对于澳大利亚的1.35百万跑步者和慢跑者来说是个好消息。
它是免费的，不需要任何设备，而且风景令人叹为观止–难怪跑步是世界上最受欢迎的运动之一。
澳大利亚的休闲跑步者数量已从 2006 至 2014。 现在超过1.35百万 澳大利亚人 （7.4％）为娱乐和锻炼而跑步。
我们的研究今天发表在 英国运动医学杂志，表明跑步可以在给定的时间点显着改善您的健康状况并降低死亡风险。
而且，您不必运行得太快或太远就能获得好处。
我们的研究
过去的研究发现正在运行 降低风险 肥胖，高血压，高胆固醇，残疾，2型糖尿病，心脏病和癌症。
它还 提高 有氧耐力，心脏功能，平衡和新陈代谢。
这些是您整体健康状况的重要组成部分。 因此，假设参加跑步可以延长寿命是合理的。 但是，以前关于这一点的科学证据并不一致。
我们的综述总结了14关于跑步或慢跑与各种原因，心脏病和癌症导致的死亡风险之间关系的个人研究的结果。
我们的汇总样本中有230,000位参与者，其中10％是跑步者。 研究跟踪了参与者在5.5至35年之间的健康状况。 在此期间，有25,951位参与者死亡。
汇总研究数据后，我们发现与非跑步者相比，跑步者因任何原因在研究期间死亡的风险低27％。
具体而言，跑步与心脏病死亡风险降低30％，与癌症死亡风险降低23％相关。
更多不一定代表更好
我们发现每周仅运行一次或每周50分钟运行一次，可以降低在特定时间点死亡的风险。 随着运行量的增加，好处似乎并没有增加或减少。
对于那些没有太多时间运动的人来说，这是个好消息。 但这不应该阻止那些喜欢跑步更长久，更频繁的人。 我们发现甚至“硬性”跑步（例如，每天或每周四个小时）都对健康有益。
尽可能快地运行，直到感觉舒适为止。 叶卡蓬
高速运行也不一定会带来好处。 我们发现以8和13 km / h之间的任何速度运行都具有类似的好处。 可能以您自己的“最舒适的步伐”奔跑对您的健康是最好的。
但请记住，也存在风险
跑步可能会导致 过劳性损伤。 这些是由于在组织上反复受到机械压力而没有足够的恢复时间而导致的。
您还可以 降低风险 避免不平整或坚硬的表面，穿着合适的鞋，并尽量不要突然增加跑步的速度或持续时间。
始终存在以下风险 运动中猝死，但是这种情况很少发生。
重要的是，我们发现跑步的总体收益远大于相关的风险。 较短的持续时间和较低的跑步速度将进一步降低风险。
给初学者的提示
从慢开始，逐渐增加步伐，持续时间和每周频率。 将目标定为每周50分钟或更长时间，并以舒适的速度运行。 要坚持不懈，但不要让自己筋疲力尽。
无论您一次还是一次在一周内进行多次练习，好处都是相似的。
如果您不喜欢独自跑步，请考虑加入跑步小组或有组织的活动，例如 parkrun。 分组跑步可以增加您的动力，并提供有趣的社交体验。
开始运行可能很困难，但应该不会太困难。 如果您不喜欢跑步，请不要强行运行。 还有800个以上 有趣的运动 从中选择。 的好处 许多其他运动 （例如游泳，网球，骑自行车和有氧运动）与我们发现的跑步相当。
关于作者
Željko Pediši?，副教授， 维多利亚大学
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