小睡和长睡都有好处。 Rawpixel.com/Shutterstock
有些人发誓要午睡–无论是赶上失眠还是让他们对接下来的下午更加警觉。 甚至连鲍里斯·约翰逊（Boris Johnson）都赞成 午睡 在他的工作期间（尽管总理的工作人员 对这个主张提出异议）。 温斯顿·丘吉尔，阿尔伯特·爱因斯坦和莱昂纳多·达·芬奇都是 著名的小睡.
但是，尽管我们许多人可能不觉得我们通常有足够的时间小睡片刻，但在大流行期间在家工作可能现在使我们有机会尝试一下。
小睡是一种感觉更好的好方法 休息并保持警惕 –并且一些研究表明它可以有益于我们的认知功能。 但是，您可能需要考虑在午睡前上床睡觉的时间。
如果您需要保持警惕 醒来之后 （例如，如果您在午休时间多睡了几分钟），建议进行10到30分钟的所谓“小睡”。 较长的午睡可能会引起一些最初的睡意-尽管它们会使人困倦 不再。 但是喝咖啡 午睡前 可能会帮助你醒来 不会昏昏欲睡 同时也 增强警觉性.
短暂的午睡可以增加能量，而较长的午睡既可以恢复活力，又可以恢复精力。 对学习有益。 例如，它们可以改善海马的激活-海马的大脑区域对于 学习和记忆。 一个 一到两个小时的午睡 显示出对您的运动技能和回忆事实和事件的能力都有好处。
A 最近的一项研究 来自中国的学者甚至提出，定期午睡与老年人更好的认知功能有关。 研究人员在进行一系列认知测试（例如记忆力和语言能力）之前，向2,200多位70多岁的孩子询问了他们的午睡习惯。 他们发现，通常睡午觉的人比没有睡午觉的人更容易出现认知障碍。 不论年龄或受教育程度如何，都是如此。
但是午睡长度可能在这里起作用– 类似的研究 研究表明，通常小睡30-90分钟的人比小睡更长或更短或根本不打na的人的整体认知能力更好。
为什么午睡有效
尚不了解小睡对机敏和专注如此有益的原因。 小睡可能会帮助大脑 清理导致睡眠的废物 否则会抑制大脑活动，并且 补充大脑的能量储存。 短暂的午睡还可以使大脑特别困倦的区域恢复过来，从而帮助您提高注意力，从而防止大脑不稳定 网络.
午睡时间更长，恢复性更好，但是醒来后您可能会感到昏昏欲睡。 杜桑·佩特科维奇/ Shutterstock
另一方面，较长的午睡更具有恢复性，部分原因是有时间进入多个睡眠阶段，每个阶段都可以支持 不同的学习过程。 例如，在REM（快速眼动）睡眠期间，大脑几乎与清醒时一样活跃。 大脑不同区域的这种活动-包括对学习和记忆至关重要的区域-可能就是为什么REM睡眠同时支持 长期记忆 和 情绪记忆.
特别是在REM睡眠期间，大脑 加强新建立的联系 对于提高运动技能很重要。 更长的睡眠时间也可以减少不重要的联系，这种平衡可以改善大脑整体运作的效率和效率。
非快速眼动睡眠是我们大部分时间所处的睡眠阶段，其中既包括缓慢的脑电波又包括睡眠纺锤。 睡眠纺锤体是不同大脑区域之间的周期性脉冲状信号，据信可以重新激活并巩固记忆。 这俩 缓慢的脑电波 和主轴 增加可塑性 –大脑学习和适应新体验的能力。
尽管午睡有很多积极的短期影响，但不建议小睡的人 患失眠症。 由于午睡会减少困倦，因此晚上睡觉时可能会更难以入睡。 此后在需要立即获得最佳性能的情况下，也应避免小睡，因为这可能需要一些时间才能完全唤醒。
其他研究 表明频繁打apping与高BMI和高血压有关。 午睡在轮班工人，退休人员和吸烟者以及具有与睡眠障碍或肥胖症相关的基因的人中更为普遍。 午睡对这些人群有害或有益的程度尚不清楚，但很明显，午睡在睡眠不佳或需要更多睡眠的人群中更为普遍。
如果您发现在家上班时下午的注意力范围在摇摆，可以尝试在午休时间里小睡片刻。 短暂的小睡可以提高警觉性和注意力-如果您有时间进行小睡，这可以帮助您记忆和学习。
作者简介
John Axelsson，临床神经科学教授， 卡罗林斯卡学院 和心理学研究员Tina Sundelin， Stockholm大学
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