您的花园可以支持您的健康的 5 种方式

两个人聊天和园艺
花园既可以是社交场所,也可以是休闲场所。
wavebreakmedia /存在Shutterstock

COVID-19 表明,流行病会严重影响人们的身体和 心理健康. 应力, 焦虑抑郁. 在世界范围内有所增加,对生活在 最严格的封锁. 许多人的 体力活动 封锁期间的水平也有所下降。 不过,花园可以帮助我们抵制这些负面影响。

在大流行之前,拥有花园与 更好的健康和福祉,而且这种模式一直延续 在COVID-19期间. 在我们自己对英国第一次封锁期间花园使用的研究中——作为 工作文件 今年夏天——我们发现更频繁的花园访问与更好的健康有关。 其他工作也发现花园有帮助 减少精神困扰 在大流行期间。

考虑到这一点,以下是研究表明可以改善您的心理健康的五种使用花园的方法。 如果您可以进入户外空间并且发现事情很困难,您可以尝试这些来提升您的心情。

如果你现在感觉良好,你可以利用这个机会取得成功。 正如世界领导人正在 敦促做好准备 对于下一次大流行,您现在可以准备您的花园并养成习惯,以便在未来再次封锁时更好地支持您的健康。

1.做某事(任何事!)

天天园艺的人比较多 白天的体力活动 – 甚至那些有 阳台、院子或露台 比没有花园的人更有可能活跃。 更积极与更好 身心健康,包括降低患癌症、心脏病和抑郁症的风险。

您不必成为园丁即可在您的花园中活跃起来(尽管我们认为您应该试一试)。 花园是绝佳的去处 有创意 并提供许多运动的机会。 玩捉迷藏,在草坪上做瑜伽, 建造一个虫子旅馆 让昆虫栖息——任何你喜欢的!

请记住,如果有另一次封锁,在您的花园中进行身体活动可以弥补在您生活的其他部分失去的活跃机会。

2.什么都不做

花园帮助 恢复 能够专注于艰巨的任务,在大流行期间在家工作时提供完美的休息空间。 自然事物——例如树木、植物和水——特别容易被眼睛看到 需要很少的脑力劳动 看。 因此,简单地坐在花园里是一种放松和 有利 到心理健康。

为了让您的花园为休息时间做好准备,请创建一个放松的空间。 用舒缓的东西包围自己,比如鲜花。


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花园座位似乎也很关键。 参与我们研究的人告诉我们,他们喜欢在吊床、椅子和长凳上放松。 所以,腾出时间坐下来看云,或者读一本书和一杯茶来放松一下。 不要为此感到内疚—— 在休息 对于避免心理疲劳很重要。

3. 独处

花园是去的地方 逃生 我们周围世界的焦虑和要求。 它们特别具有恢复力,因为它们是我们可以 逃离 从我们的日常生活中。 在我们的研究中,有些人谈到需要其他家庭成员的空间,并通过躲在花园棚子里得到了这个。 其他人则躲在浴室或卧室里。

如果再次封锁,请记住,花园是远离工作和其他人的好地方。 也许在您的花园中创建一个隐藏的角落,您可以在其中隐藏几分钟。 你很可能会恢复工作和生活的感觉 刷新 和更多 生产力.

4.社交

研究还强调了花时间的价值 和其他人 户外。 有很多方法可以使用您的花园 社交和建立关系. 你可以在外面玩游戏,烧烤,隔着栅栏和邻居聊天,或者邀请朋友在雪地里喝热巧克力(挪威人可以 教我们 很多关于在冬天享受户外活动)。

5. 顺其自然

自然优惠 众多好处 到身心健康。 在更大的人面前 生物多样性 与存在感有关 恢复,就像听 鸟鸣声 和的声音 . 拥有更多 自然元素 在花园中——例如有香味的花朵、昆虫和石头等天然材料—— 增加幸福感.

带来自然 因此,进入您拥有的任何花园空间都是一个好主意。 是特别可取的,额外的好处是它们 支持传粉者. 你也可以创建一个 池塘 或得到一个 喂鸟器.

当然,并不是每个人都有花园。 但即使您没有自己的户外空间,您仍然可以遵循其中的一些提示。 室内植物 可以用来创造一个更“自然”的环境,并已被证明可以改善 心情.

绿色运动 - 例如骑自行车、步行或在林地或乡村跑步 - 可以提升情绪和自尊。 一个人在公园里散步也曾 显示正在振兴.

如果你想在户外度过更多的社交时间,你可以在分配地或社区花园里帮忙,因为这些通常是 高度社交 涉及的追求 一起工作 外部。 如果你什么都不想做,你可以找到一个 当地的小公园 只是坐下来放松一下。谈话

艾玛·怀特, 环境心理学研究员, 萨里大学莎拉·戈尔丁, 健康心理学研究员, 萨里大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

博士开发的技术萃取的
  

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