沟通

如何通过更好的沟通建立更好的关系

一对夫妇坐在外面的台阶上交谈
图片由 伊西尔维乌


由Marie T.Russell讲述

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关系起起落落,伸展和成长,转变和发展。 我们一直在变化,我们拥有的任何关系也总是在变化。 旅途中有时会遇到颠簸。

冷眼旁观,不断批评,是问题尚未解决的明显迹象。 未完成的工作使我们专注于不工作的事情。 另一个人成为敌人而不是盟友。 你再也看不到是什么让你们走到了一起。 你停止做那些曾经煽动你的爱的事情。

与其冒着长时间的、消耗精力的战斗的风险,我们选择闭口不谈,把精力投入到其他活动中,比如工作、锻炼、电视和爱好,或者诉诸挖掘、判断和指责。 在所有这些情况下,亲密关系都会减少,差异会成为亲密关系的障碍。

同居一段时间后,我们会越来越觉得对伴侣不那么开放,并开始把自己隔离起来。 慢慢地,慢慢地,我们意识到我们要么不得不放弃离开,要么走上前去谈论一些一直困扰着我们的具体事情。 如果你内心深处知道你真的爱和你在一起的人,你需要做一些改变来保持你有幸拥有的美好事物的活力和繁荣。

7个帮助爱和理解绽放的实用技巧

如果您发现自己与您所关心的人感到孤立、分离或不同,与其沉迷于这些感觉、猛烈抨击或疏远,不如反其道而行之。 做一些能建立联系的事情。

遵循以下七项准则,让您的爱保持活力:

  1. 避免向他人讲述自己 – 使用“你这个”和“你那个”这两个词——无论是以不请自来的建议、标签、讽刺、批评、戏弄、责备、评估等形式。相反,谈论对你来说是真实的,你的“我” . 提供有关您正在发生的事情以及您的感受、想法、想要和需要的信息。

  1. 一次提出一个特定事件 不要开始把所有东西都拖进去,一直拖到厨房水槽。 避免使用“总是”和“从不”这两个词。 并避免过于笼统,例如“我不再关心你”、“你在给我添油加醋”或“你从来没有正面的话要说”。 保持具体。

  1. 用真正的注意力倾听。 提出问题并努力理解对方。 如果受到攻击,不要为自己辩护或用“你的陈述”进行反击。 观察沉默或说出你的“我”——对你来说是真实的。 

    按照这些思路,安排一个时间来交谈和倾听。 当存在分歧时,每个人都需要不间断的时间来谈论他或她的想法,而另一个人则在倾听,并真诚地渴望理解。 现在不是讨论的时候。 现在是只说和听的时候了。 在倾听的同时,努力换位思考。 说话时,谈论你自己,而不是其他人以及他们可能说过或做过的事情。

  1. 一诺千金。 尊重您达成的协议。 违反相互理解造成分离。 信任建立在您的言行之间的诚信之上。 当您需要更改协议时,请事先讨论。

    在澄清误解时,如果您违反了协议,请倾听感到被违反的人,以便真正了解他们的感受和观点。 到达一个你可以理解对他们来说是真实的地方是很重要的。 在他们告诉您并且您理解他们之后,请说出您将采取的措施以避免未来的误解。 然后,信守诺言。

    如果您觉得有人违反了与您达成的协议,没有按照您认为自己的理解行事,请说出您对手头的具体事件的感受以及您希望在未来有所不同的地方。


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  1. 提供真诚的赞赏和赞美。 寻找好的东西,无论是特征、品质还是行动。 用力看。 它埋在那里的某个地方。 然后发出声音……经常。

  1. 善举或无私奉献 将大大促进联系和爱的感觉。 开始身体接触(不是性接触),通过拥抱、挤压或爱的眼神进行非语言联系。 问, “我现在要怎么帮忙?” or “我能做什么?” 并去做。 以积极的态度合作和帮助对融化一颗心大有帮助。

    小小的手势以有形的形式提供爱。 自愿洗碗。 跑腿。 带上鲜花。 打电话给办公室的另一个人,并留下性感的信息。 写一封情书。 计划一个约会之夜。

  1. 联系辅导员或心理治疗师 如果您觉得自己无法独自进行关系重塑,让第三方提供意见、支持和指导会很有帮助。

当您实施这些技巧时,请注意您的爱增长。 经过深思熟虑的小步骤可以改变多年的习惯。 请记住,船长用小舵驾驭巨轮。 所以改变你与你所爱的人的行为方式,观察一切如何朝着更光明的方向发展。

通过一点点意识、坚持和实践,你也可以驾驭你遇到的任何曲折,并成功地在公海上保持你的关系。

一个常见的场景,以及通过的方式

一对夫妇进来进行沟通咨询。 他们非常相爱,但他们的沟通方式导致了他们的冲突。

他们的互动策略很快就被揭露了。 妻子意识到她没有说出来,因为她总是关心让每个人都开心并维持和平。 丈夫同样认为他的沉默容忍是最好的。 他的方法是对妻子和孩子所说的话采取“随便”的态度,即使他不同意。 太频繁了,他厌倦了这种情况,然后通过咒骂和大喊大叫进行口头抨击。

这里明确的沟通问题是,这两种风格都不能让爱持续流动。 两种无效的沟通方式都会减少联系感并增加误解。 爱是基于被理解的感觉。 那是我们爱上的人,一个真正“了解我们是谁”的人,即使我们不同意,也会表现出感激之情。 这就是我们想要与家人、朋友等一起培养和维持的感觉。

这两种典型但功能失调的操作方式的处方是相同的,这不足为奇。 这对夫妻需要致力于遵循 Attitude Reconstruction 的 4 条沟通规则,尤其是前两条规则:

1) 第一条规则是“谈论自己”。 这是我们的领域。 分享我们的感受、想法、想要和需要的东西是适当的。 当我们透露有关自己的信息时,它会促进亲密关系。

2) 第二条规则是保持具体和具体。 从音乐到建筑再到计算机,这就是我们所做的一切; 以及我们在沟通时必须做的事情。 当我们保持具体时,其他人可以理解我们在说什么——主题、我们的要求和我们的界限。 这将最大限度地减少混乱并最大限度地提高和平。

这对他们俩来说都是新的领域,因为每个人都习惯于出于不同的原因不说话。 然而,他们都愿意尝试这个宏大的实验。

经过大量练习后,很酷的结果是,每次他们牺牲说出对自己来说真实的事情时,他们的身体(发自内心地)感觉到了。 过去,他们觉得这些感觉是他们必须忍受的。 现在他们意识到他们的身体症状让他们知道他们需要改变他们的沟通策略。 他们可以。 相反,选择就特定主题说出他们的“我”。

通过大量的练习和勤奋,他们能够有效和亲切地沟通,并将他们的关系提升到新的高度。

©Jude Bijou,MA,MFT©2022
版权所有。

由此作者:

态度重建

态度重构:构建美好生活的蓝图e
由裘德茹,MA,MFT

书籍封面:态度重构:建立更美好生活的蓝图,MFT的Jude Bijou撰写借助实用的工具和真实的例子,这本书可以帮助您停止为悲伤,愤怒和恐惧而安定下来,并为您的生活注入欢乐,爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您: 应付家人的主动建议,用直觉来治疗犹豫不决,通过肢体表达来解决恐惧,通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系,改善您的社交生活,每天仅五分钟即可提高员工士气,通过可视化来处理讽刺飞来飞去,通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间,要求加薪,然后通过两个简单的步骤停止战斗,以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路,文化背景,年龄或学历如何,都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

照片:Jude Bijou是获得许可的婚姻和家庭治疗师(MFT)

裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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