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时候到了， 兴高采烈，
你会迎接自己到达你自己的门。 . .
——德里克·沃尔科特，《爱又爱》
你好，人类。 这本书的大部分内容是在 2020 年写成的——这也许是我们近代历史上经历过的阴影最多的一年。 我们看到了我们物种中一些最糟糕的行为，以及一些最好的行为。
这是充满恐惧和困惑、愤怒和反应的一年。 它涉及突然失业和失业率上升； 虚假信息的泛滥加剧了两极分化、不信任和分裂； 和阴影的全球投影。 地球做出了回应：创纪录的降雨、飓风、洪水、地震、野火、干旱、气温升高和冰川融化。
在国内，我们经历了总统最后绝望的一年，他宁愿贬低、否认和分裂而不是团结。 我们面对系统性种族主义、性别不平等和性掠夺（尤其是那些拥有财富、权力和名人地位的人）的丑陋事实，并目睹孩子们在过境点被从父母身边拉走。 我们为警察和移民改革、种族正义以及媒体和政府的问责制而战。 在 2020 年底，美国人以创纪录的人数投票支持变革，选出了有史以来最年长的总统以及第一位女性副总统、第一位黑人副总统和第一位南亚裔美国人副总统。 即使我们解雇了老总统，他也不相信是这样。
但最大的新闻是全球大流行。 COVID-19 是一种急性呼吸道疾病，已蔓延至地球上的每个大陆。 我们保持社交距离，面临旅行限制，大部分时间都呆在家里。
疾病与破坏或紊乱有关，是身体揭示我们内在问题的方式。 COVID 反映了我们物种的全球疾病。 它就像一场狂热的梦，无法控制地蔓延开来——让我们感到害怕、迷失方向和孤立。 然而它也将我们联系在一起，迫使我们提出关于我们是谁以及我们想成为谁的重大问题。
呼吸连接
这种流行病的呼吸性质提醒我们，呼吸将我们彼此以及与世界联系在一起。 我们吸入我们认识的人和我们不认识的人的空气分子，我们所有人都分享生命的神圣吸气和呼气。 COVID 要求我们更加注意吸入的东西和呼吸时释放的东西。
我们戴着口罩以防止传染，但口罩也表明我们的言论——越来越好斗、判断力和欺诈性——已经变得有毒了。 与此同时，全世界人民起义质疑当权者的议程，并呼吁反对审查、揭露欺诈、揭露真相。
那么究竟是什么东西被掩盖了呢？ 无处不在的面具——2020 年的全球象征——是鼓励盘点、少说话、多倾听，还是旨在控制、隐瞒和沉默的压迫性指令？ 或许两者兼而有之——甚至更多，因为正如我们将了解到的，戴面具只是漫长而混乱的旅程的开始，伴随着许多令人惊讶的事件和意想不到的启示。
2020 年是深入面对我们的影子的一年，无论是个人还是集体。 生活总是呈现我们需要看到的！ 随着大量秘密的出现，丑闻和腐败被曝光——一些人隐藏在恐惧和否认中，另一些人则在寻求承认和改变。 那是死亡的时刻，也是重生的时刻。
承认我们的影子
我们人类是如此不协调的生物，在思考或感受另一件事的同时说一件事。 我们的情绪、思想和行为也跨越了极端的范围。 我们中的一部分人咆哮着，露出它的尖牙，而另一部分人则在歌唱，并因爱而膨胀。 我们炫耀和庆祝自己的一部分，隐藏、压抑和否认他人。
你知道这种模式：无论我们拒绝或否认什么，都会反映给我们，表现为一个人、动物、戏剧性事件。 因此，正如荣格所说，我们“慢慢地认识到，我们在人生的道路上一次又一次地遇到了千百种伪装的自己。” 就这样——直到我们准备好醒来。
承认我们的影子开始释放我们对他人和我们自己施加的古老诅咒的过程。 它释放了我们一直用来抑制不舒服的想法和感受的能量，使我们能够以更有意识、更有创造力的方式使用它。
我们的集体影子能量
还有一个更大的好处。 通过识别和回收影子能量，我们可以防止其他人为了自己的目的而操纵它——历史揭示了一长串肆无忌惮的独裁者和政治家、商业大亨和媒体大亨，过去和现在都这样做过。
暗影能量非常强大——集体暗影能量更是如此。 当受到暗中指挥时，它可以被用来剥削、扭曲和欺骗，让熟练的操纵者能够夺取权力、接管国家，并让其公民相互敌对。
正如罗伯特·布莱 (Robert Bly) 三十多年前所写的那样，“作为美国人，我们需要做的一件事就是努力工作，吞噬我们的影子，因此确保我们不会释放出可以被政客利用的能量，谁可以用它来对付俄罗斯、中国或南美国家。”
检索我们的阴影投影
也许我们能做的最重要的个人、社会和精神工作是识别和恢复我们对世界的影子投射。
那么，我们该怎么做呢？ 我们如何面对日常生活中出现的不舒服的想法和感受？ 我们怎样才能防止影子无意识地投射到世界上？ 我们如何才能从愤怒走向平静，从失控的盘旋思绪走向正念，从仇恨走向慈悲？ 当我们陷入漩涡中时，我们如何找到我们的中心？
在日常生活中与影子打交道
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承认正在发生的事情。
有意识地承认在特定时刻影响您的不舒服的想法和感受。 例如，有人在你说话时打断你，突然表达他们的意见而不是让你完成你的想法。 与其立即做出反应并责备他人，不如停下来。 注意你的感受。 通过观察我们的烦恼或恼怒，我们可以认识到这里正在发生更深层次的事情。 -
