在这篇文章中

• 什么是家庭暴力？它是如何开始的？
• 虐待关系是如何随着时间推移而升级的？
• 虐待有哪些不同的形式？
• 受害者为何会留下，他们又该如何摆脱困境？
• 幸存者可以采取哪些措施来重建生活？

摆脱家庭虐待

家庭暴力并非总是身体上的。事实上，许多受害者从未遭受过任何身体暴力，却长期生活在恐惧、自我怀疑和情绪煎熬之中。虐待的本质在于权力——一方通过操纵、恐吓和胁迫来控制另一方。虐待的形式多种多样，从恶语相向和精神控制到经济依赖和孤立无援，不一而足。与身体暴力留下的可见伤痕不同，情感和心理虐待造成的创伤往往是隐形的，即使对受害者而言也难以察觉。然而，这些创伤的影响同样深远，它们会逐渐摧毁受害者的自尊，让他们感到被困、困惑和无力。

起初，虐待可能看起来不像虐待。它会伪装成爱，以关心或保护的名义出现。“我只是想让你过得更好，”他们会这样说，以关心为名制定规则。“你出门的时候我太担心你了，”他们会这样说，让你与朋友和家人隔绝。慢慢地，爱与控制、关心与禁锢之间的界限变得模糊不清。最初的小请求会变成严苛的限制，不久之后，你曾经信任的人就会掌控你生活的方方面面。请记住——当一个人对另一个人施加控制时，无论这种控制看起来多么隐晦或出于好意，它都是虐待。

家庭虐待的演变

虐待并非一朝一夕之功。它是一个缓慢的过程，循序渐进，让人难以察觉。它通常以“爱的轰炸”开始——大量的关爱、关注和盛大的举动，让受害者感到自己很特别、很珍贵，甚至很受宠爱。但很快，情况就会发生变化。

这里一句尖刻的话语，那里一句批评。一些细小的规矩悄然出现——你能穿什么衣服，能和谁说话，能去哪里。随之而来的是煤气灯效应，让你开始怀疑自己的认知。“我从没说过那样的话。”“你太敏感了。”“你在胡思乱想。”然后，有一天，你发现自己如履薄冰，小心翼翼地斟酌着每一句话，每一个举动，只为维持表面的和平。

虐待的多种表现形式

提到虐待，我们往往会想到肢体暴力。但事实是，许多施虐者从未动过手。他们留下的伤痕是情感上的、经济上的和心理上的。

情感虐待是一种隐蔽的攻击，它会让受害者质疑自身的价值。它表现为持续不断的批评、辱骂、威胁，或是旨在惩罚和控制受害者的冷暴力。

经济虐待使受害者深陷其中，无法自拔。这种情况发生在一方控制经济来源、阻止另一方工作或以自己的名义背负债务时，使受害者几乎无法逃脱。

心理虐待会扭曲现实，使受害者相信自己疯了、一文不值、没有能力独立生存。

受害者为何留下

“他们为什么不离开？”这是很多人都会问的问题，但这恰恰暴露出人们对虐待的严重性缺乏了解。离开并不容易，而且很危险。研究表明，在一段虐待关系中，受害者试图逃离的时候往往是最危险的。

除了安全隐患之外，还有虐待本身带来的心理创伤。施虐者会摧毁受害者的意志，让他们相信自己活该受虐，觉得自己一文不值，没有人会爱他们。此外，经济依赖、害怕报复，以及有时孩子的存在，都会让受害者难以做出离开的决定。

逃脱步骤

挣脱束缚不仅仅是离开，更是重拾自我、力量和人生。这一切始于认清虐待的本质。不再有任何辩解，不再有任何借口。虐待就是虐待。许多受害者难以接受这一点，因为施虐者多年来一直试图让他们相信并非如此。“如果不是你逼我，我不会这样，”他们可能会这样说，不断推卸责任，直到你觉得自己才是问题所在。但事实是：爱不应该让你如履薄冰。如果你因为别人对待你的方式而感到恐惧、焦虑或自我怀疑，那就是虐待——简单明了。

