正念

发展对自己和他人的同情心

05 08 培养慈悲心 2593344 完成
图片由 StockSnap
 


由Marie T. Russell讲述。

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当人们谈到慈悲时,他们大多指的是对他人的慈悲,对那些比自己不幸的人。 这绝对是一个很好的修行,然而,为了能够对他人慈悲,我们可能首先必须学会对自己慈悲。

改变自我信念和判断

我们都有关于自己的信念......无论我们认为自己是否聪明,是否好看,是否讨人喜欢等等。但是,这些信念不仅仅是一个简单的信念,它们通常是对自己的严格判断我们自己,这不仅仅是我们认为我们不是“某事或其他人”,而是我们真的认为我们不够好。

这些想法使我们无法爱自己和接受自己。 所以也许开始的地方是同情我们缺乏我们认为我们缺乏的任何东西......当然缺乏完美。 让自己放松一些。 你并不完美! 所以呢! 没有人是完美的! 即使是那些看似完美的人,也有自己内心的怀疑和恶魔。

对自己不完美的人抱有同情心,并通过改变对自己的信念和判断来给自己成长的空间。 同情你的人类自我与人类的失败。 毕竟,你是一项正在进行中的工作。 

自我监控或关注

在我们脑海中随机运行的想法可能是我们最大的敌人。 然而,如果我们不知道什么有害的想法在我们的头脑中转来转去,我们怎么能改变它们呢? 因此,培养慈悲思维的第一步是发现我们的“精神喋喋不休”发生了什么。 

我们首先观察自己的想法、所说和所做。 听起来很容易? 不总是。 当我们参与日常活动时,我们倾向于让我们的想法进入“自动驾驶模式”,这让“猴子思维”接管。 它会导致我们产生不仅无情,而且有时是完全有害的想法和情绪。

琳恩·亨德森,在 害羞练习册,建议以随机间隔设置一个计时器,以抽查您当时的内部关注点。 在进行自我监控时,请记住使用自我同情和善意。 目标是变得有意识,而不是产生内疚或羞耻的感觉。 在任何特定时间停下来注意你的思想在哪里,有助于把你带回到当下。

基于威胁的想法的替代方案

我们的大脑非常善于想象场景。 例如,你给朋友打电话,他们不接,你很清楚他们在家。 所以你的头脑跳到了他们不想和你说话并且无视你的电话的结论。 消极的假设是对你所拥有的和谐关系的威胁,也是对你内心平静的威胁。

因此,摆脱这种困境的一种方法是找出您的朋友在您打电话时没有接听的其他可能原因。 也许他们正在洗澡。 或者,也许他们决定打个盹,然后关掉手机。 或者,也许他们正在与配偶争吵或谈恋爱,不想接电话。 有很多可能性。

所以下次当你的脑海中出现基于威胁的想法时,比如 我会因此被解雇, or 那个人不喜欢我任何,停下来,花点时间想出这个人行为方式的替代原因。 然后问问自己,这些是否与最初基于恐惧的想法一样合理。 接受更支持您和其他相关人员的可能性和替代方案。 

带着同情心提问

摆脱基于恐惧的想法的一种方法是问自己问题。 例如,当您想到最坏的情况时,问问自己: “我真的相信…………” or “听起来很现实吗?” Lynne Henderson 建议您以一种亲切、关怀和富有同情心的声音问自己以下问题,也许是您富有同情心的“理想自我”的声音。

“我确定……”
“…………的实际可能性是多少?”
“我过去应付过。我确定现在不能应付吗?”
“可能发生的最坏情况是什么?情况有多糟?”

这些问题可以帮助您改变思想和恐惧可能带您的方向。 为了摆脱责备、评判和羞耻,以富有同情心和爱心的方式经历这个过程很重要。 

你头脑中的慈悲老师

我们都有内心的“批评者”和批评者。 这些是我们自己头脑中的声音,告诉我们我们搞砸了,我们没有达到期望,无论是别人的还是我们自己的。

我们也有内在老师的声音。 一些老师,正如你可能从经验中知道的那样,严厉和批评,而另一些老师则是善良、有爱心和支持的。

你脑子里住着什么样的老师? 如果是关键,是时候取消他/她的合同,并选择将“工作”提供给富有同情心的老师。 这将帮助您亲切而亲切地指导您的脚步,即使您偏离了轨道。 这位内在老师富有同情心地倾听您的声音,并以爱提供支持、指导和智慧。

富有同情心的写作或日记

写日记,或写给自己或为自己写,是一种很好的方式来接触你的感受以及你的内在指导。 写作,没有限制,让你发泄和释放你的情绪,然后它也为你富有同情心的自我腾出空间,提供平静的指导。

坐下来写下你对自己或他人的挫败感。 让情绪流动,让文字出现在纸上。 不要审查自己。 这只是为了你的眼睛。

然后,当你表达了你的感受时,让你富有同情心的自我表达洞察力、安慰和指导。 让文字流动起来,再一次没有审查,然后把它们写下来。 让同情心和洞察力流向你所写的情况,以及你自己和其他相关的人。 让自己以书面文字所揭示的内容为指导。 


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对他人有同情心的思考

同情心是我们这个世界急需的品质。 如果有人对你很粗鲁,或者不友好,或者其他什么,使用上面提到的相同方法来选择替代想法。

与其进行防御甚至进攻,不如同情地关注这个人为什么会这样。 也许他们在家里或与老板发生了争执,感到害怕和沮丧。

同情地关注他们行为的其他原因,而不仅仅是说他们是个混蛋,不仅有助于治愈你们两个之间的裂痕或不和,更重要的是,它还能让你进入内心平静的空间. 你可以问问自己, 除了这种令人沮丧的想法,我还能选择什么?

如果我们可以想象一个人的行为的负面原因,我们也可以想象一个富有同情心的原因和反应。 同情心不排除任何事情或任何人。 我们甚至可以同情欺凌者,毕竟他们年轻时肯定被欺负过,这就是他们学习行为的方式。

当我们向爱和慈悲敞开心扉时,每个人都会因此而变得更好。
  

文章灵感来自:

书:害羞练习册

害羞练习册:用你的同情心控制社交焦虑
由林恩亨德森。

Lynne Henderson 的 The Shyness Workbook 的封面。害羞作为一种情绪已经演变了数千年,在某些情况下可能会有所帮助。 然而,当它干扰生活目标、发展为社交焦虑症或导致“习得性悲观”、轻度抑郁甚至“习得性无助”时,它就会成为一个问题。 这样,害羞和羞耻常常使我们无法实现自己的潜力,也无法全心全意地与他人交往。

害羞并没有错——这是每个人都能体验到的自然情绪。 但是,如果害羞对您的生活产生负面影响,《害羞练习册》可以帮助您增强自信心。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。 

关于作者

T.罗素是玛丽的创始人 InnerSelf杂志 (成立1985)。 她还制作并主持每周一次的南佛罗里达州电台广播,内蒙古电力从1992-1995,如自尊,个人成长和福祉的主题为重点。 她的文章侧重于我们自己内心的喜悦和创造力源的改造和重新连接。

知识共享3.0: 本文按照知识共享署名 - 相同方式共享4.0许可协议进行许可。 属性作者Marie T. Russell,InnerSelf.com。 链接回文章: 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com


   

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