人生是一所伟大的学校，大自然是终极的老师，但若缺乏觉察或专注，我们便会错过人生的教诲。觉察能将人生经验转化为智慧，将迷茫转化为清晰。觉察是一切成长的开端。
学习不仅仅是了解新事物，更重要的是实践新事物。学习过程中难免会犯错。大师也会犯错，但他们能从错误中吸取教训。要改正错误并从中学习，首先需要意识到错误的存在。意识到问题是解决问题的开始。
身心大师愿意出丑，接受尴尬或难堪的感觉，重新开始并继续练习。
意识到错误有助于进步
在体育运动中，衡量进步的通常标准是比赛结果：如果你赢得了比赛，推进了球，实现了目标，那么一切似乎都很完美；但如果你输了，你就知道肯定出了问题。意识能将这种模糊的“问题”转化为你可以纠正或改进的具体行动。正如莉莉·汤姆林曾经说过的那样：“我一直想成为某个重要人物，但也许我应该更明确一些。”
大多数问题都经过精确定义。
部分问题已经解决。 ——哈里·洛雷恩
如果意识仅仅是一种智力能力，那么婴儿就无法学习。但意识远不止于概念理解，它是一种通过直接体验获得的全身感知。试图在缺乏特定意识的情况下学习或提高一项技能，就像试图贴一张没有胶水的邮票——根本粘不住。
学会用全身思考。
——大仙出岛丸，剑圣
训练中，如同生活中一样，错误总是如影随形。学习是一个不断改进错误的过程，直到它们不再阻碍我们达成目标。即使在我们的太空计划中，错误也依然存在，但已被最小化到几乎无法察觉的程度。即使是奥运体操运动员“完美10.0”的动作也包含错误，但这些错误微乎其微，可以忽略不计。正是这些微小的错误造就了大师。
在追求卓越的过程中，我们既要意识到自身的优势，也要意识到自身的不足。意识到自身的不足，才能让我们加以改进，不断进步；意识到自身的优势，才能让我们建立自信，获得满足感。
觉醒、幻灭与成功
觉察带来疗愈，但疗愈并非总是愉悦的。就像酗酒者第一次意识到“我是个酒鬼”一样，觉察或许会带来痛苦，但它能让我们摆脱幻象，并赋予我们成长的力量。
在最初几个月练习合气道时，我感到很沮丧。合气道动作的正确执行要求即使在受到攻击时也要保持放松。面对这种放松的要求，我开始注意到肩膀的紧张感。起初，我以为是训练让我变得紧张。事实上，我感觉自己比以往任何时候都更加紧张。但我后来意识到，我只是开始意识到自己一直以来都存在的紧张感而已。
这种意识虽然令人不安，但它让我能够看到并超越我的紧张倾向，并学习动态放松。
认识到自身的弱点是进步的标志。
随着斯坦福体操队新生们越来越意识到自己的不足，他们沮丧地告诉我，他们“高中时比现在好得多”，现在“水平每况愈下”。这让我很担心——直到我看了他们前一年的比赛录像，才发现他们进步神速。意识到自己的错误后，他们提高了标准。
这种“感觉自己正在退步”的迹象，其实是自我意识增强的标志。当作家能够阅读自己的最终稿并发现其中的不足时，他们的写作水平就会提高。在运动、人际关系以及任何学习过程中，自我意识的提升往往伴随着短暂的自尊心下降和自我形象的挫折。但这种愿意清晰地看到并承认自身诸多错误的意愿——即使只是暂时地、不畏艰难地让自己出丑——也为身心掌控打开了大门。当我们感觉自己“正在退步”时，其实正是我们准备好变得更好的时候。
全身意识
我们大多数人都愿意正视自己的身体缺陷。身心掌控之路也包含着承认自身心理和情绪弱点的意愿——以一种不那么讨喜的视角审视自己。我们每个人都有阴暗面，一些尚未成熟或发展不足的特质。这些特质通常隐藏起来——尤其对我们自己和我们的意识而言，只有在情绪低落、压力过大或危机时刻才会短暂浮现。
我们往往难以察觉心理和情绪上的弱点，因为身体上的错误更容易被发现——结果一目了然。例如，如果你挥棒落空、高尔夫球打出右曲球或发球下网，很明显你犯了错误。而情绪和心理上的弱点则更难察觉，因为这些弱点的后果并不那么显而易见或立竿见影。
我们往往更认同自己的思想和情绪，而非身体。大多数人更不愿意承认自己患有精神或情绪疾病，而不是身体疾病。被人说愚蠢或不成熟，比被人说身体笨拙更让人难受。我们往往会捍卫自己认同的事物。
一个冰淇淋小贩推着小车穿过公园，停下来听人布道。当演讲者高喊“打倒法西斯主义！……打倒共产主义！……打倒大政府！”时，冰淇淋小贩点头微笑表示赞同。但当演讲者又喊出“打倒冰淇淋！”时，他的表情突然变得阴沉，一边嘟囔着一边走开了。
