当下，就是你抛开所有对过去的怨恨和对未来的忧虑之后所经历的一切。活在当下，就是仿佛过去从未存在过，未来也无关紧要。活在当下是一种人生境界，在任何情况下都可实现……

纷扰的世界不停旋转，不断运转，只为取悦自己。它将我们带入幻想的世界，或是充满争议的世界，或是充满竞争的世界，或是任何与我们眼前唯一真实存在截然不同的世界。纷扰不断……

当目标与乐趣融为一体，工作便成了玩乐。在这种精神下完成的每一项工作，都会使劳动者变得更加强大。它既具有娱乐性，又具有创造性。

我们需要避免纠缠于任何基于我们所观察到的感受而产生的评判、决定或内心评论。我们必须小心，不要认同这些感受，并将它们视为“我们自己的”。以下思考有助于我们洞察感受的本质以及我们对这些感受的反应方式……

恐惧如此强烈，他感觉自己的心脏都快要跳出喉咙了。就在几分钟前，他还和两个比他大一点的表姐（一个16岁，一个18岁）玩得不亦乐乎。每个星期天，他都会偷偷溜出去和她们玩，因为他们经常要躲开大人去隔壁家。她们正像往常一样玩着扑克、喝着葡萄酒，抽着他姑姑的无过滤嘴香烟，做着她们每周的“恶作剧”。

我们可以走遍天涯海角，体验各种各样的事情，但我们最深层的幸福并非源于积累新的经历，而是源于放下不必要的东西，并始终明白自己才是真正的归宿。真正的幸福或许并不遥远，但它需要我们彻底改变寻找幸福的方式。

佛陀教导的以简单的正念或觉知作为通往觉悟的途径，对当今人们来说尤其适用。正念的全部奥秘可以用两个字概括：“忆念”和“觉知”。

清晨，第一缕微光掠过，我便不想起床。于是，我便赖在床上，沉浸在厚厚的被窝里，将注意力集中在呼吸上。我开始觉察到它，感受它，并逐渐放松下来。

要将彻底放手与舒适感联系起来，需要一些训练。但事实上，“无所执着”才是幸福的根源。当我们接受自己无法掌控一切时，便会感受到一种自由。通过不去了解、不去期盼了解、也不假装了解正在发生的一切，我们才能开始挖掘内在的力量。

你一生中最难也最有意义的事情之一，就是学会活在当下。简而言之，如果你想拥有创造理想现实的力量，就必须学会活在当下。

灵魂常常通过同步事件向我们低语。同步事件指的是，当我们意识到两个或多个原本无关的事件彼此相似，并引起我们的注意时，就发生了同步事件。如果我们没有注意到，那么信息就必须更加强烈，或许会以意外事件的形式出现。

当你欣赏一幅画作时，无论是《蒙娜丽莎》、《维纳斯的诞生》还是任何你认为美丽的画作，美从何而来？美的源泉在哪里？显然，美并非来自画作本身，否则每个人都会认同一幅画美，另一幅画丑……

当我们停下来，静静地呼吸片刻，就能体验到身心清明的状态。这种状态就是正念，它是通过平息自我喧嚣的声音，聆听我们灵魂与地球智慧互动时发出的真实声音而达到的。

如果你仔细观察自己，观察你在生活中做出的选择，你就会发现你给自己的生活乐趣设下了哪些限制。你会发现你究竟在多大程度上限制了自己享受生活的乐趣。

一项新研究表明，即使是简单地了解正念也能帮助人们应对身体疼痛和负面情绪。

全心全意的概念很像爱情；它是一种时有时无的感觉。我们可以努力做到全心全意，而且，就像任何其他方面的锻炼一样，越努力，就越熟练。

当然，我们每个人都应该对自己的生活负责。但更重要的是，无论从事什么工作，我们在工作中发现的不足之处，往往与我们在家庭、人际关系、为人父母等方面遇到的不足之处息息相关。痛苦与机遇的差距存在于各个领域，有时，当我们意识到某个领域的不足时，它会引发一系列远超我们最初关注范围的思考。

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当我们敞开心扉接纳内心所有的体验时，我们便能觉察到每个当下所感知的一切，不再否认某些感受而执着于另一些。通过了解自身的痛苦，我们便能与他人的痛苦建立起联系。当我们意识到，如果我们做出有害的行为或说出伤人的话语，会给他人带来痛苦时，我们便会发现自己越来越少地做出这些事。

我们的思绪往往会喋喋不休，描绘出各种灾难性的可能性和后果，尤其是在面对困难的任务或决定时。充斥着抱怨、批评和悲观论调，我们感到麻木不仁，不愿或无法采取任何行动也就不足为奇了。

一项新研究发现，正念练习可以降低血压。世界卫生组织的数据显示，心脏病是美国乃至全球的首要死因，每年夺去近18万人的生命。

改掉旧习惯、养成新习惯并不比当初养成新习惯更难。以下是一些帮助你摆脱旧有认知习惯的指导原则……

提升专注力的二十种方法，包括保证充足睡眠、倾听身体的声音等等。

这个练习旨在帮助你达到深度放松。以下说明将帮助你在最短的时间内获得平衡有效的放松效果。