如果你一直在等待改变，却迟迟不见改变发生，感到沮丧，也许放弃所有希望反而对你更有益！听起来很奇怪？
“希望”是一个双刃剑。希望，在最好的情况下，是你在困境中坚持下去的力量。它能让你朝着内心深处的目标和梦想前进。希望能让你免于绝望。积极的希望关注美好，将美好的祝愿和正能量传递给他人，例如，“我希望世界和平。”或者“祝你旅途愉快。”
但“希望”也可能让你深陷于毫无胜算、令人不满的境地或关系中。你执着于某种可能性，却不愿接受现状难以改变的事实。从消极的角度来看，它阻碍你厘清思路，也让你无法在人生道路上前进。希望也可能让你痛苦不堪，感到沮丧、绝望和愤怒。你无法接受这样一个现实：无论你多么渴望改变，事情都不会改变。它超出了你的掌控。
我们总是执着于那些早已逝去的理想。举个例子，你的男朋友以前觉得你很聪明，他重视你的意见，让你觉得自己比任何人都重要。现在他却不听你说话，在你说话的时候打断你，批评你，无视你的观点。不仅如此，他宁愿和朋友们出去玩，也不愿和你单独相处。
希望让你停滞不前
你执着于他会醒悟改变的虚假希望，让自己相信只要坚持下去，人、组织或情况就会改变。但实际上，你是在牺牲自己和自己的需求，只是在抓住残羹剩饭。你是在否认自己内心深处的认知。
与其苦苦哀求建立个人联系、就财务问题进行有意义的双向对话，或者调到其他部门，或许是时候放弃所有希望了。这听起来或许有些极端，但这却是你获得内心平静、思路清晰和自主选择的唯一途径。
放弃希望和接受现实是一回事
放弃希望与接受现实密不可分。要放弃希望，你首先必须接受事物客观存在的现实。然后，你必须接受未来很可能与现在一样。在我们的例子中，接受他不再考虑你的意见。你必须明确地接受，无论你说什么做什么，都无法改变他/她。
接纳意味着真正意识到，你无力改变那些你无法掌控的人和事。你必须接受人和事本来的样子，而不是你想要的样子或你认为它们应该的样子。
如何放弃希望
1. 列出你希望有所不同的地方然后逐一重复：“他永远不会做……他永远不会说……他永远不会成为这样那样的人……”例如，我的伴侣永远不会像我希望的那样亲昵。或者，我的男朋友永远不会说他爱我。或者，我的女朋友永远不会邀请我和她的朋友出去玩。或者，我的父母永远不会戒酒。
反复将每一项内容当作事实陈述来重复，直到你相信为止。在这个过程中，我保证你会经历一些情绪，例如悲伤（受伤和幻想破灭）、愤怒（感到被欺骗和蒙蔽）以及恐惧（害怕孤独终老，担心朋友和家人会怎么说）。
2. 允许自己表达自然的情绪 一边重复你的话，比如“我彻底放弃了希望，丹永远不会像我希望的那样对我温柔体贴。”一边表达你的愤怒，不要把注意力集中在他身上。只需通过捶打或跺脚来释放纯粹的情绪能量，同时发出声音或说出你的感受——“我非常生气。我怒不可遏。非常生气。非常生气。
当你重复这句话时，如果悲伤涌上心头，就鼓励自己哭出来。失去挚爱的确值得流泪。千万不要贬低自己。 “我没事，我只是想哭一下。” 继续关注你因放弃而感到悲伤的事物，以及你会怀念的事物，同时说：“再见。”
恐惧之中，当你因颤抖而耗尽纯粹的能量时，要提醒自己：“无论如何，一切都会好起来的。恐惧巨大，让你寸步难行。你可能会想：“我怎么才能经济独立？我从未独居过，这将是一片未知的领域。” 但与其屈服于这些想法，不如颤抖着想想……我只是有点害怕。没关系，我会没事的。."
3. 不断放弃你执着于的东西。当你理解了清单上第一项物品的丢失之后，对下一项重复此过程，然后再对下一项重复此过程。
4. 制定一个计划。 当你处理好内心问题，奠定好基础之后，你就能制定行动方案。你将不再觉得自己是困境中的受害者，反而会感到思路清晰、充满力量。就像从噩梦中醒来，重新掌控了自己的人生。
思考你未来的下一步计划，并制定实现这些计划的方案，同时也要认识到哪些事情在你的掌控之中。现在是你表达自己想法并采取行动的时候了。保持冷静，明确地宣布事项，提出合理的要求、设定截止日期并划定界限。制定经过深思熟虑且切实可行的应对措施。
5. 大胆说出你的想法，并且说到做到。这会很可怕。你有时会质疑自己，但要坚信他/它/他们不会改变。当你重拾个人力量，不再指望他会幡然醒悟时，他或许会！这种情况虽然罕见，但当你摆脱这种功能失调的关系模式时，你的转变有时会成为一记警钟，促使他人做出改变。无论如何，你将不再深陷绝望，而是充满力量。
两个例子
最近，我的一位客户尝试了这个“放弃希望”的小练习。她列出了自己一直以来执着于哪些品质，并放弃了男友会拥有这些品质的希望。之后，她意识到自己需要独居，不能再接受男友的甜言蜜语和再给他一次机会的恳求，让他搬回来。尽管这很难，但这位女士意识到，从小养成的讨好型人格模式对她来说是多么具有破坏性。现在，她准备好独立生活了。
在另一个案例中，一位客户不得不放弃对伴侣拥有相似目标和抱负——即追求有意义的职业——的所有希望，并接受他并不把赚钱养家糊口放在首位的事实。她当初爱上他是因为他无忧无虑，但后来意识到这给她带来了沉重的经济负担。她努力让自己不再抱有任何他会改变的希望。
当她明白过来的时候，她可以自由决定是否需要调整自己的期望，或者这种差异是否足以让她彻底放弃这段感情。无论如何，她不再唠叨他，不再感到孤独和疲惫。她选择坦然接受现实，放弃拥有豪宅和安逸生活的幻想，并意识到对她来说真正重要的东西——爱。
超值优惠
放弃对那些你无法掌控之事的希望，你才能真正拥抱那些美好的、积极的希望，而不是成为自己设下的牢笼。你将不再空想和期盼，而是将精力投入到真正能滋养你的事物上。
你将放弃熟悉的舒适区，但也会结束无尽的等待。你将真正尊重自己，并自由地创造你应得的生活。
©2011, 2016 Jude Bijou, MA, MFT
版权所有。
作者所著书籍
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育中心教授沟通技巧课程。她的成功案例很快传开。 态度重建不久之后，朱迪就成为一位备受欢迎的研讨会和讲座讲师，教授她管理组织和团队的方法。访问她的网站： AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 点击此处观看视频演示 颤抖和震颤过程。
