图片由 S.赫尔曼和F.里希特
由玛丽·T·罗素旁白
态度重塑最初源于一份蓝图：一份完整的指南，涵盖了我们六种情绪以及由此产生的可预测的想法、感受、言语和行为——所有内容都清晰地呈现在一张纸上。我发现，我们的情绪以对立双方的形式存在——悲伤与喜悦、愤怒与爱、恐惧与平静。此外，每一种情绪都包含四种核心态度，它们支配着我们的每一个行动、思想和感受。
然而，直到多年以后，我才意识到，一个统摄一切的概念（终极态度）才是与每种情绪相关的四种态度的本质。这三种终极态度是我们思维运作方式的根本所在。
与悲伤、愤怒和恐惧相关的三种破坏性极端态度。
三种毁灭性的终极态度
- 自我贬低（表示未表达的悲伤）
- 不要接受现状（源于未释放的愤怒）
- 过度概括，沉湎于未来或过去（由于积压的恐惧）
我不想赘述那些有害的终极态度，只想说它们是我们非常熟悉的、会给我们带来痛苦的惯用伎俩。这些态度体现在我们的行为、言语、思考和感受中。它们是造成我们根本性不快乐的根源。我们都认识一些人（也许包括我们自己），他们身上体现着这三种糟糕态度中的一种或多种。
对立的三种建设性终极态度
- 善待自己（表明我们体验到快乐）
- 接纳人和事（这会带给我们爱）
- 保持专注和具体（这能让我们立刻回到当下）
三种终极态度的详细信息
这三种建设性的终极态度是普世概念，也是所有主要宗教和哲学的根基。我相信，“开悟”意味着我们真正且深刻地践行这三大原则。这意味着我们的生活与这三种态度以及蓝图的建设性一面相契合。以终极态度为指引，我们便能创建一个真正的社群。
终极态度之一——尊重自己
尊重或爱自己意味着我们无比确信，无论如何，我们都是完整而圆满的。无论我们做什么或拥有什么，我们都值得被爱，都是完美的；我们自立自强，内心充盈，不受他人意见和评判的影响。我们欣赏和尊重自己，并勇敢地表达自己的想法，采取行动，遵循我们内心深处认为最好的选择。
终极态度之二——接纳他人和境遇
接纳一切意味着我们专注于自身，关注内心，并凭直觉行事，而不是被动地受他人言行或拥有之物的左右。我们以平和的心态接受所发生的一切，并以爱为出发点做出回应。我们欣赏并寻找世界的美好，并无私地付出。从这种接纳的立场出发，我们以爱心表达对我们而言真实的事情。
终极态度之三——专注当下，明确目标
虽然活在当下的价值观在当今文化中非常流行，但保持具体性的必要性却并未得到广泛认可，然而这“应该”得到认可。我们在建筑、所有科学领域、音乐、工程、医学和烹饪中都会运用具体细节，但我们却没有被教导在思考和沟通中保持具体性。
如果我们专注于问题本身，不把所有事情都想得太复杂，就能解决任何问题。如果我们保持务实，就能被理解，也能找到切实可行的解决方案。
改变态度永远不晚
那么，我们如何才能学会践行这三种终极态度呢？答案是：渴望——通过警觉、实践、奉献和坚持。
我们如何才能实现这些远大的目标？态度重建理论认为，方法很简单：
1）以身体上和建设性的方式处理我们的情绪，
2）思考建设性问题，
3）请查阅相关指南，
4）遵循态度重建的4条良好沟通原则（“我”字句、具体细节、友善和倾听）进行沟通，
5）言行一致。每当我们秉持最终的信念，我们都会感到愉悦。当我们犯错时，只需改正并继续前进即可。
例如，第二种方法是通过改变思维方式来激活三种建设性的终极态度，这相当简单明了。从下面的方框中选择一条或几条“可靠的真理”，并坚持不懈地重复它们，忽略所有与之冲突和分散注意力的杂音。
把你内心真正的想法写在一张3x5的卡片上。然后，当你发现自己陷入消极情绪时，就重复一遍又一遍地写，直到你真正理解为止。
当你需要帮助时，可以随时“激活”你最喜欢的“真理”。这可以通过多种方式实现：作为一项个人活动，例如冥想；在做其他事情时，例如淋浴、开车、锻炼、排队或不睡觉时；以及当你意识到自己思维混乱时，可以用它来代替其他方式。
十万次重复练习应该就能奏效！想想你曾多少次想过或告诉自己相反的观点。只要坚持不懈，你就能感受到重新解读每个瞬间所带来的益处。
©2021 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者的其他作品
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。
如需了解更多信息或订购本书， 点击此处另有 Kindle 版本。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.
1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
