超载综合症:如何应对并学会说“不”

带着小冲浪板面对巨浪的冲浪者
图片由 类比 

一个30岁,以前热情的年轻母亲,沮丧,失眠,哭了一个月后进行本地PTA主席发作。 她已经有一个非常繁忙的日程四个志愿者组织和家庭的责任。 后,她鼓励她的医生放弃她的几个志愿者工作,她从她的症状完全恢复,只有几个星期。

已晋升为副院长后,通常乐观的50岁的大学教授,他称赞他的效率,由院长要求承担更多的责任,有人休假。 两个月内,因为他意识到缺乏时间来执行所有这些职责,他开发了失眠,焦虑,抑郁,胸部疼痛。 正常的体检和心电图后,他敦促告诉他的上司,因为健康,他将不再负责其他任务。 只需要一个星期,他的健康恢复正常状态。

在心理医生的办公室,一位年轻的,以前高兴接待员逐步形成抑郁,失眠,哭泣的法术,去上班的恐惧。 她与她的雇主的讨论后,同意离开她的工作,并在短短几个星期内痊愈。 在她的情况,这是没有这么多的工作的数量,参与,而是病人的焦虑和洼地的通信内容。

超负荷综合症:临时?

“过载综合症”是一种暂时的焦虑和抑郁状态,是由于工作,家庭,志愿者或社会义务的负担过重而产生的,在减轻过度责任后迅速消退。 接受这些责任的外部压力通常是一个主要因素,尽管很多人似乎都急于承担额外的任务。 最好像过载电源插座和熔断器一样。

过度的义务既可以分散在各种不同的活动中,也可以分担在单一的工作中。 由于生活方式日益繁忙,这种情况越来越频繁,我们大多数人迟早会经历这种情况。

通常情况下,这是最容易出现这种情况的勤奋,以前乐观的人。 他们是那些最经常追求额外责任的人,不仅是因为他们的工作效率,而且还因为他们的愉快本性,这使他们不太可能拒绝。 由此产生的焦虑和抑郁似乎是不寻常的,因为他们以前很高兴。

悲观主义者也可能出现这种情况。 常见的例子包括参与太多志愿者组织的家庭主妇,却没有意识到真正需要多少时间,工作人员在工作中只是承担了太多不同的任务,或者两者兼而有之。

从“我能处理”到​​“我做不到”

恐惧在提供额外的责任的时候,这个人要么预料到他们可以很容易地被处理,要么他或她会感到有压力接受他们,并且会不好意思拒绝。 由于这些任务通常是保证他们应该花费最少的时间和精力,所以如果因为任务危及健康而不得不戒烟,那么就会很尴尬。 由于害怕无法以通常的高标准完成所有任务,焦虑发展。

随着焦虑的增加,随着越来越多的陷入感,抑郁症以其绝望和内疚的感觉出现。 烦躁和不安情绪经常破坏家庭的沟通。 疲劳,无法做出决定,效率的下降往往是由焦虑抑郁症引起的,进一步加剧了这种情况。 以前的休闲和锻炼网点由于冷漠和缺乏时间而被抛弃。 失眠,特别是在半夜觉醒,担心未完成的任务,可能会在第二天早上让他们筋疲力尽。

最终,其中许多人会愿意放弃自己的一些多余的任务,往往只后,形势变得绝望。 由于有些人可能会下降超载活动,对他们的医生的意见,避免半途而废的耻辱。 由于大多数未曾沮丧,他们不会通常需要专门的辅导。 往往他们改善只需滴过量的义务。 其他人不立即收回可能需要辅导。

管理超载:学习说“不”

超负荷症候群的理想治疗是首先防止其发生。 这可以通过了解这种情况并避免过度的义务来实现。

首先,需要学习何时说“不”! 这通常并不意味着拒绝事先已经达成一致的责任,除非是健康问题。 一个例子是,医生有责任在病人生病时对他的病人作出反应,但是当没有足够的时间做适当的工作时,把尚未病人的病人转告另一位医生。

当有人被召集为一个有价值的组织的志愿者职位,许多人认为“你不能说不”。 所需要的只是意识到自己的优先事项,那么当为保护家庭和健康承担更高优先的义务而保存时间和精力时,就更容易拒绝。 这并不意味着你需要避免额外的挑战,当他们感兴趣,可以充分管理。

0ne仍然必须要做好准备,然而,接受有罪一些临时性的感情,拒绝请求时。 它可以尴尬地说“不”工作的上司或朋友谁是志愿者委员会主席时,他们问你采取的重要职责。 如果你已经超载,你需要救济的​​具体计划;谁是寻求你的帮助通常会忽视任何一个公司拒绝短。

一旦你承认,你是从一个超载的焦虑或抑郁之苦,你可以更迅速地恢复,争取您的医生援助。 这不仅帮助诊断病因,但它也将允许治疗的症状,并建立一个可以接受的理由退出。 另一方面,如果有人在无尽的过劳格局,继续在娱乐和家庭生活的时间为代价,那么内部的工作狂强迫可能是驱动力,而不是临时的外部压力。

预防胜于过度承诺

请记住,通过过度预测自己的能力并在需要时说“不”,可以防止过度负荷综合症,而不是过度投入焦虑和/或抑郁状态。 但是,一旦发生这种情况,您仍然可以通过消除过多的义务而迅速得到缓解。

经出版商许可转载,
©1992。 伍德布里奇出版社,
12900 SW第九街#321,Beaverton或97005。
http://www.woodbridgepress.com.

