很多人都会经历不同程度的抑郁和焦虑。即使在经济形势良好的时期，美国每年平均也会新增1600万例抑郁症病例，这让我不禁要问，这究竟是怎么回事？
倾听痛苦
一些对抗抑郁的良方就藏在问题本身之中。首先要倾听痛苦和抑郁，不要与它隔绝。多年咨询经验告诉我，答案往往就隐藏在问题之中，就藏在经历本身之中。每个人内心都蕴藏着所需的答案。正如人们常说的，不要迁怒于信使；这里的信使指的就是抑郁本身。
抑郁症是人生的一部分，不能简单地将其分离出来，贴上化学、生物或个人经历的标签。事实上，当你经历抑郁症发作时，你的生活正在向你发出求救信号。你内心深处发出了求救信号：“这里出了问题！” 因此，即使药物有效，也要注意用量，既要适量服用以达到缓解，又不能过量，以免在你能听到并理解抑郁症发出的信号之前就扼杀了它。
什么想死？
如果这信息似乎是在劝你自杀，那么在这里，我也希望你倾听这强烈的痛苦，并问问自己：我内心深处究竟是什么想要死去？请注意，我没有问你是什么。 愿意 任其死去，但又如何？ 希望 死亡。抑郁（至少部分如此）是执着于过去，并指出哪些东西需要舍弃。首先问问自己：“什么想要死去？”然后审视一下你是否愿意并决心不惜一切代价去实现你的愿景。
那么，为了给你的愿景腾出空间，你生命中哪些东西需要死去？哪些信念需要舍弃？哪些关系已经破裂？哪些旧故事需要被埋葬？你把生命力都投入到什么地方了？如果你的工作正在吞噬你，为什么不干脆结束它？酒精成瘾是否正在毁掉你的生活和人际关系？那就让它消失吧。如果抑郁情绪严重，很可能是某些虚假的东西，某些对你而言不再真实的东西，必须死去。我曾经毁掉了我的电视。我人生中的另一个阶段，我彻底放弃了对成功的固有认知。至少，要打破任何可能阻碍你疗愈和探索其他可能性的孤立感。
我们因为没能成为自己想成为的人而感到沮丧。当我们觉得自己没能实现人生目标时，就会感到沮丧。 Traleg Kyabgon，《抑郁症的真相》
世界新地图
如果你感到压力过大或长期深陷抑郁，就不能再用同样的眼光看待世界了。你对世界的某些看法需要改变。要改变视角，你需要进行一些思维转变。这类方法可以在佛教（修心法门、冥想）、认知行为疗法和教学疗法、觉察技巧以及所有包含探索和转变思维方式的疗法中找到。
矛盾的是，抑郁和焦虑可能源于一个人内在思维模式的转变。生活给你带来了巨大的变化，但你却依然固守旧有的思维模式，坚持用同样的方式应对生活。这时，抑郁和焦虑正是在提醒你改变视角，重塑自我。
如果你总是试图沿着旧路走向新的地方，你只会迷失方向（并且感到沮丧）。有时，你以为能带给你幸福的生活可能并非如此。因此，你需要转变思维模式，但你可能不知道如何进行这种内在的转变。简而言之，生活总是在不断变化，当我们执着于一个早已不再可能实现的旧故事时，抑郁就会滋生。
对抗抑郁的精神良药
对抗抑郁的良方必须包含精神层面。这种精神层面意味着将爱、宽恕、创造力、同情心和觉察力等内在品质展现出来（并带入现实世界）。某种精神层面的转变，引领你以全新的视角看待和应对生活，必须成为这种良方的一部分。这是一种赋予抑郁意义的意愿。
我发现，治疗抑郁症的最好方法包括持续关注我们内心和思想的构成，以及参与我们周围的世界。
很多时候，有人带着沮丧和愤怒来找我，稍加了解便会发现，他们错过了人生中很大一部分精彩。解决之道其实很简单（但做起来却不容易）：他们需要重拾创造力——去上课、拿起吉他、写书、倡导环境保护立法、搬到乡下养有机鸡，或者多与人交流、多旅行。他们需要全身心投入到积极的创造性生活中。
在更广阔的人生背景下，与你的抑郁进行对话——你如何利用抑郁的经历来帮助满足周围世界的更大需求？让你的抑郁成为一种转变。尽你所能，选择让抑郁成为你创造力和精神道路的一部分。不要等到感觉好转才去进行创作或关注你的精神生活。以你现在的状态来面对这一切。
灵性也意味着我们深刻地理解到，我们彼此之间都存在某种联系，每个人的生命以及他们如何度过（或不如何度过）都会影响万事万物。你的生命至关重要，而且意义非凡。如果你没有实现你的创造使命，我们所有人都会蒙受损失。
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文章来源：
零点协议：如何成为真正的自己
作者：朱莉·塔拉德·约翰逊。
朱莉·塔拉德·约翰逊提出了一种不同的自我发现方法，这种方法强调从内心创造意义，而非从外部世界寻求意义。她指出，个人精神体验和创造力背后蕴藏着科学原理。她揭示了一些简单易行、基于实证的方法，这些方法可以应用于任何情境，激发热情、灵感和直接的精神体验，并改变你生活的内外面貌。
关于作者
朱莉·塔拉德·约翰逊是一位持有执照的心理治疗师和创意写作教师，她从十六岁起就开始写日记，并逐渐发现写作和灵性修行之路密不可分。在过去的三十年里，她一直致力于帮助个人和团体找到能够带来人生意义和幸福感的灵性修行方式。她著有多部青少年读物，其中包括…… 青少年通灵师 灵性日记 雷鸣之年，《易经》青少年版 和 结交朋友，坠入爱河这本书被纽约公共图书馆评为青少年最佳读物之一。访问作者的网站： www.Julietallardjohnson.com
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