通过三座情感桥梁安全通过当前的事务状态

通过三座情感桥梁安全通过当前的事务状态
图片由 弗兰克·温克勒

桥梁在混乱的水域。 一座桥太远了。 金门大桥。 浮桥。 桂河大桥。 伦敦大桥。 建筑桥梁。 烧你的桥。 在桥下的水。 我们稍后再过那座桥。 无处可接。

桥梁很多。 桥梁为您提供安全越过障碍物的通道。

这个月,我将谈论情感桥梁,以及我们如何才能安全渡河。 我通常讨论与沟通有关的三个桥梁。 但是,今天早上我想到,我需要扩大对“姿态重建三座桥”的认识,以应对我们都在经历大流行以及所谓的“黑生命问题”的抗议活动时充满情感的紧张时期。

不确定性,恐惧和沮丧

生活中充满了意料之外的事件。 这是交易的一部分。 不确定性触发了恐惧的情绪,因为我们正在冒险进入未知领域。

Covid 19令人双重恐惧,因为它也威胁着我们的身体生存。 根据最近的一项研究,感到焦虑(恐惧)的人比例为64%,这也就不足为奇了。 妇女,少数民族,已有健康状况的人以及34岁以下的成年人处于领先地位。

此外,有49%的研究受访者说他们正在经历抑郁症。 我认为抑郁症是基于悲伤的失衡(人们失去了自我意识,感到绝望)。 还可以抑制愤怒和恐惧。 在“正常”时期,抑郁症百分比为37%,这本身就是一个很好的说法。

正如这些时代所清楚表明的那样,需要一座桥梁来跨越这些动荡不安的水域,而我们拥有创造变化的力量。 黑暗会滋生自身,因此我们必须做一些不同的事情才能回到光明之中。 坚持旧的行为对我们没有好处。 现在是时候建立一些新的桥梁了。


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三座情感桥梁

无论哪种情感正在削弱我们的生活质量,我们都必须做出改变,因为我们过去的应对方式是行不通的。 最根本的是,我们需要允许自己以身体和建设性的方式表达自己的情感。 这意味着当我们感到悲伤时,我们会发出良好的呐喊-不是怜悯聚会。 当我们遇到愤怒时,我们需要通过踩踏,敲打或大喊非语言的声音来将身体的能量转移出我们的身体。 当我们感到恐惧(又名焦虑)时,我们需要颤抖,颤抖,颤抖和摇晃,努力,快速,摒弃。

大多数时候,很明显一个人正在面对什么情绪。 幸运的是,只有六个。 三是良好生活的结果-欢乐,爱与和平。 导致我们遭受痛苦和痛苦的是其他三个-悲伤,愤怒和恐惧。

每种情感都有不同的重点。 当我们经历悲伤时,我们倾向于对自己感到不愉快和思考不足。 充满生气,而不是精力充沛,我们的关注点是外在-放在其他人,情况和事物上。 当我们处于恐惧中时,我们的注意力不在现在,而是在未来。

因此,我们最重要的工作成为照顾自己的一项。 当我们注意到我们(或我们周围的某人)没有集中精力,而不是陷入冷漠,消极或焦虑的膝下破坏性反应中时,我们就可以直言不讳,并延伸“桥梁”。 ” 只需稍作练习,我们就能识别出举止,情感,言语和行为背后的情感。

三座桥及其焦点

悲伤

感恩

欢乐=自我

愤怒

理解

爱=外向

恐惧

的保证

和平=时间

欣赏,理解和放心是要记住的三座桥梁。 凭直觉,它们是完全合理的。

如果我们感到悲伤的话...

经常经历悲伤(但往往哭泣不充分)的人最有可能对自己的想法或讲话不礼貌,可能会为损失感到哀悼或承认受到伤害。 我们可以识别悲伤,因为我们倾向于被动地行动,感到固执,不配或不讨人喜欢。 所需要的是正品 升值。 传达信息,“我爱你。你很棒。” 另外,指出您(或他们)的长处和贡献。 如果我们放任自流,那么就需要升值。 “我做到了。对我有好处。”

如果我们感到沮丧,那就意味着我们有某种潜在的悲伤需要表达。 当我们哀悼我们的痛苦和损失时,一个美好的哭泣确实会带来奇迹。 我们承认自己在身体上感到的痛苦。 表达这种悲伤是尊敬自己的一种基本方式,因为完成后,我们可以更清楚地思考可以采取哪些行动来摆脱忧郁感。

如果我们已经安全起床,那么我们的精神chat语可能是“我好累。 躺下的力量是如此强大。” 为了荣耀自己,我们需要与旧的信息作斗争,并替代我们现实的现实。 “这是情况(或药物)的副作用。” 确定您需要做的一个小任务,然后就去做。 您会感觉好多了。

如果我们感到愤怒的话...

愤怒地出击,并受到责备,消极和批评的人们,实际上只是感到孤立,急需 理解。 他们对辩论,演讲或谴责反应不佳。 除非您能真正与他们建立联系,否则他们听到您所说的话的机会微乎其微。 您需要真诚地倾听,而不必做出反应或听取他们的个人话。

专注于他们生气的话背后发生的事情,并让攻击继续进行。 非常努力不回应他们的指责。 默默重复或说, “我想了解他们的看法” 并寻求了解。 尝试对其进行纠正无济于事,您绝对不应该接受他们本人所说的话。 请记住,您只是他们未加表达的愤怒的便捷目标。

当您感到沮丧时,最好是物理地移动愤怒的能量,而不是求助于否定的判断和苛刻的话。 看看这个视频 看看它是如何完成的。 以建设性的方式表达愤怒之后,您就可以掌握真正发生的事情和他人的观点。 在此过程中,您可以表现出自己的同情心。 “我不能很好地处理这种情况。我很沮丧,很累。至少我给了我最好的机会。我该怎么做才能修复连接?”

如果我们感到恐惧的桥梁...

如果某人不堪重负,焦虑或完全感到压力,那么该人很可能会有一些未表达的恐惧。 在大流行的今天,这是很自然的事,因为我们的身体生存受到威胁。 未来的财务前景未知,我们无法控制,我们需要诚实 放心。

安慰,安抚并反复提醒他人和自己 “一切都是,将来都会没事的。” 其他令人放心的评论是 “我们将共同努力,”“我在这里”或“我会照顾好它”。 或提醒人们客观现实: “你会站起来。你总是会的。” 毫不犹豫地将这些真理用作挣扎中的朋友或家人的生命线。

如果是您感到恐惧,我建议您摇晃并颤抖,即将身体的情感能量从身体中移出。 (看看这个视频 如果您这样做,则可以帮助您摆脱对未来最坏情况的关注,并专注于您(或其他人)今天可以采取哪些小步骤来应对不确定性。 当您感到恐惧,紧张或焦虑时,请重复进行操作, “没关系。我可以做到这一点。”

我的建议不是火箭科学。 只要记住 欣赏 当您怀疑悲伤和自尊心低落时; 理解 当您遇到愤怒和沮丧时,以及 再保证 当您与表现出恐惧,焦虑和担忧的人接触时。 您将体验延伸桥梁的好处。

©Jude Bijou,MA,MFT©2020
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

观看裘德·比茹的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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