行为矫正

释放自己的坏心情

释放自己的坏心情

你有心情,难过吗? 你的情绪似乎没有特别的原因降临在你身上? 你的家人,同事或朋友认为你是不可预测的吗? 你发现自己经常沉思了很长一段时间?

时髦的心情掩盖了我们几小时,几天,几周甚至更长时间的经验。 无人看管,他们塑造我们的个性,并确定我们的生活质量。 我们认为我们无法控制自己的情绪,但事实恰恰相反。 我们用我们的想法创造它们,所以如果我们选择这样做,我们可以创造一种不同的情绪或者解散我们所处的那种情绪。

什么让情绪发生?

当你对一个特定的事件有一种情绪反应时,你会情绪低落,不会在身体上和建设上处理你的悲伤,愤怒或恐惧。 这是一个例子。

一个客户,山姆,认为自己喜怒无常,并承认,他可以在一天几乎负面旋转一切。 当他昨天来到我的办公室时,他说他现在感到与妻子疏远了,远远地守着她,并对她的言行表示不满。

让我们来看看如何改变这种喜怒无常的模式。

五个步骤得到上限的任何心情

1。 追溯时间,通过查看过去的各个时间框架,确定您是否感受到情绪,从而确定情绪何时开始.

不管它的大小或持续时间,都会引起一些令你不安的感觉。 这可能是一个前卫的互动,一个激烈的争论,或计划失望的变化一样简单。 通过问自己,指出事件:“我什么时候开始这样的感觉?”或者“我最后一次记得什么时候感觉好吗?

山姆问自己:“三个星期前,我的朋友们从外面去参观时,感觉如何? 上周末在他的大学室友的婚礼上呢? 星期三晚上怎么样?“

当他检查了他在不同时间点的感受时,一个灯泡掉在他的头上。 Sam周三早上意识到自己的心情开始了,因为他的妻子对自己周围从未做过什么事情发表过评论。

当时他什么也没说,只是情绪化地拉开,开始感到遥远。


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瞧。 那是罪魁祸首。

2. 当你确切地确定你的心情何时开始,在情绪上处理事件.

这意味着,如果你感到伤心和伤心,就哭吧。 如果你对自己的错误认识感到愤怒,你可以通过敲击,跺脚或推动一些没有价值的事情来使自己的愤怒脱离你的身体; 和 发抖 如果你感到害怕,焦虑或害怕。

当山姆承认受到如此严厉的评价会有多么的伤害时,他知道自己正处在正确的轨道上。 他也因为不公正的攻击而感到愤怒。 于是他出去了车库,坐在驾驶座后面,然后把方向盘上的日光抖出来,直到他真的精疲力竭。

3. 恢复你的观点.

当你遇到困难时,你的想法就会变得歪曲。 在注意到自己的情绪之后,你可以问自己:“更大更客观的现实是什么?”寻找更广泛的观点来反驳你的近视情绪。 一个中立的第三方会对这种情况说些什么呢?

山姆想了想,说:“我爱我的妻子。 她生气的时候就是这样说的,而不是在说什么。 我不需要亲自批评她。 只是不要回应,进入一场口水战。 成为斗牛士,让他们飞过去吧。“

他将这些短语写在3x5卡片上,以便经常重复练习。

4. 咨询你的直觉,看你是否需要说或者做些什么来解决这个特定的,令人不安的事件.

问自己一些问题,如“什么是高速公路?”“什么让我们感觉再次连接?”具体。 你到底需要什么沟通? 给谁? 需要包括哪些内容以及为了使未来能够拥有更多的快乐,爱和和平而需要做出什么样的改变?

萨姆意识到,现在谈谈他妻子的评论还不算晚。 因为他一天中的大部分时间都在家里做了一些努力,而且因为他想对她更加爱着,所以他意识到他需要和她谈谈发生了什么事情,她的评论,并没有带来过去未解决的不满。

5. 跟随,你会发现你的心情会升起,你会感到更多的欢乐,爱和和平.

清楚你最好的猜测是什么,你需要做什么来解决(步骤#4),并做到这一点。 计划你想说什么,不要责怪和谈论你自己。

那天晚上山姆晚餐后,当他和妻子谈话时,他很惊讶地告诉他,她曾经说过的话让她感到困扰,但却决定假装没有说出来而不是道歉。 他们一致认为,将来他们会毫不拖延地讨论一些不安的事情。

很容易陷入负面情绪的咒语之中,但同样容易改变它。 如果你追溯,找到引发情绪的具体时刻,并处理那个具体的事件,这几乎就像是魔法,但更好。

©2011,Jude Bijou,MA,MFT的2016
版权所有。

由作者预定

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建,裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久,教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。
 

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