批评会引发自我怀疑，并揭示出人们内心深处关于自我价值的固有观念。通过审视自己对负面评论的反应，人们可以识别并根除那些影响自我接纳和人际关系的限制性信念。这一过程有助于个人成长和情商提升，从而建立更积极的自我认知，并与他人进行更健康的互动。
在这篇文章中
- 受到批评时，什么原因会导致自我怀疑？
- 我们对自身的信念如何影响我们对批评的反应？
- 有哪些方法可以用来识别限制性信念？
- 转变信念如何改善人际关系？
- 忽视自我批评的想法会带来哪些风险？
通过批评反思转化自我怀疑
作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com
批评往往会引发自我怀疑，揭示出我们内心深处关于自身价值的固有信念。通过审视自己对负面评论的反应，人们可以识别并根除那些源于过往经历的限制性信念。这个过程不仅有助于自我接纳，还能消除可能影响人际交往的有害自我认知，从而改善人际关系。
你曾多少次因为别人对你的评价而感到受伤？你曾多少次因为别人当面或背后批评你而怀疑自己的价值？
为什么当别人批评我们或说我们坏话时，我们会产生如此强烈的自我怀疑或愤慨？
我认为，我们的反应反映了我们对自身的负面和局限性信念。如果有人说了你的坏话，而你从心底里明白那不是真的，你根本不会在意。你会耸耸肩，把它抛到脑后，就像水滴落在鸭背上一样。批评之所以会让我们感到不安，是因为我们内心深处也隐隐觉得它可能是真的——或者至少我们会怀疑它是不是真的。
现在，你的理智（自我）可能会对这个想法感到抗拒。当然，你不会相信自己会说出如此难听的话。但回想一下……当你犯错时，你骂过自己多少次？你是否记得自己曾对自己说过“你真是个笨蛋”？我知道，有时当我犯错时，我也会听到自己喃喃自语：“你真是个白痴！”
对方的意见并不重要
所以，当有人对你做出“负面”评价时，不妨借此机会消除你自身或他人身上类似的负面看法。对方的意见本身并不重要，它可能仅仅反映了他们对自己的看法和感受。但这与你无关。你唯一需要关注的是，他们的言论如何反映了你潜意识中对自己的看法。
我觉得当有人说我们坏话时，我们首先应该审视自己的反应。这才是关键所在。重要的不是对方说了什么，也不是他们为什么这么说，更不是我们能为自己辩解什么。重要的是我们的反应。它让我们生气吗？它伤害了我们吗？
如果你的反应是愤怒或受伤，要知道愤怒和受伤是自我的一种防御机制。所以问问自己：“我过去在哪里听到过这种关于我的评价？这种伤害从何而来？这种信念可以追溯到谁？我自身又有哪些信念与这个人对我的评价产生共鸣？我的潜意识里接受了哪些关于我的信念？”
根除关于自己的根深蒂固的旧观念
别人对你的负面评价，可能触及你内心深处某些隐秘的愧疚感。只有你自己才能根除多年来形成并接受的那些观念。
再问问自己，并列个清单：“过去或现在，有哪些事情，哪怕是微不足道的小事，让我感到内疚？”然后把所有浮现在脑海中的琐碎想法都写下来。
不要评判脑海中浮现的想法。即使你觉得它们愚蠢、可笑或无关紧要，也要把它们写下来。哪怕是像“我小时候从朋友那里拿了些糖，然后假装是别人偷的”这样的小事。这个小小的行为可能已经在你的信念系统中转化成“我不值得信任”、“我很贪婪”或“朋友不可信”之类的想法。
同样，你多年来看到的成千上万条广告中身材苗条、性感迷人的女性（或男性）形象，可能让你产生一种“如果我的身材不像他们，我就很丑”的观念。生活经历也会塑造我们的信念。离婚或分手可能会让你觉得自己很失败，不配得到爱。
你基于过去的愧疚感而接受了哪些信念？
当你列出所有大大小小的愧疚感之后，问问自己，并写下你从每项愧疚感中形成了哪些信念。你可能会对结果感到惊讶。要对自己百分之百诚实。这样做的目的是审视你多年来形成的信念，以便改变它们。
列出你形成的负面信念清单后，写下你能想到的最积极的信念来替换或重塑每一个限制性信念。要愿意接受新的事实。
然后认真反思和冥想这些清单。深入内心，挖掘出任何其他支持这些负面陈述的信念和观念。很多时候，这些信念是由父母、老师或兄弟姐妹灌输的。我们盲目地接受了它们，因为它们来自比我们年长、更“睿智”的人。然而，现在是时候承认关于我们自身的真相，并摒弃任何否认我们作为光明之子真实本质的信念了。
我们无需人为地制造自我贬低和不快乐的境况。我们可以将每一次挑战都视为审视内心、清除旧有限制性信念的机会。我们所看到的外部世界，都是我们内心世界的反映。
如果你看到周围有人在生气，问问自己： 你为何感到愤怒？如果你看到评判和谴责，请反省自身，看看你为何如此愤怒。 还 评判和谴责他人（也包括自己）并非关乎他人，而是关乎我们自身的视角和信念。
除草季到了！
深入挖掘，你会发现那些贬低你的信念和态度——然后拔除这些“杂草”。你值得拥有内心和周围的伊甸园，而不是评判、不和谐和自我谴责的杂草。爱自己，拔除这些杂草，否则它们会在最意想不到的时候冒出来，破坏最美好的局面。
人们常常疑惑，为什么有些感情开始时和谐甜蜜，随着时间的推移却会逐渐变质。一个简单的解释是，任何一段感情的开始都是一张白纸。随着两个人相处时间的增加，彼此都会开始有意识或无意识地意识到对方的“弱点”和负面想法。
任何导致伴侣一方自卑和自我否定的情况或想法，都会影响到另一方。久而久之，另一方也会开始相信这些不实之词。例如，丈夫可能觉得自己拥有一个非常优秀的妻子。然而，如果妻子总是贬低自己，比如邋遢、丑陋、不讨人喜欢等等，那么最终丈夫也会开始相信这些话。就这样，由于一方的自我评价和否定，夫妻关系开始恶化。
伴侣的态度会反映出对方的自我厌恶和低自尊。当信念反映在对方的眼中时，这种信念会变得更加根深蒂固，从而“新的现实”也变得更加强大，并可能因此摧毁最初存在的美好和爱。
所以，关键在于找出并根除那些限制性的信念。它们如同毒药，会毒害人际关系、工作环境乃至人生本身。要掌握自己的命运，只接受并培养那些能促进身心健康和幸福的信念。
相关书籍：
克服恐惧和自我怀疑的五个步骤
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关于作者
玛丽·T·罗素是创始人 《内心自我》杂志 （成立于1985年）。她还于1992年至1995年间制作并主持了每周在南佛罗里达州播出的广播节目《内在力量》（Inner Power），该节目聚焦于自尊、个人成长和幸福等主题。她的文章则着重于转变以及重新与我们内在的喜悦和创造力源泉建立联系。
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文章概要
认识到并解决因批评而产生的自我怀疑，可以帮助人们重塑信念。下一步是积极地用积极的肯定来取代消极的信念，从而培养自我接纳。
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