图片由 格德阿尔特曼

你曾经需要做决定吗？
选一个，把另一个留下。
这并不总是容易的，也常常不友善。
你有没有做过艰难的决定？
~ 你是否曾经需要做出决定 （Lovin' Spoonful）

人生就是一系列无穷无尽的大大小小抉择。穿什么衣服，是否要另谋高就，结束一段感情，或者去不去参加聚会。而有时，选择并非非黑即白。这不仅会让生活变得有些混乱，还会引发焦虑、无所适从、优柔寡断，甚至颠覆你的世界。

困惑和犹豫不决表明你内心深处隐藏着未曾表达的恐惧，这种恐惧蒙蔽了你的思路。你会感觉自己像一只被车灯照到的鹿，不知所措。也许这只是暂时的，当你遇到某种情况不知所措时才会出现。又或许，它会一直伴随着你，让你长期处于内心的混乱状态，要么无所作为，要么冲动行事。

无论如何，帮助即将到来。首先，你需要与恐惧和解，并将这种能量从你的身体中释放出来，让平静的情绪取而代之。记住，恐惧会在你的身体中表现为躁动不安。它会反映在你的思维中，让你感到僵硬，或者让你陷入无休止的思考，试图找到答案却始终无法达成满意的结论。为了释放体内循环的恐惧能量，站起来，颤抖、发抖、颤抖。想象自己被困在一个冷冻柜里，或者想象自己是一只在兽医诊所的狗，毫不掩饰地躲在椅子后面瑟瑟发抖。

情绪无法用语言表达，所以当你瑟瑟发抖时，不要对自己说“我永远也搞不明白”或者“这太蠢了，根本没用”。只需放空自己，让能量流动起来，让紧绷和焦虑从四肢流淌出去。用力地、彻底地释放，沿着脊柱向上，流经四肢和颈部。释放的感觉真的太好了，远胜于试图把一切都压在心底。（睁开眼睛，以免失去平衡。）

过一段时间，你会感到内心平静下来，而且这比你预想的要快，通常不到五分钟。你会感觉轻松许多，可能会开始大笑，或者至少会露出微笑。很多时候，一阵颤抖就足以让你清醒过来，但如果你仍然感到困惑，你可以引导自己完成一个简单的决定过程。

克服困惑和犹豫不决的简单步骤

与其陷入“如果”、“也许”或“可能”的假设中，不如按照以下步骤，找到你想要的明确答案。

1. 提醒自己，答案就在你心中。倾听你的直觉。问问自己：“如果我不害怕，我会怎么做？”或者“关于这个问题，我内心深处知道什么？”“对我来说，什么是真理？”答案必须摆脱“应该”的束缚，以及对他人想法或反应的顾虑。记住，人的思想善变，会随着天气和他人的意见而改变。而你的内心或直觉却始终如一。

2. 如果答案似乎并不明显，那就停下来。找个安静的地方。做一些让自己平静下来的事情，比如冥想、专注于呼吸或听轻柔的音乐。然后问问自己：“关于这个话题，对我来说什么是真实的？”或者“我的目标是什么？”“如果我不害怕，我会做什么？”如果你听到了答案，那就继续下去。如果你听到的只是杂乱无章的思绪和无休止的喋喋不休，那就尝试下一个方法。

3. 用身体上的方式，积极地处理你因这个决定而产生的任何悲伤、愤怒或恐惧。找个安全的地方，尽情哭泣（悲伤）、跺脚（愤怒）或像树叶一样颤抖（恐惧）。自然地表达这些情绪能量，就能驱散迷雾，让你看清真相。

4. 如果找不到明确的答案，就从外部渠道收集信息。

5. 收集完信息后，再次让自己冷静下来，然后问自己同样的问题。如果你仍然没有明确的答案，也许现在还不是做决定的时候，那就先把这个问题搁置一下，过段时间再问自己。不断地进行简单的追问，答案终会浮现。

6. 当你找到一个能引起内心共鸣的答案，不是仅仅停留在头脑中，而是当你大声说出来时，你的身体也能感受到它的正确性，那么请牢记你所知道的。如果困惑再次袭来，请回想你清醒时所知道的一切。怀疑表明你内心深处还有未曾表达的恐惧需要克服，所以当怀疑出现时，只需坚定地相信你内心的认知。

不断提醒自己你所知道的真理，然后鼓起勇气，纵身一跃。听从你内心的声音，勇敢地说出你认为正确的话，并采取你认为正确的行动。去做吧——在过程中，感受情绪，铭记于心，并不断赞美自己！

如何应对优柔寡断的例子

让我分享一下我上周遇到的一个客户的例子。莎拉来咨询时情绪非常低落，她真的很焦虑。表面上，她还在正常工作，生活中也一切如常，但内心却濒临崩溃。 这些该死的事情不应该发生；她不应该感受到这么多情绪，痛苦，以及失控的感觉。 她的犹豫不决如此强烈，如此难以控制，以至于她开始疯狂进食，这是她几个月以来从未做过的事。那堆披萨盒无可辩驳地表明事情已经开始失控，而她也足够明智，向我发出了求救信号。

莎拉终于辞掉了那份压力巨大的工作。她原本很兴奋，准备和男友一起在美国旅行过冬。但现在情况发生了变化，她开始犹豫是否要和她那情绪起伏不定的男友独自一人待在远方的车里。而且，老板（他一直没找到能和她一半能力相提并论的替代者）现在也让她重新考虑，因为他终于采纳了她长期以来的一些建议。莎拉试图静下心来，却发现自己陷入了沉思，不断地权衡利弊。

莎拉需要正视自己的情绪，才能冷静思考，决定自己想要做什么。她感到愤怒，因为事情终于尘埃落定，一切都那么美好。但莎拉也感到恐惧。她害怕自己会做出错误的决定，害怕自己无法做出决定。

莎拉描述完自己的困境后，站起身来，全身颤抖了足足一分钟。然后，她用一根软塑料管肆意地敲打着一堆旧电话簿。筋疲力尽后，莎拉重新坐回沙发上，说了几分钟话。接着，她又站起来，再次颤抖，接着继续敲打，这次用了双臂，话也少了些。莎拉重复了两次这样的动作，最后以一阵颤抖结束了她的情绪表达。

当莎拉的身体从消耗的大量能量中恢复过来时，她突然说了以下这些话，我把它记录了下来： 我会慢慢想明白的。一切都会好起来的。这不是世界末日。

真是个不错的班次。她面带微笑，神态平静。莎拉这才得以更清晰地思考下一步该怎么做，并制定行动计划。她的计划是暂时搁置这个决定，好好享受周末。她相信，只要继续和老板、男友以及自己的内心对话，直到彻底明白自己真正想要什么，她就能做出正确的选择。

不断提醒自己什么是真理，然后鼓起勇气，纵身一跃。这是最重要的第二个要素。听从你内心的指引，勇敢地说出你认为正确的话，并采取你认为正确的行动。去做吧——在过程中，感受情绪，铭记真理，并不断赞美自己！

©2022 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

作者的其他著作：

态度重建

态度重塑：构建更美好生活的蓝图e
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。

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关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.

1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/