图片由 莎拉·洛彻 

我前段时间听到一个关于利己主义的有趣理论…… “利己主义是世界上所有冲突的根源。” 从直觉上看，这完全合情合理。

冲突源于这样一种信念：某个人或群体拥有优越的知识，并有权将自己的观点强加于人。这种自以为是的心态滋生了“你与我”的对立思维，导致彼此疏离。差异被放大，甚至遭到诋毁。我们随时准备为自己的立场而战。在这个过程中，我们的相似之处、我们的人性以及我们共同拥有的东西都被淹没在了这场纷争之中。

对于那些承担照顾者角色的人来说，当他们渴望优先考虑自己时，很容易产生内疚和自私的情绪。或者，对于那些为了考上医学院而忽略社交关系，最终感到自卑的人。又或者，对于那些找到一份需要搬家的新工作，感觉自己抛弃了老同事的人来说，也可能出现这种情况。

有什么不同？

让我们来探讨一下照顾自己和自私自利之间的区别。我会为那些倾向于“以牺牲他人为代价”态度的人提供一些切实可行的建议。

我首先会把利己主义转化成态度重建模型。愤怒这种情绪背后有四种核心态度。第一，是倾向于将注意力转移到自身之外的人、事、物上。第二，你无法接受这些人、事、物本来的样子。第三，你会负面地评判自己与他人的差异，只关注自己不喜欢的地方。第四，你认为如果别人能像你一样看待事物并认同你的观点（你总是对的，你才是高人一等的），那么一切都会迎刃而解。第四种态度完全以自我为中心，也就是自负。

你是否抱有自负的态度？

如果你能想象以下描述用来形容你认识的人（或你自己），那么他们/你就配得上“自恋”这个词。

* 表现得吝啬、贪婪、占有欲强。吝啬自己的时间和金钱、信息，认为积累能带来安全感、保障、更高的声望、权力和自我价值感。

* 只考虑自己能从中得到什么好处，感觉像是“你与我”之间的较量。

* 有条件地思考、说话和给予，或者出于自私的动机。

* 做你想做的事，不管它如何影响他人，“我我我”。

如果别人不同意你的观点，就反应过度，并疏远自己。

费用是多少？

持有这种态度的代价是什么？你会失去快乐和爱的感觉。当你持有这种态度时，你会制造疏离感和隔阂感，使情感联结变得不可能。你会失去真正的亲密感，因为你一心只想保护你所相信和拥有的东西。

在你“我、我、我”的行为背后，隐藏着你内心深处的不安、恐惧和孤独，你感觉自己没有依靠。你失去了作为完整个体的自我认知，不再将自己与你的行为、财产和成就割裂开来。

当你意识到优越感或特殊感只是一种错觉，掩盖了内心深处的不配感和不安全感时，你就迈出了转变的第一步。

治疗自负态度的良方

我认为应该采取双管齐下的策略来对抗自负的态度。 

一个策略是慷慨付出，而慷慨可以有很多种形式。练习无私奉献，坚持数周甚至更长时间，直到它成为一种习惯，“假装直到成真”。假装一段时间也没关系，直到你过去的自私逐渐消失，你的心再次敞开。

您可以：

* 不要随意提供建议，也不要忽视他人的意愿和意见。

* 赠送物质礼物，例如礼物、鲜花、钱、贺卡等。

* 主动询问“我能帮上什么忙？”并履行你做出的承诺。

* 为建设性事业做志愿者

成为导师，与他人分享你的技能、经验和知识

要充满爱意。真诚地使用亲昵的称呼，比如亲爱的、宝贝、甜心。

给予充满爱意的眼神、温暖的微笑和不带强迫的拥抱

* 不求回报地付出性爱

要慷慨地表达赞赏、表扬和掌声

* 体谅悲伤的人，理解愤怒的人，安抚恐惧的人（搭建沟通的三座桥梁）

* 要热情友好。主动表达真诚的问候（“见到你真高兴。”）。 

* 敞开心扉去聆听，不要去想答案或解决方案。

* 一整天都保持充满爱意的想法（见下文）

* 坦诚地谈论个人事务

* 默默地、大声地表达感谢。

第二个策略是放弃“凡事都按自己的方式来”的习惯。练习从整体利益出发看待生活和决策：家庭、社区和地球。合作、协作、妥协。团队合作虽然更繁琐，因为需要整合不同的观点和愿望，但它充满乐趣，并能让你与他人和生活建立更深层次的联系。

第三种克服这种态度的方法是打断你以自我为中心的想法，并不断对自己重复类似这样的话：

帮助你就是在帮助我。

先爱。

祝你顺利。

每当你开始感到咄咄逼人、自以为是、觉得自己高人一等，或者怀疑自己过于以自我为中心时，你可以通过停下来，咨询你的直觉，并遵从你内心的感受，来区分某个行为是否出于自私的动机。

有时候，你需要尊重自己，尊重你的精神、健康和心理，这可能会让你觉得自私。学会倾听内心的声音，并由此而行，是确保自己不受外界影响的可靠方法。记住要问问自己：某个行为是否真的能带来喜悦、爱与平和？

©2022 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

作者的其他著作：

态度重建

态度重塑：构建更美好生活的蓝图e
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。

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关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.

1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/