将觉察之光照耀在我们自己身上
觉察就像阳光照耀在黑暗的井底。只有当觉察之光直射到它们身上时，你才能看到井底爬行的生物。这会带来谦逊、慈悲和自由。我们许多人在面对人际关系危机或困境时，都会看到自己不太喜欢的一面。同样的觉察也会在训练和比赛的烈火中涌现。
多年来，作为一名运动员、教练（以及丈夫和父亲），我有很多机会认识到自己的愚蠢之处。这无疑会打击我的自尊心，但这些顿悟和接纳的时刻，对于我作为运动员和个人的成长至关重要。
然后，时机到了。
它承担的风险
紧紧地包裹在花蕾中
比……更痛苦
绽放所要承担的风险。 ——阿娜伊斯·宁
对孩子来说，犯错是自然而然的；幼儿几乎所有行为都会犯错——学习走路、用杯子喝水、骑自行车。孩子们会尿裤子、摔跤、掉东西。然而，他们的学习速度却远超几乎所有成年人。一旦你放下防备，像“小孩子一样”去追求精通，你的学习速度就会加快。
敞开心扉接受觉知之光，就能在通往身心掌控之巅的登山之路上实现重大飞跃。
意识的增长
意识，如同万物一样，遵循自然秩序的法则，从粗略的（注意到你刚刚踢到了脚趾）扩展到微妙的（注意到你的能量和注意力失衡）。以下故事展现了东方，尤其是武术传统中，对精细意识的尊重：
一位年迈的武士知道自己时日无多，希望将自己的剑传给三个儿子中最聪明的一个。他设计了一个考验。
他请一位朋友躲在谷仓门口上方，给了他三小袋米。然后，他依次邀请每个儿子进屋。
长子感到米袋掉到头上后，拔出剑在米袋落地前将其劈成两半。
次子在袋子砸到头之前就把它撕成了两半。
三儿子察觉到有些不对劲，拒绝进入谷仓——因此得到了父亲的剑。
我学习说话的方式和学习滑冰或骑自行车的方式一样：
我一直坚持不懈地出丑，直到习惯为止。
——乔治·萧伯纳
初学者，顾名思义，尚未意识到自己在某项技能上的错误。一位智者曾提醒我们：“我们都是无知的，只是无知的领域不同。”无论我们在生活的某些领域取得了怎样的成就，当我们踏入新的领域时，我们都如同初学者一般。
玛格丽特类比
在奥柏林学院，我曾有幸指导过一位名叫玛格丽特的专注潜水员。她在学习特定潜水动作时意识的逐步提升，与我们所有人在训练和日常生活中所经历的阶段不谋而合。
在她第一次尝试潜水之后，她完全不知道自己做错了什么，只能完全依赖我的反馈。
经过几次尝试，潜水结束后，她能够回忆起自己做错了什么，以及犯了哪些错误。
不久之后，她就意识到了自己在潜水过程中犯的错误。
最终，她尝试了一次，在潜水前就将意识与身体、思想和情绪融为一体，并在错误发生前就加以纠正。那次潜水非常美妙。
这个例子对日常生活有着深远的意义，因为我们在各种学习情境中都会经历同样的过程。无论是在体育运动中还是在日常生活中，各个层面的自我认知——包括身体、情感和心理层面——都必须触及你的内心深处，从而促成行为的改变。仅仅拥有理智上的认知是不够的。
现在，关键在于：虽然我们可以间接地影响自己的思想和情绪，但我们几乎无法直接控制思想或感受，它们就像天气一样，来来去去。然而，我们对自身行为的控制力却要强得多——无论我们思考或感受如何。事实上，我们的行为（例如我们如何移动手臂、腿和嘴巴）是我们唯一能够直接控制的。这正是成功的秘诀。
©1999。经许可转载。
新世界图书馆，诺瓦托，加利福尼亚州，美国 94949。
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文章来源
身心掌控：运动与生活的训练
作者：丹·米尔曼。
丹·米尔曼在《内在运动员》这本修订更新版中，结合自身经历，提出了一套将体能训练与心理成长相结合的方案。他探讨了追求卓越运动表现的动机，并提供了一套变革性的成功指南，这套指南不仅适用于体育运动，也适用于日常生活。
关于作者
丹·米尔曼曾是世界蹦床冠军、武术教练、体操教练，并在斯坦福大学、加州大学伯克利分校和奥柏林学院任教。他的著作已被翻译成二十种语言，激励了全球数百万读者。他也是著名经典作品的作者。 和平战士之路。 他最近的一本书， 有目标地生活由新世界出版社出版。 www.newworldlibrary.com有关丹·米尔曼作品的更多信息，请访问他的网站： www.danmillman.com.
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