6如何保护您的心理健康免受社交媒体的危害

6如何保护您的心理健康免受社交媒体的危害

超过三分之一的美国成年人认为 社交媒体对他们的心理健康有害据美国精神病学协会的一项新调查显示。 调查发现,只有5%认为社交媒体对他们的心理健康有积极作用。 另一位45%表示它既有正面影响,也有负面影响。

三分之二的受访者认为社交媒体的使用与社会隔离和孤独有关。 有大量研究将社交媒体的使用与 抑郁.。 其他研究将其与之相关联 羡慕, 降低自尊 社会焦虑.

作为一名心理学家,他研究过在线互动的危险,并观察了社交媒体(误用)的影响 我的客户的生活,我有六条建议,说明人们可以减少社交媒体对他们心理健康的伤害。

1。 限制您使用社交媒体的时间和地点

使用社交媒体可以 中断并干扰亲自通信。 如果您在社交媒体通知关闭的情况下每天都有特定时间 - 或者您的手机甚至处于飞行模式,那么您将与生活中的人更好地联系。 承诺不与家人和朋友在用餐时检查社交媒体,以及与孩子一起玩或与伴侣交谈时。 确保社交媒体不会干扰工作,分散您对要求项目和与同事交谈的注意力。 特别是,不要将手机或电脑放在卧室里 - 它 扰乱你的睡眠.

2。 有“排毒”时期

安排社交媒体定期休息多天。 一些研究表明,即使从Facebook休息五天或一周也可以导致 压力较小 更高的生活满意度。 你也可以减少冷火鸡:使用Facebook,Instagram和Snapchat每天只需10分钟,持续三周 较低的孤独和抑郁。 一开始可能很难,但通过公开宣布你休息一下,寻求家人和朋友的帮助。 并删除您喜欢的社交媒体服务的应用程序。

3。 注意你的工作和感受

尝试在一天中的不同时间使用您喜爱的在线平台,并在不同的时间段内,了解您在每次会话期间和之后的感受。 您可能会发现一些短暂的喷射 帮助你感觉更好 而不是花费45分钟完全滚动浏览网站的Feed。 如果你发现在午夜时分流下Facebook兔子洞经常会让你疲惫不堪,感觉自己感觉不好,请在10 pm之后消除Facebook。同时注意那些使用社交媒体被动,只是浏览和消费他人帖子的人, 感觉比积极参与的人更糟糕,发布自己的材料和在线与他人互动。 只要有可能,请将您的在线互动重点放在离线知道的人身上。

4。 谨慎地接近社交媒体; 问'为什么?'

如果你在早上第一件事就看看Twitter,想想是否要了解你必须处理的突发新闻 - 或者是否是一种无意识的习惯 作为逃脱 从面对未来的一天。 你是否注意到,当你面临一项艰巨的工作任务时,你会渴望看到Instagram? 对自己勇敢而残忍地诚实。 每当您到达手机(或计算机)检查社交媒体时,请回答一个难题:为什么我现在这样做? 决定这是否是你想要的生活。

5。 修剪

随着时间的推移,您可能积累了许多在线朋友和联系人,以及您关注的人员和组织。 有些内容对你来说仍然很有趣,但其中很多内容可能很无聊,烦人,真气或更糟。 现在是取消关注,静音或隐藏联系人的时候了; 绝大多数人都不会注意到。 而你的生活会更好。 最近的一项研究发现有关Facebook朋友生活的信息 更负面地影响人们 比Facebook上的其他内容。 社交媒体包括励志故事的人 经历过感恩,活力和敬畏。 修剪一些“朋友”并添加一些激励或有趣的网站可能会减少社交媒体的负面影响。

6。 阻止社交媒体取代现实生活

只要你在几个月过去的时候不忽视访问,就可以使用Facebook来了解你堂兄的新生活。 与同事发推特可以吸引人并且充满乐趣,但要确保这些互动不会成为面对面交谈的替代品。 如果经过慎重和刻意的使用,社交媒体可以成为您社交生活的有用补充,但只有坐在您对面的血肉之躯 能够满足人类的基本需求 用于连接和归属。谈话

关于作者

Jelena Kecmanovic,心理学兼职教授, 美国乔治敦大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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