一般的智慧，直到最近，“如果你想过长寿，健康的生活，明智地选择你的祖父母。”当然，当然，只有30的物理老化百分比是基因预定的，根据八这项由麦克阿瑟“天才”奖学金获得者John Rowe和Robert Kahn授予1,000运作良好的老年人的年度研究。

而且，请记住，遗传学不是命运。 虽然阿尔茨海默氏症和心脏病等问题确实存在遗传因素，但生活方式胜过基因。 体育锻炼，饮食，态度和社会支持的生活方式选择决定了身体老化。

1。 行使

大脑和身体相连; 什么是健康的促进健康在另一方。 什么构成最低限度的运动？ 基于研究的终身健身计划指导参与者通过20分钟的有氧运动，20分钟的上下体重训练，以及每周三次的10分钟伸展和屈伸例程。 年龄较大的参与者感觉更好，跌倒和骨折更少，并且体验到社会福利。

2。 培养友谊，不一定是家庭

有证据表明无论是祈祷还是投掷，徒步旅行还是扑克，增强幸福感的是聚会，而不是活动。 定期看到其他人的人生病少，寿命更长。 最近的一项研究发现，拥有亲密朋友和知己的人比没有亲密朋友的人寿命更长，而紧密的家庭关系在死亡率上没有差别。 事实上，避免消极的家庭成员可能会增加健康和长寿。

那么，什么样的生活方式可以防止与年龄相关的衰退？ 大卫斯诺登对老化大脑的一项引人入胜的研究，被称为 修女，给出诱人的线索。 对180平均年龄的圣母学校姐妹22的手写自传进行的分析发现，积极的情绪内容与六十年后的健康和长寿密切相关。 对于变老感觉不好可能对你不利：耶鲁大学的Becca Levy的研究表明，持有负面老化刻板印象可能不仅会导致记忆力和自我效能的下降，而且可能会使你的生命缩短近8年。

3。 早期认知刺激

对尼姑研究中姐妹文章的计算机分析发现，更高的思想密度和语言复杂性预示着阿尔茨海默氏症的风险较低。 当一位研究员被问及这意味着什么时，她回答说：“给你的孩子读一读。”

4。 保持认知参与

无论活动是桥接还是填字游戏，精神锻炼都可能是保持心灵柔软的关键，因为身体活动对身体的功能起作用。 对1,772受试者进行的为期七年的研究表明可能获益。

5。 吃健康的饮食

我们大多数人都知道，健康的饮食意味着减少肉类，糖和脂肪，以及大量的蔬菜和水果。 但我们可能不知道这些水果和蔬菜如何使大脑受益。

塔夫茨大学老龄人类营养研究中心的研究表明，水果和蔬菜吸收有害自由基的能力可以降低患痴呆症的风险，而同样富含抗氧化剂的食物也可以防止一些学习和记忆功能的丧失。 不要忘记补水 - 我们大多数人需要的水比喝的多。 脱水会导致认知功能障碍。

6。 踢恶心的习惯

不要抽烟。 吸烟会使血管收缩，并可能降低认知能力。 然而，一杯或两杯葡萄酒可能是有益的。

虽然上述任何一项都可能会增强您的晚年，但是刚刚发布的一项重大研究项目提出了将它们结合起来的协同效应 神经生物学。 对狗的研究将48较老的比格犬分为四组。 第一次接受定期食品和标准护理。 第二个接受标准护理和富含抗氧化剂的饮食。 第三种是定期饮食，但有一个刺激的环境。 第四组接受了特殊饮食和充满挑战和愉快的环境。 虽然改善饮食或改善环境的群体比标准护理和营养群体更好，但是获得更好的食物和环境的狗在复杂的学习任务中表现最佳。

这是一个明智的选择：一个引人入胜的社交环境，结合良好的营养和日常锻炼，有助于保持大脑健康。 与朋友，体育活动和终身学习有关的老年人都喜欢活着。 全心全意地参与这些追求赋予了老年人意义，并有助于提高那些年的生活质量。

这篇文章最初出现在 是！ 杂志

关于作者

Jeannette Franks博士是Suquamish长老的运动指导员。 

相关书籍

at InnerSelf 市场和亚马逊