图片由 格德阿尔特曼
由玛丽·T·罗素旁白
如果我告诉你一种名为“关键不在于食物”的新饮食法正在流行，并帮助大量人群减掉体重，同时摆脱旧习惯和多余负担，你会作何感想？我敢打赌，你至少会多看一眼，甚至可能进一步了解。
控制饮食并非难事。它并非关乎计算碳水化合物、减少卡路里、吃芹菜或喝一加仑水。经常暴饮暴食，从而导致体重增加，关键在于…… 不会 处理你的情绪，尤其是恐惧。我们都在寻求慰藉，填补我所谓的“无价值感黑洞”。
通常，超重背后隐藏着食物成瘾。我们的成瘾行为始于我们需要一种方式来安慰自己，因为我们当时情绪波动很大，却不知道该如何应对。
未表达的悲伤、愤怒和恐惧让我们深陷于有害的习惯中，腰围也越长越大。我们想要填补内心的空虚或孤独，掩饰愤怒，或是平息恐惧。我们无法活在当下，也无法放松。所以，我们不去倾诉，而是转向糖果。如果伴侣说了伤人的话，我们就会选择油腻的薯片。如果学习或工作压力过大，再来一份零食也能让我们感到放松。
处方
“态度重塑”饮食方案确实包含一些体力活动来帮助解决问题，只是方式与我们以往习惯的不同。情绪本质上只是纯粹的生理感觉，如果我们能在情绪出现时，或者在方便的时候，通过痛哭流涕、捶胸顿足、肆意颤抖等方式来表达出来，那么我们就能有意识地选择吃什么，而不是下意识地选择安慰食物。
戒掉暴食之类的习惯很难。然而，无论你沉迷于什么，无论是暴食、酗酒、看色情片还是抠指甲，当想要屈服于“老朋友”的强烈冲动袭来时，其实有一个有效的替代方案。在那些关键的抉择时刻，与其为这次破例找借口，否认你今天早上刚刚许下的美好愿望，不如停下来片刻，问问自己：“我需要哭泣、捶胸顿足还是瑟瑟发抖吗？
那就去做吧！表达你的情绪。哪怕只是短短几分钟，也要表达出你最容易感受到的任何情绪，因为那才是真正需要你关注的。如果你能在那些关键的抉择时刻，以一种身体上且建设性的方式释放压抑的情绪，你就能冷静下来，做出更理智的决定。每一次胜利都会让你感觉无比珍贵。
除了所有真实存在的和想象出来的不公和侵犯之外，限制食物摄入还会引发愤怒。所以，这意味着，要找到一种健康的方式和安全的地方来发泄情绪。你可以跺脚、对着枕头大喊，或者用力砸纸箱，同时发出一些声音，或者提醒自己： “我只是感到很生气。我需要把这种情绪从我的身体里释放出来。”"
如果你感到受伤、空虚、无助、绝望、自卑或沮丧，那就哭吧，但当泪水顺着脸颊流淌时，告诉自己：“我只是感到难过，想哭。没关系。
当你感到想要狼吞虎咽地吃下一些明知有问题的东西时，全身颤抖、发抖、抽搐一两分钟。当你感到焦虑并想要释放愤怒时，记住，除了发出“哎呀”、“嘶嘶”、“呃！”等非语言声音外，你的身体动作也应该只伴随这些声音，或者提醒自己：“我只是感到害怕。没关系。我只需要把这股能量从我的身体里排出去。."
假设你感到无聊、沮丧、孤独，或者被一天的工作、电话或处境压得喘不过气来。与其立刻去商店买一大桶冰淇淋，不如先把你的悲伤、愤怒或恐惧表达出来！哪怕只是稍微发抖、哭泣或跺脚，也能释放出你想要暴饮暴食、逃避现实的能量。这就像给高压锅泄压一样。
只需全力以赴地尝试一次，完成后，好好享受胜利的滋味。现在，你就能更理性、更健康地选择是否要吃掉那盒饼干了。认可每一次胜利，品味它的滋味。
提前计划打破你原有的应对方式
要克服成瘾，事先计划至关重要。首先要明确你的目标，把它写下来，并在每天多次提醒自己，例如“我想对自己感觉良好。我想做出改变。 明确自己的目标能让你保持方向和动力。在面临抉择的关键时刻，大声喊出你的目标！
发泄完情绪后，想想你可以做些什么来代替……选择一些容易做到、有益身心且能带来成就感的事情。离开附近走走是个好办法。吃一小份，把剩下的扔掉。吃点水果。坐下来，深呼吸几次，慢慢吃，细嚼慢咽。
请注意！在不久的将来，当下一次冲动和情绪涌上心头时，你将有充足的机会再次做出新的选择。也许是五分钟后，也许是一小时后，也许是第二天。反复释放这些情绪，起初可以一天几次，你就能打破这个恶性循环。你会感觉无比舒畅。你会意识到，食物并不能真正满足你。
当你选择回归旧路时，不要责备自己。那样于事无补。善待自己。颤抖一下，然后重新开始。
©2021 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者的其他作品
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
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关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.
1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