接下来，建立支持系统。向你信任的人倾诉——朋友、家人或心理咨询师。如果你的施暴者让你与亲人隔绝，可以考虑联系家庭暴力热线或当地的援助组织。许多机构提供保密支持，包括安全计划、法律咨询和紧急庇护。例如，如果你在美国，全国家庭暴力热线（1-800-799-SAFE）可以为你提供适合你情况的资源。如果见面风险太大，可以创建一个秘密邮箱或使用安全的即时通讯应用，与能够帮助你的人进行私密沟通。

收集重要文件——身份证件、银行账单、出生证明、医疗记录——任何你重新开始生活可能需要的东西。如果可能，开设一个施虐者无法访问的私人银行账户，或者将应急现金藏在安全的地方。许多施虐者会控制受害者的财务，以阻止他们离开，因此确保自身经济来源至关重要。如果你有孩子，请准备好一些必需品，例如学校记录、医疗保险信息和他们最喜欢的玩具，以帮助他们顺利过渡。例如，一位名叫莎拉的女子，在几个月的时间里，悄悄地从超市购物中取出少量现金，最终攒够了钱租了一间公寓，而她的丈夫却毫不知情，从而逃离了虐待婚姻。

找个安全的地方——无论是亲人陪伴、庇护所，还是某个秘密地点。如果您担心被追踪，可以考虑关闭手机的定位服务，并使用其他设备查找逃生路线。许多庇护所提供法律援助、儿童保育和就业安置项目，帮助幸存者重建独立生活的能力。例如，一位名叫玛丽亚的年轻母亲在逃离一段虐待关系后，在一家家庭暴力庇护所找到了庇护。在庇护所的帮助下，她得以进入大学学习，找到住所，并为自己和儿子开启了新的生活。

当你离开时，断绝一切联系。施虐者会试图用承诺、道歉甚至威胁来引诱你回去。他们可能会突然变成你爱上的那个人，对你百般呵护，信誓旦旦地说他们已经改变了。这叫做…… 胡佛林这是一种操控手段，旨在让你再次陷入虐待的循环。一定要坚强。拉黑他们的号码，更改你的社交媒体设置，必要时申请限制令。一位名叫杰西卡的幸存者分享了她的前任如何疯狂给她发短信，说“没有你我活不下去”，当她拒绝回复时，对方就开始威胁她。认清这些手段的本质——试图重新掌控局面——可以让你更有力量坚定离开的决定。

逃离固然可怕，前路充满未知，但这也是迈向无忧生活的第一步。你值得拥有平静，你值得拥有自由，而且你比自己想象的更强大。

虐待后的重建生活

离开只是第一步。疗愈需要时间。多年遭受操控后，许多幸存者难以相信自己的判断。心理治疗、互助小组和自我关爱对于重建自尊至关重要。

原谅自己当初的停留。原谅自己那些次次的回头。这一切都不是你的错。离开、重建、重新开始需要莫大的勇气。你并不软弱，你很强大。

你不是一个人

如果你身处一段虐待关系中，请记住：你并不孤单。总有办法摆脱困境。有人关心你，有人愿意帮助你。没有人应该生活在恐惧之中。没有人应该被控制、贬低或伤害。你值得拥有爱、安全与平静。

这并不容易，但绝对值得。你的人生正等待着你。而你有能力重新掌控它。

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如果你或你认识的人需要帮助，请寻求帮助。 全国家庭暴力热线 （1-800-799-SAFE）全天候24小时服务。你并不孤单。

关于作者

贝丝·麦克丹尼尔是InnerSelf.com网站的特约撰稿人。

图书_相互关联的价值观运营。

文章概要

家庭暴力是一个恶性循环，受害者往往深陷恐惧和控制之中。它起初可能并不严重，但会不断升级，最终使人觉得逃脱无望。本文将探讨家庭暴力的起源、发展过程，以及受害者可以采取哪些措施来摆脱困境、重建生活。通过了解家庭暴力的模式并获得正确的支持，幸存者可以重获新生，找到他们应得的平静。

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