人类没有用手机进化。 Bobrovia Natalia / Shutterstock.com
当我们不得不与一群人进行交谈时，我们会感到焦虑并体验到现在没有意义的身体恐惧反应：系统并不意味着在这种安全的环境中发挥作用。
作为一名专注于焦虑和创伤的精神科医生，我经常告诉我的病人和学生，要了解恐惧在我们身上的作用，我们必须在它进化的背景下看到它。 一万年前，如果另一个人对我们皱眉，很可能我们中的一个人会在几分钟内死亡。 在我们祖先的部落生活中，如果其他部落成员不喜欢你，你就会死去，或者被放逐和死亡。
生物进化非常缓慢，但文明，文化，社会和技术发展相对较快。 需要大约一个 亿年 进化变化发生在一个物种中，人们一直在寻找 200,000 年。 然而，我们每个人都会在几年内看到我们的生活方式和环境发生剧烈变化。
让我们从我作为科学家和医生的角度比较这个身体和大脑进化过的生活与我们生活的生活。
我们吃什么
我们在稀缺的背景下进化，不得不走路或奔跑数英里并寻找食物; 我们必须为此工作。 当我们吃饭时，我们不知道下一次会是什么时候。 当我们吃它时，我们最好吃高热量的食物，这会增加我们饥饿时的生存机会（油腻的食物会让人感觉很有吸引力）。 食物不能快速消化，胃也必须努力工作：肉类，水果，蔬菜，种子和坚果。 这些都不包含在内 “容易”的含糖卡路里。 容易饥饿的身体，进化到 吃完这一切 如果可用，并存储它，并在其使用中吝啬。
但现在，食物只有几英尺远，我们可以在一份食物中轻松消耗数千卡路里。 需要几天和几英里的狩猎和清理才能获得的脂肪食物现在就在冰箱里或麦当劳那里。 这就像为您的拉布拉多提供完整的冰箱特权。 轻松的卡路里 像苏打水和糖果在很短的时间内提供了大量的能量，并使整个系统混乱。 我们最终变得肥胖和疲惫。
我们如何行动
我们的祖先必须积极地在野外生存。 他们每天必须步行数英里，而且经常参与其中 高强度 身体活动：移动重物，攀爬，战斗，追逐猎物或逃离掠食者。
这个身体并没有演变成每天八小时坐在办公桌前，然后躺在沙发上，一天剩下的时间嚼着高热量食物，看着一个小屏幕或大屏幕。 一个当代美国人可能只走几十步到车，开车上班，乘电梯到办公室，几步走回车，得到开车通过食物，然后回到沙发上。 使用次优的肌肉会导致较弱的关节支撑，而奇怪的姿势会导致疼痛。 疼痛导致活动减少，肥胖和肌肉减弱; 然后是阿片类药物流行，过度使用止痛药，以及所有人的背部手术！
我们怎么睡
在电视，卤素灯和视频游戏之前，我们的睡眠受到天空和环境温度下大灯暴露的日变化的调节。 光线和声音变暗，身体和大脑有时间减速并准备睡觉。
那么现在，我们通过电视和音乐和视频游戏以及社交媒体的强烈刺激（在几分钟内切换数百个主题）每小时达到60里程，然后希望睡个好觉 - 这不会发生。 快速60到0并不是我们大脑的连线方式。
我们如何害怕
当我们经常接触恐惧时，恐惧是生活的正常部分。 掠夺者随时准备咀嚼我们，其他部落或我们的部落伙伴准备接管我们的食物或石锤。 恐惧电路经常受到刺激。 肾上腺素能系统与常规的强烈身体活动相结合，增加活动导致战斗飞行反应，将获得很好的锻炼份额。
我们现在的生活通常过于安全，我们对可能很重要但实际上并未威胁到我们的生活或诚信的事情感到焦虑和恐惧，例如工作会议，参加聚会或考试。 我没有关于这种说法的可靠科学证据，所以请你带着一点点盐：我认为我们的一些焦虑可能是由于没有正常的真实危险。 就像我们的身体需要经常锻炼一样，我们的大脑和身体也可能需要定期正常剂量的真正恐惧。 这可能是我们的原因之一 喜欢恐怖和神秘电影，游戏，鬼屋和其他受控制的恐惧经历。
我们能做些什么让自己感觉更好？
当我们收养宠物时，我们了解他们的正常环境，活动水平和营养。 我们不将它应用于我们生活的动物，这不是很有趣吗？ 为了感觉正常，我们应该过上正常的生活，而人类的正常生活就是她或她的进化。
因此，我认为第一步是了解自己，以及为什么我们做我们做的事情，并渴望我们想要的东西。 当我们渴望脂肪食物，或者不能停止进食时，那是因为人类动物必须这样做才能生存。 这种理解带来同理心，减少判断力并帮助我们发挥创造力。
远离高热量的含糖食物。 我告诉我的病人：不要买，或者你这样做，少量购买。 尝试吃你进食的食物。 知道身体是懒惰的，因为它想节省宝贵的能量。 去健身房的拖累可能是因为这一点。 也知道这个身体在经常性和高度活跃时会更快乐。 我们知道，锻炼不仅有助于心血管和身体健康，而且还有助于锻炼 减少焦虑.
作为治疗计划的一部分，我要求所有患者进行一定程度的运动。 它不一定是跑步机或健身房。 无论你的船是什么岩石：瑜伽，拳击，散步，在楼梯上跑步，做20俯卧撑，20仰卧起坐和20深蹲，或者在电视广告上跳舞; 无论什么让你的心脏更快。 其他奖励包括锻炼：晒太阳或在遛狗时认识邻居，在健身房结交新朋友（或约会），对自己感觉更好，对自己和他人更有吸引力。 所有这些因素都会提升你的情绪 如果你没有减肥，不要感到失望，这不是唯一的目标。 其他好处是丰富的，甚至更重要：增加力量和能量，心血管和关节健康，改善情绪等。
当人类不得不寻找食物时，他们必须移动更多。 久坐不动的生活方式使人类的活跃程度远远低于他们的需求。 Esteban de Armas / Shutterstock.com
在睡眠方面，改变行为是有效的。 这里有一些改善睡眠的建议：避免晚期咖啡因，明亮的屏幕（包括你的手机 - Facebook可以等待），以及 用你的床 只为睡觉和性爱。
最后，您可能需要定期的健康和安全的暴露于现实生活中的兴奋，以及一点恐惧。
一句话：如果我们以负责任的狗主人对待他们的狗的方式对待我们的身体，我们将过上更幸福的生活。
关于作者
Arash Javanbakht，精神病学助理教授， 韦恩州立大学
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