生所需的5-羟色胺,以使身体感觉更好。 在某种程度上,我们就像植物-没有阳光,我们变得精疲力竭并且枯萎。

让您摆脱日常活动的一部分。 穿上防晒霜,在街区四处走走,在门廊上读书,或在公园的长椅上吃午餐。 大自然正在恢复,因此请尽一切可能享受它。

专注于他人

这是一个有趣的悖论:当我们完全专注于自己的需求时,这常常使我们感到 更差, 但是专注于别人的需求会让我们感觉更好。 帮助他人可以使您心情大振。 像运动和晒太阳一样,它不一定是极端的-也许是让朋友从学校骑车回家或为罐装食物做贡献。

研究表明,具有同情心目标(积极影响他人生活的目标)的人患抑郁症的症状更少,人际关系的冲突更少,并且对自己的感觉更好。 志愿服务,倾听朋友的声音,参加朋友的音乐会或比赛,或铲掉年老的邻居的人行道。

必要时放空

压抑的情绪和情感是不健康的,因此当您感觉自己要爆发时,请以安全的方式进行。 有时候,这可能意味着尖叫到枕头上,但是更多的时候,发泄最好的方法是在日记中写下您的想法和感受,或者与一个有同情心,有爱心的朋友,家庭成员或治疗师交谈。 如果需要,请对方不加评论或给出建议就听,然后描述您的感受(从“我的感受”开始)。 命名情感可以帮助您识别负面的情绪和沮丧,这是治疗的重要步骤。

发泄后,如果您感到安全,请给其他人讲话的机会。 您永远不会知道-他们可能会有一些有价值的见解,可以使您感到安慰或改变您的观点。

足够的睡眠

这个规则确实没有例外:当您睡眠不足时,一切似乎都变得更糟。 该规则当然可以适用于抑郁和焦虑。 睡眠是抑郁症的另一周期性症状:您感到沮丧,无法入睡,但是睡眠不足只会使抑郁症恶化,而且这种情况还会持续下去。

避免毒品和酒精

抑郁症是大脑中的化学失衡。 酒精和药物会改变大脑的化学反应。 它们共同构成了一个一拳两拳,使您失去了您最宝贵的资产-您的真实自我。 如果您渴望进行自我药物治疗,请咨询医生或治疗师,并开发健康的应对机制,以帮助您感觉良好。

做些有趣的事

抑郁症也可以称为“乐趣缺乏症”。当您玩乐时,很难,很难感到沮丧和沮丧。 实际上,无数研究表明,做自己喜欢的事情可以大大减轻抑郁症的症状。 这是因为“乐趣”触发了多巴胺的产生,而多巴胺控制着大脑的愉悦中心。 不管您认为有趣什么—可能是蹦极跳,钓鱼或与朋友一起玩游戏—只要做到这一点即可。

许多精神疾病(尤其是抑郁症)破坏了做任何事情的动力。 因此,即使您不得不强迫自己,也要每天做一些自己喜欢的事情。 一旦你 该活动,您实际上将拥有。 。 。好玩的, 正如我说的那样,当您玩乐时,很难感到沮丧。

放松充电

放松是您的身体可以恢复活力,恢复压力,增强喜悦和幸福感的一种状态。 放松与嗜睡,精神不振和过度睡眠不同,后者是抑郁症的常见症状。

放松不是无所事事。 这是关于积极镇定情绪,清理思想以减轻焦虑,改善思维和增加精力。 冥想是练习放松的最常见,最有效的方法之一,但是瑜伽是另一种理想的活动,因为它全都涉及冥想,轻柔的体育锻炼。

如果可以的话,参加瑜伽或冥想课; 这些都是学习的好方法,也是将定期放松融入生活的好方法。 但是,这些并不适合所有人,您可以练习任何适合您的放松技巧。

早晨,尝试深呼吸两分钟,在树林里散步,或在公园的长椅上看日落。 要有创造力和好奇心,并探索放松和恢复身心的最佳方法。

挑战负面思想

抑郁症尤其会给所有事情带来负面影响,尤其是您对自己的看法以及对未来的看法。 那是沮丧的谎言:一种感觉,就是一生都会继续发生坏事,而你对此无能为力。

当出现负面想法时,请尝试挑战它们。 站在沮丧的声音中,问:“这个想法是真的吗?”退后一步,像一个客观的观察者一样思考这个想法:“是否有另一种看待情况或其他解释的方式? 如果我没有抑郁或焦虑,情况会看起来一样吗?”

最重要的是,问问自己:“如果一个好朋友有这样的想法,我会告诉他们什么,以及我将如何帮助他们?”听听另一个更有同情心的声音。 当您发展出更加平衡的观点时,您可能会感到惊讶。

制定健康的常规

每个人都养成套路和习惯。 这些是我们几乎每天都以相同的方式,在同一时间自动执行的操作-主要是因为我们昨天和前一天做了相同的事情,依此类推。

因此,请根据本章中的生活方式提示养成健康的习惯。 现在,不必担心改变坏习惯; 只专注于创建新的,更健康的例程。

未来是光明的

如果您当前患有或正在处理精神健康问题,可能很难认识到您的才能和能力可以充实您的生活以及周围人们的生活的所有方式。 这就是为什么能够在您自己或朋友或家人中识别和识别这些问题如此重要的原因。

在纸上看起来完美的是很少。 每个人(您,我,每个人)每天都会面临挑战,失望,疾病和创伤。 当您识别并解决潜伏的问题时 表面之下, 它失去了对你的力量,让你成为了你本来应该成为的人:简直不可思议。

©2019,作者:克里斯蒂·休格斯塔德(Kristi Hugstad)。 版权所有。
转载出版者许可,
新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com

文章来源

在表面之下:当您或您的朋友处于危机中时伸出手的青少年指南
克里斯蒂·哈格斯塔德(Kristi Hugstad)

在表面之下:当您或您的朋友陷入危机时,青少年伸出援手的指南,克里斯蒂·休格斯塔德(Kristi Hugstad)抑郁和精神疾病没有区别。 即使在最完美的生活中,混乱和动荡也常常潜伏在表面之下。 对于这个在焦虑,抑郁和其他精神疾病司空见惯的世界中的青少年来说,生活有时会感到无法实现。 无论您或您所爱的人是否患有上述任何一种疾病,重要的是能够识别出精神疾病的警告信号并知道在哪里寻求帮助。 这份全面的指南提供了您自己或他人所需要的信息,鼓励和战术指导。 (也可以作为Kindle版本和有声读物使用。)

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我希望知道的事:在悲伤的隧道中找到自己的路

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关于作者

克里斯蒂·哈格斯塔德克里斯蒂·哈格斯塔德 是一位经过认证的悲伤恢复专家,演讲者,具有证书的健康教育家,以及为成瘾者提供恢复的悲伤和损失促进者。 她经常在高中演讲,并且是 悲伤的女孩 播客和脱口秀节目。 访问她的网站,网址为 thegriefgirl.com/

视频:作者克里斯蒂·胡格斯塔德(Kristi Hugstad)预防青少年自杀

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