感觉 it 充分地。
这些情绪——愤怒、悲伤、背叛、困惑——在你的身体里是什么感觉？ 什么是身体感觉（肌肉紧张、神经刺激、心率、热或冷）以及它们位于何处（头部、心脏、脊柱、前额、下巴、手指）。 观察你身体的体验，感受一切。我们需要充分感受经历所引发的情绪，才能度过难关。
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让 it 流。
让您的身体收紧、潮红、颤抖或颤抖。 留在当下； 感受这些能量在你体内的流动。 诀窍是观察而不是识别——不要陷入自以为是或受害的额外感觉。 通过留在当下并观察情绪的流动，您可能很快就会注意到它们是如何开始消散或溶解的。 你可能会感到自己放松、软化、放手。通过让我们身体的情绪自然流动，我们可以克服不舒服的感觉，释放束缚我们下意识反应和判断的触发器。 正如荣格所说，“真正的解放不是来自掩饰或压抑痛苦的感受状态，而是来自充分体验它们。”
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培育 意识。
通过考虑你在这种情况下的角色来邀请一个更大的视角。 我们在他人身上看到的与其说是他们是谁，不如说是我们自己。 调查你的想法、感受和动机——不要陷入你为什么“正确”的合理化泥潭。保持客观，就像分析一个梦一样。 允许自己提出困难的问题，例如：我怎样才能通过更清楚地看到自己来改变我在那里看到的东西？ 改变内心的观点也会改变我们对现实的看法。 它可以帮助我们从生命发生在我们身上的信念转变为生命发生在我们身上的认识。
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向喜悦开放。
影子工作可能具有挑战性。 通过关注我们自己——注意到烦恼、脆弱、厌恶、沮丧和愤怒的感觉——我们继续了解我们所有的自我。 世界上的人和事可能有意或无意地按下我们的按钮。 但有了自我清晰和开放的心，我们意识到没有按钮可以按下。 因此，我们对世界和我们自己的惊奇和喜悦敞开心扉。
祝福我们的影子自我
犹太民间传说中的一句话， 愿祝福者得到祝福. 通过祝福我们的影子自我，我们也得到了祝福。 不仅如此，祝福的行为会激增。 通过与我们的影子接触和合作，我们开始回收个人能量和集体投射的能量。 无论我们用什么活动来探索我们的影子——做梦、写作、绘画、跳舞、交谈——不仅对我们自己而且对整个世界都有帮助。
影子工作有时会让人望而生畏：独自潜入心灵的黑暗深处，找到——并且知道我们需要进入——可怕的、有龙守卫的洞穴，在那里我们隐藏着我们的羞耻和愤怒、我们的判断和恐惧。 我们正在寻找我们自己最糟糕的秘密，那些我们非常小心地向他人和我们自己隐瞒的秘密。
通过我们的发现，我们可能会发现受虐待、绝望、受过创伤的自我。 我们可能会招致内心残忍、冷酷或极端固执己见的愤怒。 但同样，当我们接触他们时，我们开始感受到他们的力量和未开发的才能，他们智慧的低语和对爱的渴望。
“给酒。 给面包。 把你的心还给自己，给那个一生都爱着你的陌生人。”诗人德里克·沃尔科特写道。 “坐下，”他提醒我们。 “享受你的生活。”
愿我们聆听自己的内心、思想和感受，扩大我们的觉知并加深我们的慈悲心，不仅是为了我们自己，也是为了全世界。
愿我们向许多影子人物——驯养的、野生的和人类的动物——学习，它们出现在我们的生活中，无论是否受到邀请，它们将我们带入混乱和绝望、愤怒和悲伤，它们帮助我们穿越所有阴暗的黑暗，直到最后我们找到了我们的宝藏，我们自己。
愿我们觉醒到更大的理解。 愿我们找到并最终拥抱真正的我们。
版权所有2022。保留所有权利。
经许可印刷。
文章来源
书： 影子动物
影子动物：我们害怕的动物如何帮助我们治愈、转变和启蒙
通过黎明鲍曼布伦克
Dawn Baumann Brunke 展示了以动物为中心的影子工作指南，揭示了影子动物如何保护和建议、挑战和鼓励、启发和支持启蒙的精神冒险，因为我们唤醒了我们的真实身份。
我们害怕或不喜欢的动物可以帮助我们识别我们的影子：我们被憎恨、被抛弃、被评判和被否认的方面。 作者探讨了许多影子动物的教训，包括那些被许多人认为是影子的动物，例如蛇和蝙蝠，以及那些只在某些人看来是影子的动物，例如狗、猫、鸟和马。
欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处。 也可作为Kindle版本使用。
关于作者
Dawn Baumann Brunke 是一位作家和编辑，专门研究治疗、梦想、灵性、动物交流以及加深我们与所有生命的联系等领域。
作者 动物之声：生命网络中的心灵感应交流, 与我们的动物伙伴一起变形及 动物的声音，动物指南, 她与丈夫、女儿和动物朋友住在阿拉斯加。
访问她的网站 www.animalvoices.net.
