图片由 克利姆金
无论你用欢欣鼓舞、快乐、欣喜若狂、欣喜若狂还是欣喜若狂来形容你的感受，其根本情绪都是喜悦。喜悦是一种情绪。感受到这种情绪真是太好了，说实话，我已经很久没有感受到它了。喜悦和其他情绪都可以由某些事件引发。我之前并没有意识到我们当前的政治局势对我的内心造成了如此大的影响。
回顾一下，虽然我们可以体验到很多不同的感觉，但我们只有六种情绪，每一种情绪都有其独特的生理特征。
每一种情绪都是由特定的事件触发的。
通往快乐的两条道路
有两种途径可以让我们欣喜若狂，开怀大笑，或发出欣喜的尖叫。首先，我们可以参与一些真正令人感到满足的活动。我们可以做一些能带来快乐的事，比如创作令人惊叹的艺术作品、聆听或演奏振奋人心的音乐、进行健康的运动，或者完成一项艰巨的任务。看着孩子和动物的天真无邪，沉浸在任何创意项目中，或者赢得奖项，都会让我们感到兴奋和开怀大笑。伴侣为我们送来早晨的咖啡，或者听到真正的好消息，都能唤起我们的喜悦。跳舞、唱歌、看到美丽的鸟儿、与爱人在夏雨中奔跑，都能让我们的身体感受到纯粹的幸福。
第二种产生喜悦情绪的方法是调整自身态度，让自己以完全积极的眼光看待自己。我们可以通过思想、言语和行动，以及遵循直觉来培养这种喜悦的态度。
当我们体验到快乐时，我们自然而然地会拥有无比坚定的自尊。想想婴儿吧。他们不会贬低自己，而是知道自己没有任何问题。
我们感到自己很有价值，因为我们知道自己本来的样子就很好，很完美。我们昂首挺胸，像我们知道自己是冠军一样，驾驭着变幻莫测的境遇。金钱，或者说缺乏金钱，都无法成就或摧毁我们。我们始终坚信，无论发生什么，我们都是完整而圆满的。我们自立自强，不需要别人告诉我们“你很好，你值得被爱”。我们无条件地欣赏和尊重自己。我们积极主动，勇于承担个人责任。除此之外，我们还充满好奇心，惊叹于地球的奇妙和生命的美好。
增加快乐的一些方法
以下五个简单的小贴士可以让你动起来，减少悲伤，并激发你的快乐：
1. 动员更多力量
首先，要增加你自身所受到的刺激。这说起来容易做起来难，因为惯性很大，让你难以保持平衡。
即使一开始感觉困难重重，也要积极寻求新的体验。选择积极互动、充满乐趣的娱乐活动来打破惰性。主动与他人交流，一起做你们都喜欢的事情。督促自己进行规律的有氧运动（或者任何运动都可以）。参加课程。去旅行。种花。拜访朋友。做志愿者。每天从小事做起。
2. 打断持续不断的内心独白
打断那些不断告诉你你有多糟糕、多渺小、多没价值、多不足或多不值得被爱的内心独白，提醒自己，当你内心平静、头脑清醒时，你明白些什么。
每天多次重复以下短语中与你旧观念最相悖的一句，或者根据这些思路编造一句。:
“我完整而圆满。我的 工作 就是要照顾好自己。人生在于学习。我们都会犯错。我要为自己的感受、想法、言语和行为负责。我爱我自己。我爱我自己。我能做到。
3. 允许自己哭泣
感到悲伤时，允许自己哭泣，但哭泣时不要贬低自己或自怜自艾。
如果你已经允许自己哭泣，那很好。如果你还没有，那就允许自己哭吧。哭泣是好事，是人之常情，也是健康的，尤其是在面对伤痛和失去时。所以，不要理会那些让你忍住的外界压力，尽情地哭吧。但是，在你哭泣的时候，千万不要陷入“我好可怜……我一无是处”的自卑情结。就让自己尽情哭泣，同时告诉自己： “我很难过。没关系。我只是想哭一会儿。”
4. 多说说你认为正确的事。
与其关注你认为别人想要什么、需要什么或相信什么，不如问问自己：“对我来说，什么是真的？”倾听内心的声音，发现对你而言的真相后，把它说出来，并付诸行动。一开始，向自己寻求指引（更别提表达出来）可能会让你感到不适应，但当你这样做时，你会发现自己更有活力、更有力量、更自信。
5。 大号生活方式选择
