如果我们不从苦难中成长，就会被苦难吞噬。苦难会将人牢牢束缚在人生的阴暗面，以至于激情和享受生活几乎成为不可能。当你深陷苦难的泥沼时，创造力和灵魂的表达是你最不愿想起的事情。

对喜欢的人友善或充满爱意很容易。为什么要费心去爱那些轻蔑你、憎恨你、痛苦不堪，或者仅仅是令人讨厌的人呢？

我认识一些杰出的人，甚至一些被认为是伟大的人，但我从未见过谁的心永远敞开。就连达赖喇嘛也谈到愤怒的产生，以及那些令他懊悔不已、无法收回的话。宽恕自己和他人……

我们每天都会遇到身边人带来的烦心事。是什么让一个令人恼火的性格、情境或事件变成持续不断的挫败感呢？正是我们的期望，我们那些“应该”的想法，才是造成恼怒和烦躁的根源……

或许你曾质疑或评判自己是否过于敏感，或者是否在主流社会中感到格格不入。当我问研讨会听众：“你们当中有多少人认为自己很怪异，或者被告知自己很怪异？”几乎每个人都举手。

用全息图来打个比方，现在整个全息图都反映了我的决定。举个例子（我知道你肯定能感同身受），我决定买一辆大众汽车。现在我周围全是大众汽车。以前它们并不在那里，但现在我根本躲不开它们！

维克多·弗兰克尔说过：“选择的能力是人类最后的自由。”我们可以选择关注任何我们想关注的事物。所以，如果我们选择对某人抱有恶意，那就放下这些念头，并将爱传递给那些困扰我们的人……

我一生都在隐藏自己的伤疤。我伪装得很好，以至于没有人，甚至我的丈夫，知道我每天要承受多少痛苦。心理治疗揭开了我内心深处的伤痛，将它们带到表面，迫使我去体验那些我一直深藏的痛苦，最终才得以释放。

我一直在认真思考我工作和生活的下一个阶段：我该如何教书？我该如何生活？现在，我最高的使命是什么？我为创造一个和平、友善、充满同情心、繁荣的世界所做的最深刻贡献是什么？这个世界支持和尊重所有生命，包括人类和非人类生命。

我们必须学会照顾自己，重新与自我建立联系，明确自己的真正需求。通过学习自我关怀，你可以开始像对待朋友一样善待自己，给予自己如同对待他人般的时间和陪伴。

如果你想为接下来的工作保持精力充沛，这里有一些建议：对方是否“应该”生气并不重要。

多年来，我一直致力于帮助人们改写他们对自身和他人的偏见认知，因此我深切地体会到偏见是如何蔓延的。它会演变成根深蒂固的信念，并造成巨大的压力。

在我的解读中，我常常只是在验证他们自身已有的关于自身以及生活中需要做出的改变的怀疑、洞察或直觉。有时，这些解读会激发他们内在的身心疗愈过程。

虽然情感是关爱的核心要素，但关爱并非完全是一种情感体验。它还包含理性的成分，一种必须保持的心态，才能建立持久的亲密关系。这种心态就是：你的伴侣是一个完整的人。

无可否认，仇恨在美国各地爆发，而这种仇恨早已在美国社会表面下暗流涌动。面对如此剧变，我们该如何做好准备，保护那些受到威胁的人——如何挺身而出，捍卫每个人的价值和尊严，即使这令人感到不适或恐惧？

你的脑海中总是涌现出各种各样的想法，我们用“内心批评家”这个词来描述那些批评你、告诉你如果做了自己想做的事情就应该感到羞耻或内疚的想法。

1960年，我十四岁，我母亲是我认识的第一位民权活动家。她没有走上街头游行，而是身体力行地践行着自己的信仰。几乎每个星期天，她都会邀请黑人、穆斯林、同性恋者和其他少数族裔到我们家吃晚饭。

就像陌生人一样，就像我们生命中遇到的每个人一样，我们与熟人和朋友的相遇也并非偶然。更准确地说，是我们吸引了他们。有时，原因显而易见；有时，原因却难以捉摸，可能需要数月甚至数年才能显现。

十一月的选举暴露出的社会分裂和痛苦令我心痛不已。我们的社会结构确实已经撕裂，我不禁要问，我们还能找到重新团结起来的路吗？

整个小学时期，我都习惯了身处两个对立阵营的夹缝之中。当一个法国朋友侮辱我的英国朋友时，我会举起手，走上前去，然后开始用我自己的方式演绎马丁·路德·金的“我有一个梦想”演讲……

作为人类，在我们自我毁灭或地球上大部分生命走向灭亡之前，我们必须做的是：彻底地认识自己。我们必须有勇气直面自身的偏见，面对内心深处每一个宁愿互相指责也不愿正视人类集体痛苦的角落。

几年前，我发现一个朋友背着伴侣出轨。这件事立刻让我对他印象大打折扣。然后我突然想起，几年前我也做过类似的事情。

内疚是一种难以承受的负担。而且，内疚会使你所犯的错误愈演愈烈；这是为什么呢？  内疚是一种非常消极、具有破坏性的能量。它与悔恨不同，悔恨是我们意识到自己做错了事并感到无比懊悔时产生的感受。就悔恨而言……