文章来源

觉醒抑郁症
由Jerome和Nanette Marmorstein撰写。

Jerome 和 Nanette Marmorstein 的《从抑郁中觉醒》一书的封面。描述真正的抑郁症的症状,研究饮食,运动和化学物质如何影响情绪和精力,并说明如何避免沮丧的婚姻

欲了解更多信息和/或订购以上书籍。
 

作者简介

Jerome Marmorstein博士是南加州大学医学助理教授,在圣巴巴拉(Santa Barbara)从事内科医学。 他的医学研究涉及疾病的因果关系和预防。

Nanette Marmorstein是Marmorstein博士的编辑和合作者,他们的许多研究报告和文章。

相关图书:

保证金:将情绪,身体,财务和时间储备恢复到超负荷生命
由理查Swenson。

保证金:将情绪,身体,财务和时间储备恢复到超负荷生活 -  Richard Swenson。余量 是我们和极限之间曾经存在的空间。 今天,我们仅使用保证金来度过难关。 这本书适合那些渴望减轻过载压力的人。 重新评估您的优先事项,确定休息和简单生活的价值,并查看您的身份真正来自何处。 好处可以是身体健康,财务稳定,人际关系充实和可以出于上帝的旨意而得到。

Info / Bestel dit boek.
  


 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

你也许也喜欢

内在的声音

在每一帧上都有各种风景图片的胶片插图
为自己设计新的未来
by 卡尔·格里尔博士
在物理世界中,事物有过去和未来、开始和结束。 例如,我是……
在开放式教室里,老师站在学生面前
再次对公共教育充满热情
by Robert Jennings,InnerSelf.com
我们几乎都很幸运,在我们的生活中有人鼓励和激励我们,并试图展示……
Valerie Pond 拍摄的极光照片,10 年 2021 月 XNUMX 日,加拿大北领地耶洛奈夫
星座运势本周:11年17月2021日至XNUMX日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
花通过铁丝网栅栏生长
这么多问题……这么多答案?
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
我们带着这么多问题走过人生。 有些很简单。 今天是什么日子? 我有什么用……
田野上的彩虹
给自己时间,善待自己,以自己的方式治愈
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
不幸的是,我们中的许多人已经成为即时满足的受害者。 我们想成功,我们……
女人的头有裂缝,后脑勺长出一棵树
开启全新的存在方式
by 拉比·韦恩·多西克(Rabbi Wayne Dosick)
有时,一场大流行病——无论多么具有破坏性——都只是一场大流行病。 但有时——大多数时候——它是……
漂浮在天空的一本开放书的图象与从开放书长出的树
你相信奇迹吗?
by 巴里Vissell
阿尔伯特·爱因斯坦有句名言:“人生只有两种方式。一种是好像什么都没有……
张开手掌的彩虹
寻找一线希望和彩虹
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
敞开心扉去发现生活给你的礼物——期待一线希望和彩虹,继续……
在找到我失去的儿子的火车上
在找到我失去的儿子的火车上
by 马修·麦凯博士
我们正在去芝加哥的路上,遇到一个为生死者说话的人。…
改变的力量
改变的力量:改变我们的媒体饮食,使其变得更加了解,参与和赋权
by 朱迪·杰克逊(Jodie Jackson)
多年来,许多人怀疑个人和组织带来……的能力。
它不仅仅是想象力,而是感知力
它不仅仅是想象力,而是感知力
by 威尔金森
如果您记得当您学会驾驶汽车时,您会想起来集中注意力有多困难……

阅读量最高的

在海岸上生活如何与健康状况不佳有关
在海岸上生活如何与健康状况不佳有关
by Jackie Cassell,初级保健流行病学教授,公共卫生名誉顾问,布莱顿和苏塞克斯医学院
自从……以来,许多传统海滨城镇岌岌可危的经济进一步下滑。
地球天使最常见的问题:爱,恐惧和信任
地球天使最常见的问题:爱,恐惧和信任
by Sonja Grace
当您成为地球上的天使时,您会发现服务之路充满了……
我怎么知道什么对我最好?
我怎么知道什么对我最好?
by 芭芭拉·伯杰
我发现每天与客户合作的最重要的事情之一就是极其困难……
在1970年代反性别运动中男人的角色可以教给我们关于同意的信息
在1970年代反性别运动中男人的角色可以教给我们关于同意的信息
by 露西·德拉普(Lucy Delap),剑桥大学
1970年代的反性别男性运动的基础设施包括杂志,会议,男性中心……
诚实:建立新关系的唯一希望
诚实:建立新关系的唯一希望
by 苏珊·坎贝尔博士
根据我在旅行中遇到的大多数单身人士的说法,典型的约会情况充满了...
脉轮愈合疗法:向内在冠军跳舞
脉轮愈合疗法:向内在冠军跳舞
by 格伦公园
弗拉门戈舞蹈令人赏心悦目。 一个好的弗拉门戈舞者散发出旺盛的自信。
放弃所有的希望可以为你带来好处
放弃所有的希望可以为你带来好处
by Jude Bijou,MA,MFT
如果您正在等待更改并感到沮丧它没有发生,也许这对……有好处。
转变思想观念迈出和平步伐
转变思想观念走和平发展之路
by 约翰·帕塔切克
我们一生都沉浸在思想的泛滥之中,却没有意识到意识的另一维度……

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter图标YouTube图标instagram图标pintrest图标rss图标

 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

可用语言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

新的态度 - 新的可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 内力网
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市场
版权所有©1985 - 2021心灵有所出版物。 版权所有。