图片由 汉娜威廉姆斯
我怀着敬畏和钦佩的心情看着正念运动在我的一生中取得了巨大的发展。 最初是一组几乎完全由佛教僧侣练习的技巧，经过科学家的提炼和研究，适应了西方文化，并进入了心理健康、幸福感和工作效率对话的核心。
作为一名研究世界宗教的学生和一名犹太教专家拉比，我受到启发，想分享我自己传统中的有用技巧，以增加这一新兴的全球正念对话。
许多最受欢迎的正念技巧都涉及有意识地与呼吸相关联，并将意识带入当下。 这些方法一再被证明可以促进平静、清晰和更开阔的头脑。 在犹太文化中，我们在安息日（安息日和欢乐日）培养相似的品质。
基于这一具有千年历史的传统，这里有四种简单的方法，任何人都可以找到美丽、欣赏和更深层次的提神，即使是在他们正常工作日的休息时间。
1. 把手机收起来
从工作中抽出时间（即使是 15 分钟）的整个想法是从事一些愉快的事情，而不是处理世界上的“待办事项”。 无论是来自社交媒体的通知、来自同事的电子邮件，还是关于今天发生的最糟糕事情的更新（也称为“新闻”），您的设备极有可能提醒您这个世界是如何缺乏、破碎或难的。 休息时精神焕发，首先需要摆脱任何需要解决的问题，关注有营养、令人愉悦和完整的事物。
考虑到这一点，接下来的三点是关于感觉良好！
2.吃点好吃的
你最爱吃什么？ 带一些去上班。 虽然我们经常想到“过度放纵”或“宠爱自己”以款待或愉悦，但在适当的平衡和适当的时间吃一些真正令人愉快的东西可以让我们回到世界上所有正确的感觉。 无论是搭配主菜、小吃、沙拉还是甜点（或所有这些！），烹饪的幸福都是一种令人难以置信的轻松和从根本上让人放松和满足的方式。
3.寻求社会平衡
您是一个性格内向的人，喜欢与人打交道还是在高度刺激的环境中工作？ 当你休息时，花时间独处或以任何能让你感到充电的方式。 当您知道自己会感到筋疲力尽时，不要屈服于周围可能存在的压力而与同事共进午餐。
你是一个外向的人吗？ 你在空闲时间渴望联系吗？ 找到想闲逛和聊天的人。 或者，如果您真的很喜欢与特定的人共度时光，请找到他们。 在你休息的时候，尽可能多地和那些给你带来快乐或相互同情的人在一起。
正如约瑟夫坎贝尔所说，“跟随你的幸福。” 但是，在这种情况下，请特别在休息时遵循它。 无论您是否有心情与他人相处，追求社交满足感和幸福感都会让您更有可能感到精力充沛。
4. 记住积极的一面
如果第一步是对世界上破碎的东西说“不”，那么第四步就是对完整的东西说“是”。 一项又一项研究表明，生活中更多的感恩会带来更大的幸福感。 找到值得庆祝和欣赏的小事可以提升您的心情并为您充电。
下次你暂停工作时，无论你是独自一人还是与他人在一起，找出一件你可以考虑或在谈话中提出的让你真正感激的事情。 这可能是朋友或家人的成就，也可能是您在眺望窗外时发现美丽的自然或建筑。 也许这只是说出您为拥有健康和足够的食物而感到高兴。 不管是什么，将切实的积极性带到脑海中可以在短时间内提升您的感受。
让您的停机时间充满您的备份
在你下次午休时试试这四种方法，我保证它会给你带来更多的快乐和幸福。 有足够的时间和许多有价值的理由来处理需要改进的事情，但为了充分利用你的假期，最好暂时把它放在一边。 如果让自己沉浸在能带来轻松、积极情绪和愉悦的事物中，你会在休息时感觉更好，并且能够为摆在你面前的工作带来更清晰的头脑。
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本书作者： 体现卡巴拉
具身卡巴拉：适用于所有人的犹太神秘主义
通过马修波纳克
脚踏实地触及无限； 这是犹太神秘主义的目标。 在这部变革性的著作中，马修·波纳克提出了卡巴拉的基本教义，并将它们与来自我们这个时代和世界伟大智慧传统的深刻启发并排放置。 在物质主义和精神绕过之间两极分化的时代，具身卡巴拉提供了一种平衡、微妙和充满希望的愿景。
关于作者
拉比马修波纳克 是犹太神秘主义的教师、精神顾问和 Mekorah Institute 的联合创始人——Mekorah Institute 是一个在线精神实践中心。 他在希伯来学院的新哈西德拉比学院以优异的成绩被任命为拉比，还拥有那洛巴大学 (Naropa University) 的默观宗教硕士学位。
Matthew 住在不列颠哥伦比亚省的维多利亚，并被认证为专注专业人士，可以指导他人更深入地了解自我并进行治疗。 他是 体现卡巴拉。 了解更多信息 matthewponak.com网站
