超载综合症:如何应对并学会说“不”

带着小冲浪板面对巨浪的冲浪者
图片由 类比 

一个30岁,以前热情的年轻母亲,沮丧,失眠,哭了一个月后进行本地PTA主席发作。 她已经有一个非常繁忙的日程四个志愿者组织和家庭的责任。 后,她鼓励她的医生放弃她的几个志愿者工作,她从她的症状完全恢复,只有几个星期。

已晋升为副院长后,通常乐观的50岁的大学教授,他称赞他的效率,由院长要求承担更多的责任,有人休假。 两个月内,因为他意识到缺乏时间来执行所有这些职责,他开发了失眠,焦虑,抑郁,胸部疼痛。 正常的体检和心电图后,他敦促告诉他的上司,因为健康,他将不再负责其他任务。 只需要一个星期,他的健康恢复正常状态。

在心理医生的办公室,一位年轻的,以前高兴接待员逐步形成抑郁,失眠,哭泣的法术,去上班的恐惧。 她与她的雇主的讨论后,同意离开她的工作,并在短短几个星期内痊愈。 在她的情况,这是没有这么多的工作的数量,参与,而是病人的焦虑和洼地的通信内容。

超负荷综合症:临时?

“过载综合症”是一种暂时的焦虑和抑郁状态,是由于工作,家庭,志愿者或社会义务的负担过重而产生的,在减轻过度责任后迅速消退。 接受这些责任的外部压力通常是一个主要因素,尽管很多人似乎都急于承担额外的任务。 最好像过载电源插座和熔断器一样。

过度的义务既可以分散在各种不同的活动中,也可以分担在单一的工作中。 由于生活方式日益繁忙,这种情况越来越频繁,我们大多数人迟早会经历这种情况。

通常情况下,这是最容易出现这种情况的勤奋,以前乐观的人。 他们是那些最经常追求额外责任的人,不仅是因为他们的工作效率,而且还因为他们的愉快本性,这使他们不太可能拒绝。 由此产生的焦虑和抑郁似乎是不寻常的,因为他们以前很高兴。

悲观主义者也可能出现这种情况。 常见的例子包括参与太多志愿者组织的家庭主妇,却没有意识到真正需要多少时间,工作人员在工作中只是承担了太多不同的任务,或者两者兼而有之。

从“我能处理”到​​“我做不到”

恐惧在提供额外的责任的时候,这个人要么预料到他们可以很容易地被处理,要么他或她会感到有压力接受他们,并且会不好意思拒绝。 由于这些任务通常是保证他们应该花费最少的时间和精力,所以如果因为任务危及健康而不得不戒烟,那么就会很尴尬。 由于害怕无法以通常的高标准完成所有任务,焦虑发展。

随着焦虑的增加,随着越来越多的陷入感,抑郁症以其绝望和内疚的感觉出现。 烦躁和不安情绪经常破坏家庭的沟通。 疲劳,无法做出决定,效率的下降往往是由焦虑抑郁症引起的,进一步加剧了这种情况。 以前的休闲和锻炼网点由于冷漠和缺乏时间而被抛弃。 失眠,特别是在半夜觉醒,担心未完成的任务,可能会在第二天早上让他们筋疲力尽。

最终,其中许多人会愿意放弃自己的一些多余的任务,往往只后,形势变得绝望。 由于有些人可能会下降超载活动,对他们的医生的意见,避免半途而废的耻辱。 由于大多数未曾沮丧,他们不会通常需要专门的辅导。 往往他们改善只需滴过量的义务。 其他人不立即收回可能需要辅导。


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管理超载:学习说“不”

超负荷症候群的理想治疗是首先防止其发生。 这可以通过了解这种情况并避免过度的义务来实现。

首先,需要学习何时说“不”! 这通常并不意味着拒绝事先已经达成一致的责任,除非是健康问题。 一个例子是,医生有责任在病人生病时对他的病人作出反应,但是当没有足够的时间做适当的工作时,把尚未病人的病人转告另一位医生。

当有人被召集为一个有价值的组织的志愿者职位,许多人认为“你不能说不”。 所需要的只是意识到自己的优先事项,那么当为保护家庭和健康承担更高优先的义务而保存时间和精力时,就更容易拒绝。 这并不意味着你需要避免额外的挑战,当他们感兴趣,可以充分管理。

0ne仍然必须要做好准备,然而,接受有罪一些临时性的感情,拒绝请求时。 它可以尴尬地说“不”工作的上司或朋友谁是志愿者委员会主席时,他们问你采取的重要职责。 如果你已经超载,你需要救济的​​具体计划;谁是寻求你的帮助通常会忽视任何一个公司拒绝短。

一旦你承认,你是从一个超载的焦虑或抑郁之苦,你可以更迅速地恢复,争取您的医生援助。 这不仅帮助诊断病因,但它也将允许治疗的症状,并建立一个可以接受的理由退出。 另一方面,如果有人在无尽的过劳格局,继续在娱乐和家庭生活的时间为代价,那么内部的工作狂强迫可能是驱动力,而不是临时的外部压力。

预防胜于过度承诺

请记住,通过过度预测自己的能力并在需要时说“不”,可以防止过度负荷综合症,而不是过度投入焦虑和/或抑郁状态。 但是,一旦发生这种情况,您仍然可以通过消除过多的义务而迅速得到缓解。

经出版商许可转载,
©1992。 伍德布里奇出版社,
12900 SW第九街#321,Beaverton或97005。
http://www.woodbridgepress.com.

文章来源

觉醒抑郁症
由Jerome和Nanette Marmorstein撰写。

Jerome 和 Nanette Marmorstein 的《从抑郁中觉醒》一书的封面。描述真正的抑郁症的症状,研究饮食,运动和化学物质如何影响情绪和精力,并说明如何避免沮丧的婚姻

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作者简介

Jerome Marmorstein博士是南加州大学医学助理教授,在圣巴巴拉(Santa Barbara)从事内科医学。 他的医学研究涉及疾病的因果关系和预防。

Nanette Marmorstein是Marmorstein博士的编辑和合作者,他们的许多研究报告和文章。

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