生活告诉我们，无论我们多么努力，都无法通过抵抗、忽视或压抑来摆脱强烈而令人倍感压力的情绪。事实上，生活告诉我们的恰恰相反。我们从经验中得知，抵抗、压抑和忽视不愉快的情绪只会让情况变得更糟。
当我们领悟正念的奥秘，便会明白，面对强烈的情绪，我们不必逃避，不必感到威胁，而是可以静静地与它们同在，呼吸，允许它们存在。正念是平和的，如同平静的大海，强烈的情绪浪潮可以涌起翻腾，却不会造成任何伤害。
学会顺其自然
如果你觉得这听起来像冥想，那它确实是。正念就是一种冥想。这种觉察，这种与自己独处、什么也不做、也不期待任何事情发生的状态，正是冥想的精髓所在。而那种无需追求任何成就的感觉，也同样是冥想的精髓。
所以你只需静静地坐着，呼吸，看着你的情绪来来去去。你对这一切都不做任何处理。当我们练习这样做，学会顺其自然时，我们就会逐渐不再那么敏感地面对自己的感受。
这些方法或技巧——正念、观察、冥想——能让我们逐渐摆脱“自身情绪可能对我们构成威胁”的错误观念。如果我们将这些练习与探究自身经历这一强有力的技巧结合起来，假以时日，我们便会发现自己已从许多令我们恐惧的强烈情绪的掌控中解脱出来。最终，生活将变得更加美好。
保持清醒的意愿
所以，无论我们谈论的是内在的还是外在的事件，要想真正活在当下，处理眼前的一切，你必须保持清醒。如果你还没有清醒，唯一的方法就是有觉醒的意愿。意愿至关重要。所以，请认真对待，并有觉醒的意愿！有觉醒的意愿活在当下。有觉察的意愿去观察事物的本来面目，不去干预、不去解读、不去试图理解。并且要认真对待。
试着不带评判地去看。试着放下你的成见。试着活在当下，体验此刻的流动，迟早你会明白的！
要时刻努力让自己回到当下，不要评判它，也不要向自己解释。如果你走神了（这种情况肯定会发生），那就回到当下，再次努力。坚持练习，再次努力。专注需要持续的觉察，否则毫无意义。
始终保持此刻的意愿。
反复练习保持清醒。然后再练习一次。每次当你发现自己不在当下，而是在思绪中和女朋友、父亲或老板聊天时，就把自己拉回到当下。然后再练习一次。
如果你是真心实意，并且这确实是你的意图，你会发现，无论你在做什么，都可以在一天中的任何时刻练习“觉察”。去做吧。洗碗时，决定保持觉察和专注。开车时，决定保持觉察和专注。和伴侣在一起时，决定保持觉察和专注。然后，观察。再观察，并决定去觉察你正在做的事情以及正在发生的事情——你就会做到。
你也可以在一天中抽出一些特定的时间来练习“观察”。例如，你可以先坐在椅子上，按照上述方法练习“观察”五分钟。如果你能坚持这样做——每天一到两次，每次几分钟——你很快就能掌握技巧。这就像学骑自行车一样。需要一些练习，但很快你就能学会。然后，“观察”就会自然而然地发生——谁知道你会看到什么呢！
幸福就在当下
当我们用心体会时，会发现幸福就在当下。它还能在哪里呢？
我们还发现，当下的幸福才是我们的本性。我是如何得出这个惊人的结论的呢？很简单。当你练习“觉察”和“活在当下”时，你会发现两件事：首先，你会发现…… 你就是现在为什么会这样？必然如此。问问你自己——“当下”是什么？“当下”就是你。“当下”就是你所在的地方。“当下”就是你……必然如此。除了你，“当下”还能是什么？好好想想。没有你，就没有“当下”！
所以，请大家仔细想想这句话。 你就是现在的你.
你会发现的第二件事是，当你保持觉知并全然临在时，当下的体验是无比简单、无比幸福、无比平静且完全安全的。这不正是幸福的绝佳定义吗！
这是一个非常重要的发现，因为它意味着——尽管你此刻可能这么认为——你无需做任何事就能让自己快乐，因为你本身就是快乐。快乐是你的本性——因为 你就是现在而现在，一切都无比简单，无比幸福，无比平静，无比安全。
当我思考这个问题时，我得出的结论只有一个：你、当下和幸福，它们本质上是一体的！它们是平等的、相同的、可以互换的——或者说，它们就是一体的——无论你怎么看待它们。我发现这是一个非常惊人的发现。意识到这就是我们是谁/是什么——而幸福是我们真正的本性。更妙的是，我们只能在一个地方体验到我们本来的幸福——那就是此时此地。
©2015 Barbara Berger。 版权所有。
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本文作者为：
你现在快乐吗？ 10种让你快乐生活的方法
作者：芭芭拉·伯杰。
是什么阻碍了你现在的幸福？是你的伴侣、健康、工作、经济状况还是体重？又或者，是你认为自己“应该”做的事情？芭芭拉·伯格深入剖析了我们所有阻碍我们享受幸福生活的想法和行为。她提出了10个实用方法，帮助你将这些理解运用到日常生活、人际关系、工作和健康中。
关于作者
芭芭拉·伯杰撰写了超过15本关于自我提升的书籍，其中包括她的国际畅销书。通往权力之路 / 灵魂的快餐（已出版30种语言版本）和你现在快乐吗？ 10种让你快乐生活的方法（已被翻译成21种语言出版）。她也是《觉醒的人类——心灵力量指南“和”找到并跟随你内心的指南针芭芭拉的最新著作是“健康关系模式——良好关系背后的基本原则”以及她的自传“我的权力之路——性、创伤与更高意识”..
芭芭拉出生于美国，现在在丹麦哥本哈根生活和工作。除了写作之外，她还为希望与她进行深入交流的个人提供私人辅导（在哥本哈根的办公室进行，或者为居住在远离哥本哈根的人提供Zoom、Skype和电话辅导）。
欲了解更多关于芭芭拉·伯杰的信息，请访问她的网站： www.beamteam.com
