有时，我们会因为一些很容易改正的事情而深陷自我谴责。这或许需要我们放下自尊，鼓起勇气，去做一些我们羞于启齿或感到不自在而不敢做的事情，而正是这些感受促使我们行动。这样做不仅能让我们少一些需要原谅自己的过错，还能让我们从这看似艰难的行动中获得更多的同情和成长。
把书还给图书馆。打电话道歉。写信。送感谢礼物。赴你一直回避的那个约会。解释你为什么做了/说了/没做/没说。偿还债务。制定还款计划。
你能做到！
如果你觉得自己绝对做不到——无论是什么事——那就做好准备。找个中立的人谈谈。开始写下你想做或想说的话。练习一下。
例如，你可以这样开头：“这通电话早就该打了。我一直想告诉你这件事，但一直没有勇气。我一直对_______感到难过。”
一位朋友给我上了一课。他来拜访我和我丈夫，想了解一下他想创业的资金来源。我给他做了顿不错的晚餐（虽然只是半成品），在我们讨论他的财务状况时，加德纳突然变得焦虑不安，大声吼叫着，然后匆匆离开。十五分钟后，他从车里打来电话，怒气冲冲。他说他找不到自己心爱的钢笔了，还指责泊车员偷走了它。
我与代客泊车经理交谈过，他向我保证，他的员工不会偷窃住户或客人的车内财物。
当晚晚些时候，加德纳再次来电，简单地说：“我为我不当的行为道歉。我发现我的钢笔卡在汽车座椅和车门之间了。”
我钦佩加德纳的尊严、勇气以及他的措辞。他没有自责，只是简单地将自己的行为称为“不恰当”。我感谢了他，赞扬了他的做法，并建议他可以考虑其他一些筹集资金的途径。
最糟糕的情况会是什么？
当你坦诚面对并做出弥补时，最糟糕的情况会是什么？对方可能会说：“你这混蛋，总算醒悟了！”或者，“我早就说过你错了，可你从来不听。”又或者，“我明白你的意思，但时间太久了，伤痛太深。我再也不想跟你说话了。”
这些回应都有可能，但可能性很小。即使你选择了最后一种，你也承担了风险。你无法控制对方是否会改变或态度软化。这时你可以说：“我想让你知道，祝你一切顺利。” 如果对方挂断了电话，那你也已经尽力了。
大多数时候，这些事都不会发生。一位朋友讲了一个你或许会感同身受的家庭故事。她和住在遥远异地的妹妹疏远多年。她们从小关系非常亲密，我的朋友几乎想不起来她们为什么不再联系了。年复一年，我的朋友始终鼓不起勇气给妹妹打电话。
我们聊到了原谅自己和弥补过错这个话题，她的声音变得沙哑起来。“我真的很想弥合这段裂痕。已经过去这么久了。我妹妹要是听到我的声音，估计会直接挂电话。”我们一起商量了一下我朋友该怎么说，她答应下周日会打电话。
星期天晚上，她兴奋地给我打了个电话。听到她的声音，她妹妹喜极而泣。她妹妹坦白说，她其实早就想给我朋友打电话了，但又怕我朋友会挂断，所以一直没打。
他们聊了一个小时，把需要解决的问题都解决了。现在他们打电话、写信、发邮件，交换家庭成员增加和新宠物的照片，保持着儿时那种美好的关系。
要有迈出这一步的勇气
是的，弥补过错需要勇气和勇于尝试的决心。每当我鼓起勇气，常常屏住呼吸，却依然敢于袒露自己的丑态时，对方，比如我朋友的妹妹，都会有以下一种或多种反应：
- 惊喜
- 喜
- 欣然接受了我的发言。
- 升值
有些人与我重修旧好，有些人则没有。每次我“清理干净”之后，我都会立刻感觉好多了，甚至每天都感到快乐、轻松和自由。我也能够更迅速、更简洁地表达歉意和该说的话，而不用再等待数天、数月甚至数年。
如果你无法在现实中弥补过错，那就用迈克尔·莫兰精彩的录音带中的技巧在心中弥补吧。 疗愈过往，释放痛苦给自己安排一段安静的独处时间。然后想象理想的场景，分别与相关人员坐下来。在心中或大声说出你想说的话。倾听对方的回应。你会听到的。让对话自然进行，直到你感觉一切圆满结束。然后，就认为这件事已经完成、解决了、结束了。
普世肯定
在我深感愧疚，为无数罪过而懊悔不已，仿佛即将坠入无法挽回的深渊时，一位挚友给了我这段鼓励的话语。这段话语能帮助你瞬间原谅你的伴侣、你自己以及所有人。它能彻底斩断所有自我谴责的枷锁：
我原谅自己，也原谅所有人。
从时间之初到时间的终结。
默念几遍。然后再大声念几遍。
大声喊出来，唱出来，用不同的音调和口音喊出来。你是否感受到一种强大的力量和自由感？经常练习吧。
我们在此所说的一切话都指向同一个结论和命令，即在……中给出的。 奇迹课程: “宽恕，你会以不同的视角看待这件事。”
当你开始宽恕，你会以不同的视角看待事物，以不同的方式思考。随着思考方式的改变，你会放下过去的愧疚，远离它以及所有与之相关的事物。你会开始接受关于他人，尤其是关于你自己的新可能性和新必然性。
宽恕能让你眼界大开，释放你之前用于执着于谴责的能量。与其为过去哭泣，不如为未来欢呼。
宽恕自己
给自己这份礼物吧。宽恕会让你感觉轻松许多，让你莫名其妙地充满活力，像个纯真的孩子一样对生活充满热情。宽恕会赋予你一种活力，这种活力你自从初恋以来就再也没有感受过。它会揭开你一直以来内心深处的渴望——你的梦想。给自己这份美好的礼物吧。
宽恕会让你重新获得能量、专注力、勇气和成就感，从而充满热情和力量地再次思考你的梦想。
©2011 Noelle Sterne 博士著。经许可转载。
由 Unity Books 出版，地址：Unity Village, MO 64065-0001。
字幕由 InnerSelf 提供。
文章来源
相信你的生活：原谅自己，追逐梦想
作者：诺埃尔·斯特恩。
关于作者
诺埃尔·斯特恩是一位作家、编辑、写作教练和灵性导师。她的作品涵盖写作技巧文章、灵性文章、散文和小说，发表于纸质刊物、网络期刊和博客网站。她的著作 相信你的生活 书中收录了她学术编辑实践、写作以及生活其他方面的实例，旨在帮助读者放下遗憾，重新审视过去，并实现毕生的渴望。她为博士生撰写的这本书包含坦率的精神层面，并探讨了一些常被忽视或忽略但至关重要的方面，这些方面可能会严重延长他们的痛苦： 撰写博士论文的挑战：应对情感、人际关系和精神方面的挑战 （2015年9月）。本书节选内容持续发表于学术期刊和博客。访问诺埃尔的网站： www.trustyourlifenow.com
收听网络研讨会： 网络研讨会：相信你的生活，原谅自己，追逐你的梦想（主讲人：诺埃尔·斯特恩）
