编者注：虽然本文讨论的是宠物的丧亲之痛，但其信息可能适用于其他损失，以及失去亲人的损失。
当我们试图应对最近的损失时，内疚感往往会自己带来负担。内疚带来一种不舒服的感觉，让我们觉得事情不太对劲，让我们质疑一切，有时在我们的脑海里一遍又一遍地提出“如果”、“应该有”或“不应该有”等等。
丧亲之痛——事实上，任何形式的损失——都会引起许多感受，比如震惊、痛苦、痛苦、怀疑和愤怒，整个情绪就像坐过山车一样。我们正常的日常生活被打破了，我们面临着必须以新的方式重建生活、适应变化的环境的艰巨任务，这当然是非常具有挑战性的。感觉就像我们脚下的地毯被拔掉了，让我们怀疑和质疑与导致损失的情况有关的一切。
当内疚推门而入时
就好像这种不确定性向不受欢迎的“内疚”访客敞开了大门，它带着大量不想要的包袱到来，让我们产生各种消极的思维过程，例如：
* 如果我们不再想起我们所爱和失去的宠物，或者我们发现自己在微笑或大笑，就会感到内疚
* 反复担心自己在某些方面表现不佳
* 无法弥补损失
* 感觉似乎永远无法升起的重量或云彩
* 无法继续前进，或者说，我们确实应该继续前进
* 感觉我们不值得再次幸福。
对于内疚我们可以做些什么？
就像所有不愉快的事情一样，有时你需要将你的想法和感受公开化，这样你才能看到到底发生了什么。一旦你看到了内疚感，你就可以开始处理它了。
可能有一些具体的事情你自己无法完全调和。如果是这样，请花一些时间尝试确定它到底是什么；也许您可以与朋友、家人或宠物丧亲辅导员/辅导员讨论一下。
一旦您了解了您的担忧所在，请考虑您是否可以采取任何措施来解决它。例如，有时失去亲人的人发现与兽医进行简短的交谈有助于澄清问题。
当我支持一个人经历他的德国牧羊犬的毁灭性损失时，在谈话中他感到内疚，因为他没有带他年老和生病的狗去看电视剧中的“超级兽医”，检查是否有任何手术可以帮助狗减少行动能力，从而让她再多几个月，甚至更长的时间。他觉得自己让她失望了，而且还没有尽全力。
事实上，这只狗从幼犬时期一直到 12 岁，一直受到她的珍视和精心照顾。因为他无法克服这个问题，我鼓励他联系他自己的兽医来讨论这个问题。值得庆幸的是，他最终做到了这一点，他的兽医向他保证，他为他心爱的狗做了最仁慈的事情，当他这样做时，他允许她轻轻地入睡。她解释说，任何进一步的干预只会给狗带来压力，如果这是她自己的狗，她肯定不会考虑进行大手术来延长生命。
不幸的是，有时，那些发表无益评论的人可能会带来压力，例如，有人对一位在 16 岁时安乐死她的金毛猎犬的女士说：“哦，我认为他还剩下一点时间。”在他那边。”值得庆幸的是，狗的监护人可以看到这个评论的徒劳和麻木不仁，因此能够驳回它，因为知道她已经为她的狗做了最好的事情。
然而，有时并不是某个特定的问题会导致内疚，而是一种感觉，即对于如此心爱的宠物来说，自己的最好表现似乎永远不够。应对内疚感的一个重要方面是对实际发生的事情进行推理，并对情况建立平衡的看法。人们很容易陷入消极情绪，而实际上可能有大量积极的事情没有被考虑在内。下一个活动是为了摆脱围绕内疚的情绪混乱，获得更客观的看法。
活动：应对内疚问题
回顾一下你和你的宠物一起度过的时光，想想你为让他们的生活尽可能幸福所做的许多事情。
拿一张纸，在中间画一个圆圈。在此写下您宠物的名字。如果有的话，可以使用彩色笔。现在从该圆圈中画出线条，并在每条线条的顶部绘制较小的圆圈，使一些大一些，一些小一些。
在每个圆圈中，写下您为您的宠物所做的事情，以使他们的生活尽可能舒适和幸福。例如，您可以写“在需要时总是让它们去看兽医”，或者“确保它们有它们喜欢的食物类型”，“给它们买一张舒适的床或大笼子”，或者“和它们一起玩或散步”经常”。你可能会发现有很多！
您可以包括当他们刚成为您的家庭成员时，您如何帮助他们安顿下来，或者您如何尝试度过任何充满挑战的时期。
您可能做了很多以前从未真正考虑过的日常小事，所有这些都有助于为您的宠物创造一个安全、快乐的环境。将它们全部写在单独的圆圈中，因为它们都很重要。如果您有艺术天赋，您可以画一些小图片来描绘每件物品，或者您可以在杂志或网上找到图片来剪下并使用它们来描绘您的想法。
