态度重塑最初是一个蓝图；一份完整的指南，涵盖了我们六种情绪以及由此产生的可预测的想法、感受、言语和行为。在这个过程中，我发现我们的情绪和行为都以对立面的形式存在——悲伤与喜悦、愤怒与爱、恐惧与平静。此外，我将与每种情绪相关的所有行为、想法和感受归纳为四种核心态度。
然而，直到多年以后，人们才从与每种情绪相关的四种态度中提炼出一个统领全局的概念（终极态度）。悲伤、愤怒和恐惧分别对应着三种具有破坏性的终极态度。
三种最具破坏性的终极态度是我们：
- 自我贬低（表示未表达的悲伤）
- 不要接受现状（源于未释放的愤怒）
- 过度概括，沉湎于未来或过去（由于积压的恐惧）
我不想赘述那些有害的“终极态度”，但我想说的是，这些都是我们非常熟悉的、会给我们带来痛苦的根源。这些态度体现在我们的行为、言语、思考和感受中。它们是造成我们不快乐的根本原因。我们都认识一些人（也许包括我们自己），他们在一种或多种糟糕的态度上表现得尤为突出。
反之，有三种积极的终极态度，分别与喜悦、爱与和平相关。践行这些态度，你就能获得真正的自由。
以下是三种截然相反的建设性终极态度。
- 善待自己（表明我们体验到快乐）
- 接纳人和事（这会带给我们爱）
- 保持专注和具体（让我们立刻活在当下）
三种建设性的终极态度是普世概念，也是所有主要宗教和哲学的根基。我相信，“开悟”意味着我们真正且深刻地践行这三项原则。
终极态度之一——尊重自己
尊重或爱自己意味着我们无比确信自己是完整而圆满的。无论我们做什么或拥有什么，我们都值得被爱，都是完美的；我们自立自强，内心充盈，不受他人意见和评判的影响。我们欣赏和尊重自己，并勇于表达和行动，遵从我们内心深处认为最好的选择。
终极态度之二——接纳他人和境遇
接受现实意味着我们专注于自身，关注内心，并凭直觉行事，而不是被动地受他人的言行或所作所为左右。我们以平和的心态接受一切，并以爱为出发点做出回应；我们欣赏并寻找世界的美好；我们无私地付出。
终极态度之三——专注当下，明确目标
虽然活在当下的价值观在当今文化中广受欢迎，但保持具体性的重要性却鲜为人知，然而它“应该”被重视。我们在建筑、所有科学领域、音乐、工程、医学和烹饪中都会运用具体细节，但我们并没有被教导在思考和沟通中保持具体。如果我们能够专注于某个具体问题，而不是事无巨细地罗列，我们就能应对任何问题。如果我们能够保持具体，我们就能被理解，并找到切实可行的解决方案。
改变态度永远不晚
那么，我们如何才能学会践行这三种终极态度呢？答案是：保持警觉并不断实践。方法很简单：以积极的方式处理情绪，保持积极的思考，向内寻求指引，遵循“态度重建”的四项良好沟通原则（“我”开头、具体说明、友善和倾听），并遵从内心行事。每次这样做，我们都会感觉良好。如果犯了错误，及时纠正并继续前进。
例如，改变思维方式就能轻松激发积极的终极态度。从以下选项中选择一条或几条可靠的真理，并坚持不懈地重复它们，忽略所有与之相悖的杂音。将你的真理写在一张3x5英寸的卡片上。然后，当你发现自己陷入比较的思维模式时，就反复重复，直到你真正理解为止。
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让你尊重自己并从悲伤走向快乐的真理：
* 我所寻求的，就在我自身之内。
我的工作就是照顾好自己。
人生就是一个学习的过程。我们都会犯错。
* 我已尽力而为。或者，我已竭尽所能。
* 我的观点和需求与你的一样合理。
* 我对我的所思、所感、所言、所行负责。
我可以做到。
无论我做什么，我都爱我自己。
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接受人和事，从愤怒走向爱的真理：
人和事都是这样，而不是我希望的那样。
我的关注点都在我自己身上。
* 他/她怎么想我，与我无关。
他已经尽力了。她也尽力了。
无论如何，我都接受你。
我们每个人都在走自己的路。
你的观点和需求与我的观点和需求同样重要。
我们可以一起解决这个问题。
我能帮上什么忙？我能做些什么？
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保持清醒和专注，并从恐惧走向平静的真理：
一切都好。一切都会好起来的。
这种感觉只是暂时的，这种情况终会过去。
停下来。深呼吸。慢下来。活在当下。
* 务必具体说明。
一次只做一件事。
未来的事情以后再说。
我会尽我所能，其余的就不是我能控制的了。
万事万物都在按其自身的时间发展。
放手吧。要有信念。
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你可以把它当作一种独处活动来“强化”：比如冥想；也可以在做其他事情的时候进行，例如洗澡、开车、锻炼、排队或熬夜；当你意识到自己思维混乱时，也可以用它来代替。重复100,000万次应该就足够了！想想你曾经有多少次产生过相反的想法。感受一下重新解读每个瞬间所带来的益处吧。
自我比较
C不断地将自己和自己的成就与他人进行比较 这是一种进退两难的境地。每当你觉得别人拥有你所没有的东西时，你都会加剧自己的悲伤和自卑感。解药是什么？把注意力从外界转移到内心——回到你自己身上。
选择几条能帮助你践行尊重自己的信念（第一种终极态度）的真理。以下是一些例子：我所寻求的就在我心中。。“ 或者 ”我爱我。“ 或者 “我们都在走自己的路。” or “我已经尽力了。”
一个故事
一位“态度重建”的忠实信徒讲述了他最近与不太能接受他人的妻子之间的一段对话。当时他们开车外出办事，妻子越来越关注并批评旁边自行车道上的一位骑车人。她大声质问骑车人为什么这样那样，骑车姿势不正确。（这正是第二种最具破坏性的终极态度的典型例子——不接受他人和事物，反而对其进行负面评判。）
奇迹般地，她话说到一半就停了下来，转向她那非常有耐心的丈夫问道：“在这种时候，我应该对自己说什么呢？”他温和地提醒她：“人和事就是这样，并非如我所愿。她回答说：“哦，是的。我得记住。”他微笑着，默默地表达了感谢。
这段可爱的视频在 45 秒内体现了 3 种终极态度的精神。
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©2019 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
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态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
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