在生活方式方面，尤其是在潮湿、多雨和寒冷的日子里，要注意保暖和干燥。不要暴饮暴食——或者至少尽量减少大餐的摄入，尤其是在晚上。避免食用油腻食物，例如坚果和油炸食品，减少乳制品的摄入，并努力戒掉甜食。
每天只需践行这些简单的建议中的一小部分，你就会惊讶地发现，自己会体验到更多的快乐。
问与答：
当有人发表令人讨厌或不恰当的言论时，我该如何应对？
我经常听到客户表达类似这样的抱怨：“我的婆婆总是忍不住给我提建议”，或者“我那个自以为是的姐姐总觉得自己对政治有绝对的看法”，或者“我那个爱管闲事的朋友总是问我一些关于我的工作/感情/财务状况的尖锐问题”。
以下是应对粗鲁、挑剔、控制欲强或不体贴的人的七种方法。
1. 斗牛士的评论
无论公牛以何种负面形式向你冲来，阻止它的好方法就是让它过去。忽略评论。 or 必要时，可以用一句简单的话婉拒，比如：“谢谢，但我现在不需要建议。”如果对方继续，就温和地再说一遍。必要时，可以再说一遍！
2.实习验收
接受人和事本来的样子。你无法改变别人，但你可以改变自己的认知和期望。如果你每天上班，一听到房间另一头那个讨厌的人的声音就感到胃部紧缩，那么你需要反复默念这句话，直到它真正融入你的内心： “人和事就是这样，我无法控制，但我可以控制自己的态度。”
这句话（你可以把那个讨厌的人的名字替换成这句话）简直有神奇的魔力，能立刻消除你的沮丧，让你不再对他/她有任何情绪上的牵绊。你会很快感到更加包容、平静，不再那么恼火。
3. 坚定而充满爱意地表达你的观点，并坚持你的立场。
有时候，尤其遇到特别咄咄逼人的人，有必要告诉他们，接受不请自来的建议对你没有帮助。与其指责他们或抱怨他们有多烦人，不如谈谈你自己以及他们具体说的话。用亲切的语气，以“我”的视角（表达你对这件事的真实感受）来描述这件事。如果他们继续纠缠，就告诉他们你开始感到生气或沮丧，希望他们能停止。反复强调这一点。
4. 要明白，这并非关乎你。
当人们忍不住要告诉你该怎么做时，你要记住，他们说的话以及他们潜意识里的动机，其实与你关系不大。他们或许只是需要被重视，或许只是想从你或其他人那里获得爱或尊重。但事实是，你一切都好。他们只是压抑着怒火，把矛头指向了你。
5. 当它们不烦人时，要懂得欣赏它们。
如果你发现一个爱挑剔或咄咄逼人的人表现出同理心或善于倾听，一定要抓住他们的闪光点。留意他们出色的工作、巧妙的想法，甚至是偶尔流露出的积极态度，并在他们做得好的时候给予赞扬。你对他们的赞赏或许会在潜移默化中影响他们，并有助于改变他们的行为。
6. 专注于保持当下的快乐
当别人试图将注意力转移到消极的事情和未完成的旧事上时，要不断地将焦点拉回到当下。赞美食物的美味、精彩的足球比赛，或者房子的漂亮。真诚地表达你对节日真正意义的理解和感恩之情。
7. 释放那些压抑的情绪
一整天都在应付那些挑剔又控制欲极强的亲戚，他们已经挑战了你的耐心和礼貌的极限，你需要把所有的愤怒和悲伤都发泄出来。找个僻静的地方，捶打拳头，跺跺脚，咆哮，痛哭一场。你会立刻感觉好多了，明天就能精神抖擞地面对他们了！
©2020 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
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作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
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关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
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