一旦你涵盖了大部分内容，就暂时退出。然后，稍后重新审视您所创建的内容。有什么要补充的吗？
现在，花一些安静的时间来凝视你所创造的东西，并吸收你如何用尽可能多的关心和爱围绕着你的宠物的整体印象。每当你开始感到自己被拉回到内疚之旅中时，请尝试停下来思考一下你所创造的东西，这些东西你可以在你面前看到。
正如一位女士在失去她心爱的猫帕斯卡后完成这项活动后所反映的那样：
我尝试了你建议的“应对内疚”练习。我确实对我和丈夫为了给帕斯卡带来舒适和幸福的生活所做的一切感到惊讶。集体讨论积极的想法而不是消极的想法是一个令人耳目一新的变化。我会一直拿着它，提醒自己，在短短的13年里，帕斯卡活得像一个国王！
要明白内疚没有任何用处，并问问自己：“我是否愿意在余生中都带着这种无益的感觉？”
宠物丧亲之痛中的愤怒
众所周知，愤怒是悲伤过程中的自然反应。并不是每个人在悲伤时都会感到愤怒，但如果你这样做，那就很难应对。
你可能会对自己、你的伴侣、兽医工作人员、任何与你心爱的宠物的死亡有关的人，甚至更高的源头，比如上帝，感到愤怒。您可能会因发生的事情或发生的方式而责备某人。您可能会感到生气，但不知道为什么。或者你可能只是对整个世界感到愤怒——也许是因为你周围的世界一切照旧，好像什么都没发生过一样，而事实上你自己的世界刚刚分崩离析。
重要的是要明白，这种感觉是悲伤过程中的正常部分，与其让自己为此感到内疚，不如看看自己能做些什么。
首先，认识愤怒的本质：从日益增加的情绪压力中必要且突然的释放。愤怒可以被描述为强烈的、压倒性的负面情绪，让你感到不宽容、恼怒，并且通常“脾气暴躁”。
它从何而来？愤怒是一种很容易产生的情绪，尤其是当你失去了一些珍贵的东西，或者你无法理解到底发生了什么，或者你不能做你想做的事，或者你最需要的东西被剥夺时。
面对愤怒该怎么办？
愤怒需要释放 但以安全的方式。因此，请给自己必要的时间和私人空间来这样做。
关于释放愤怒的注意事项：
在开车或做任何有潜在危险的事情时发泄愤怒是危险的。
愤怒可能具有破坏性，因此需要将注意力集中在其他人身上，无论是其他人还是动物。
释放愤怒的可能方法：
* 打枕头
* 跑步或快走
* 深呼吸，有意识地呼出愤怒
* 在户外露天大喊或尖叫，可能是对着树、大海、山顶
* 无法抑制地哭泣或抽泣
* 在纸上写下你的感受，然后把它撕掉
* 画出你的感受
* 跺脚、挥动手臂
* 随着摇滚乐起舞
* 任何其他可以释放愤怒带来的肾上腺素激增的安全活动。
未解决的愤怒很快就会变得激烈并具有破坏性。如果您觉得自己的愤怒失控，或者您觉得自己无法应对，请考虑寻求经验丰富且合格的咨询师的帮助。
版权 ©2021.保留所有权利。
经出版商许可改编，
芬德霍恩出版社（Findhorn Press），是 内部传统国际.
文章来源：
书：什么时候该说再见
何时该说再见：为您心爱的宠物的过渡做好准备
通过安吉拉·加纳
我们的宠物是我们家庭的成员。 与心爱的动物朋友的死亡或分离——无论是预期的还是意外的——都会引发情绪的过山车。 安吉拉·加纳 (Angela Garner) 凭借 20 年帮助个人和教授兽医专业人士的经验，在这本富有同情心的指南中提供了实用的支持和指导，帮助您提前为宠物的死亡做好准备，在时机到来时尽最大努力帮助您的动物朋友，并开展工作。经历你之后的悲伤过程。
点击这里 了解更多信息和/或订购这本平装书。 也可作为 Kindle 版本使用。
关于作者
安吉拉·加纳 (Angela Garner) 是一位动物丧亲专家，也是一名前护士。 作为一名注册普通护士，在人类医疗保健领域工作了 30 年，安吉拉对临终问题产生了浓厚的兴趣，并以同理心和敏感度与临终者和死者家属进行沟通。 凭借对动物福利的终生热情，学习并专注于伴侣动物丧亲支持是一个自然的发展。
她在英国成立了一个国家支持服务机构，帮助人们度过悲伤的过程，开发了广泛的宠物丧亲支持资源。她的工作获得了丧亲从业者协会授予的奖学金。
访问她的网站： PetLossPress.com/
