图片由 梅布尔·安珀
由玛丽·T·罗素旁白。
我们大多数人都知道滚石乐队的那句歌词：“你不可能总是得到你想要的。” 这句话用来形容我们的感情状态绝对没错。
无论我们是单身还是有伴侣，有孩子还是没有孩子，我们都需要接受并拥抱现状。抱怨并不能改变什么，感到绝望或无助也无济于事。这些糟糕的心态只会让我们深陷悲伤、愤怒和恐惧的情绪中。我们最好的策略是享受当下，珍惜每一刻，因为显而易见，生命脆弱而短暂。
单身
你一定听过“时代在变”这句老话。这句话用在我们生活习惯上再贴切不过了。根据…… 最近的报道 根据美国人口参考局的数据，2020年，28%的成年人是单身人士。而在60年前的1960年，这一比例仅为13%。
这是因为越来越多的人推迟结婚年龄，而且越来越多的老年人身体健康，能够独自生活。此外，越来越多的中年人选择独居。单人家庭的比例从1960年的13%上升到2020年的28%，而已婚夫妇有子女的家庭比例从1970年的44%下降到现在的19%。非家庭户的比例从1960年的15%上升到2020年的35%。
独居的利弊
独居也有一些缺点：更容易感到无聊或孤独，缺乏安全感，而且没有人可以帮忙。此外，独居的生活成本也更高。然而，人们表示更喜欢独居带来的自由，尤其是在公共区域的清洁程度、噪音控制和隐私方面。
“独居现象的兴起是过去50年来最大的社会变革，”埃里克·克林伯格（Eric Klinenberg）说道，他是《 独奏：独自生活的非凡崛起和令人惊讶的呼吁他推测，除了独居带来的自由和灵活之外，网络社交还能帮助人们减少孤独感。他们似乎也有更多的时间去做一些自己喜欢的事情，比如拜访朋友、做义工或培养业余爱好。
当然，独自一人参加活动，无论是活动期间还是活动结束后，都会让人感到有些孤单。此外，就人们的观念和习俗而言，独处和成双成对之间的关系并没有发生根本性的改变。一个人吃饭往往会被贴上“他/她一定很孤独”的标签，或者被贴上“一个人去餐厅感觉很不自在”的标签。
社会观念的转变还需要一段时间，但当我们看到那些在晚餐时说话时眼神闪烁、没有交流，或者两人都沉浸在手机和其他电子设备中的情侣时，最好珍惜并庆祝独立带来的诸多好处。
这些趋势变化所传达的道理是：如果你独居，就尽力寻找有益身心的活动，并结交能支持你生活方式的朋友。如果你不喜欢目前的状况，那就想办法以建设性和创造性的方式改变你的生活环境。
令人讨厌的小习惯……以及你可以如何应对它们
作为一名从业近四十年的婚姻家庭治疗师，我有机会聆听到夫妻之间各种各样的抱怨。我说的不是性生活、金钱或育儿方式之类的大问题，而是那些看似微不足道的小事，它们却可能成为矛盾的焦点，最终导致愤怒、孤立、疏离和隔阂。
以下是部分清单：
我的伴侣……
他话不多，也不表达自己的需求和想法。他幻想我能读懂他的心思，神奇地知道他在想什么。
• 他说话总是泛泛而谈，而且情绪非常激动，以至于我什么都提不出来，更别说找到解决办法了，否则事情就会失控。
她总是给我提未经请求的建议，告诉我应该怎么做，不管是关于孩子、我的驾驶方式还是我的穿着打扮。她总是试图控制我、像家长一样管教我，或者对我进行说教。
• 他不听我说话——他被电视、电脑、电子游戏、足球、爱好、阅读或其他事情分了神。
她是个爱泼冷水的人。她很少夸奖我、赞赏我，也很少相信我。
• 在我说话时打断我。
• 总是迟到，或者恰恰相反——总是想提前到达任何活动现场。
• 当我表达感受时，他不予理睬，而是充耳不闻。
• 他不会收拾自己的东西，不会帮忙做家务，也不感激我为维持家庭的正常运转所付出的辛勤劳动。
• 当我给孩子们设定界限和后果时，他不支持我。
• 不放下马桶盖。
• 开车像老奶奶或赛车手一样。
• 未经我同意便同意参加社交活动。
如何与你的小怪癖和平相处
无论人们抱怨什么，作为一名心理治疗师和《态度重建》一书的作者，我的策略通常都一样。我会帮助人们明白，他们正在做的事情并不能增进彼此之间的联结感。
没有对错之分，只有差异。如果他们想要感受爱，有时需要接受一些事情并学会放手；有时则需要勇敢发声，努力改变现状。
大多数时候，那些让人恼火的小事其实并不是什么大问题。有时候，我们只需要学会忍耐，真正地去接受。是的，接受伴侣不放下马桶盖，或者没有准时打电话这些小事。
接受现实最简单的方法就是反复练习，直到你真正“明白”为止，然后一笑置之，并放下事情必须按照你的想法发展的想法。我妻子开车的方式和她自己的方式不一样，不是我认为她应该有的方式。“ 或者 ”我丈夫不把脏盘子放到水槽里，就这样吧。=
真正的接纳意味着我们不会对彼此的差异冷嘲热讽或开玩笑。我们会把抱怨抛到脑后。
然而，如果你意识到自己需要表达意见，在接受对方的为人之后，务必遵循“态度重建四项沟通原则”来清晰地表达你的不满。记住，当我们感到被攻击时，很难保持开放和接纳的态度。
第一条规则——至关重要的是，你要谈论自己，而不是指责别人。说说你的感受，为什么，以及你想要什么。
规则二——你必须具体说明，这样对方才能确切地明白你遇到的困难是什么。一次只谈一个问题。
规则 3——专注于寻找建设性的双赢解决方案，并承认哪些做法行之有效。
规则 4——认真倾听，花时间真正听懂和理解对方的观点。
把谈话变成讨论，而不是最后通牒，通过妥协找到对双方都最有利的解决方案。无论是采取策略、妥协还是充满爱意地表达，都会增进彼此的亲密感，也比愤怒地争吵或攻击要好得多。
做出改变需要付出努力和勇气，但这一切都是值得的。不妨考虑购买一本…… 态度重塑：构建更美好生活的蓝图 有关如何进行接纳这一有益的任务，以及如何简单、充满爱意和有效沟通的详细信息。
©2021 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者的其他作品
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。
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关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.
1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
