你是否经常被突如其来的变故搞得焦头烂额？你是否急于赶工完成任务或目标？你是否讨厌等待？你是否感觉自己成了时间的奴隶？当你的电脑IT人员诊断和解决问题的速度太慢时，你是否会抓狂？当别人的节奏慢下来时，你是否会感到焦躁不安？你是否坐立难安，总是坐立不安？
嗯，你为此付出的代价巨大。首先，你匆忙的节奏和焦虑让你无法享受当下，因此你很少能感受到平静。其次，你拒绝接受有些事情的发展并非你所能掌控。第三，你控制欲强、态度生硬，会把别人推开。而当别人为了应对你的行为而刻意放慢节奏时，这种做法往往会适得其反。第四，你常常会与他人或情境失去联系，最终被自己的挫败感、焦虑和短视所吞噬。
通常情况下，我们早期的照护者（也就是父母）中有人遗传了我们所谓的“急躁基因”。急躁是一种恐惧和愤怒的情绪。我们对时间问题感到焦虑，并受制于时间。因此，我们会因为对某项活动“应该”花费的时间抱有不切实际的期望而感到愤怒，当它不可避免地比我们预想的花费时间更长时，我们就会感到沮丧。
如何克服你的急躁情绪
如果你厌倦了自己的急躁以及它给自身和周围的人带来的破坏，那么是有办法解决的。 投降。放弃。交出底牌。 接受事情的进展速度可能与你预期的不同。
当你开始感到那种熟悉的焦躁不安时，首先要做的是停下来，后退一步，深呼吸几次，同时重复：停下来。深呼吸。放松。
正如我所说，不耐烦背后隐藏的情绪是恐惧和愤怒。要消除恐惧，你需要将纯粹的能量从你的体内排出。虽然听起来很荒谬， 颤抖和发抖像待在兽医诊所的狗一样颤抖。从脊椎向上抖。伸展你的手臂、腿和手。用力、快速、彻底地做，持续90秒，或者直到你开始大笑。如果你在感到不耐烦的时候练习这个动作，你会注意到一种平静的感觉会逐渐充满你的身体。
通过颤抖释放身体能量后，重要的是要对当前情况进行一些建设性思考，例如：
一切都好。
一切都会好起来的。
这又不是生死攸关的事。
* 生活节奏跟我预想的不一样。
如何处理你的愤怒
为了控制你的愤怒，找个借口离开，找个安全的地方，靠墙发泄，对着枕头低声咆哮，或者跺跺脚。 释放滚烫的愤怒能量如果这不适合你，那就试着反复对自己说：“人和事就是这样，并非如我所愿。
专注于现实会让你更加平静。只有这样，你才能审视内心，做出除了表现出不耐烦之外的其他选择。你才能更好地调整视角，找到对自己有益的言行。
或许最好的办法就是什么都不做。等待的时候，试着重复一些有建设性的想法。欣赏一下风景。哼首小曲。或许你需要委婉地开口，比如：“我现在得去上班了，今天上午晚些时候我会给你打电话。” 如果你决定开口，无论说什么，都确保不要说一些尖酸刻薄或批评对方的话，而是要谈谈你自己——谈谈你的“我”。
以下是一个客户克服不耐烦的例子，因为他的妻子在做任何决定之前都会进行过度研究。
首先，我赞赏这位丈夫，说他能反思自己在婚姻关系中的责任，努力打破恶性循环，而不是一味指责妻子，这一点非常棒。然后，我建议他观察一下自己通常是如何表现出不耐烦的。他说，每当妻子上网查找某个话题的信息时，他都会翻白眼。我说，面对妻子“事事都要知道”的习惯，他需要找到一种建设性的替代方法，而不是像往常那样做出反应。如果他真的理解妻子需要了解所有事实才能安心，那么他可以尝试深呼吸，提醒自己：“一年后，这一切都无关紧要了。，“ 要么 ”我不喜欢她花那么多时间收集信息，但我喜欢我们最终做出的决定。=
我提醒他，克服急躁需要时间，所以当他再次出现这种情况时，要对自己宽容一些。此外，我觉得有必要告诉他妻子，他正在努力改变自己的消极反应，并在她表现得更加自然时真诚地感谢她。我暗示他，如果他能改掉翻白眼的习惯，就能获得丰厚的个人回报，甚至可能激励她也做出一些改变。
克服急躁情绪的好处
克服急躁的好处在于，你可以避免与亲朋好友疏远。此外，周围的人也会感到更自在。你会更享受周围的环境，有时间欣赏生活中的美好。而且，你也能对真正重要的事情保持更健康的心态。当你开始意识到自己并非宇宙的中心，人事物都有其自身的节奏时，你会感受到更多的爱与平和。
当我们执着于事情应该如何发展时，往往会错过享受当下的机会。与其试图掌控未来的走向，不如珍惜今天所拥有的一切。
©2018 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
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态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 观看视频： 用建设性的方式表达恐惧（与 Jude Bijou 合著）
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