人生第一要务是忠于你内心的创造原则——认识到你拥有生命的天赋，并成为这份天赋的守护者。

从进化角度来看，时刻保持警惕以防危险至少帮助我们这个物种生存了下来。但一个意想不到的后果是，这也迫使我们…… 负偏大多数人都需要努力培养积极思考而非消极思考的能力。

抑郁和焦虑都是疾病，和大多数疾病一样，你的生活方式会影响它们。你的身体和大脑都需要适当的呵护和营养，而健康的生活方式恰恰能提供这些。想想看：如果你得了心脏病，你会吃汉堡和薯条，然后指望病情好转吗？

每年，五分之一的澳大利亚人会出现精神疾病症状。

到了我这个年纪，我明白世上没有灵丹妙药，人生是一段旅程。我们每个人都走着自己的路，这条路有时平坦，有时崎岖。然而，应对日常生活中的压力和喜悦的方式，既有积极的，也有消极的。

我的一位辅导客户向医生抱怨自己抑郁，医生诊断她患有人格障碍，并把她转诊给精神科医生。精神科医生告诉她，她根本没有人格障碍，只是抑郁而已。她倾诉了自己的感受，走出诊室时，感觉如释重负，摆脱了标签的束缚。

我的办公桌上方贴着一张小纸条，标题是：“不可或缺的必需品”。这些是我生活中真正不可或缺的东西。它们构成了我自我关怀的基础，如果忽视了它们，我的身心就会失衡，工作效率也会大大降低。

如果我们用心留意一天中发生在我们身上的一切，就会惊叹于每一刻都得到的爱与关怀。但如果我们不留心，就很容易错过那些有时不易察觉的温暖……

二元视角的好处在于，至少我们拥有选择权。我们保留了选择的天赋。当我们无法同时识别感知中的两种元素时，很可能是恐惧蒙蔽了我们的心。在这种情况下，我们就很难区分什么是真相，什么是恐惧。

我们的社会充斥着各种各样的不良行为和成瘾行为，我们试图用这些方式麻痹自己和他人的痛苦。对于一些高度敏感的人来说，关于哪些东西属于他们、哪些东西不属于他们的界限会变得模糊不清。

即使你内心某个声音告诉你，你不值得被爱、你是个失败者，或者其他任何它想用来贬低你的“外号”，这并不意味着它是事实，甚至没有根据。你始终有能力挑战并改变任何消极的想法，无论它多么刺耳或残酷。

当人们开始爱自己、放弃伪装、真正学会放松时，往往会产生显著的效果。即使没有接受专业治疗，两种过程也会自发发生：宣泄和情绪释放。这或许会让你有些不安，但最终你会感觉好多了。

糟糕的情绪会蒙蔽我们的双眼，持续数小时、数天、数周甚至更长时间。如果不加以控制，它们会塑造我们的性格，并决定我们生活的质量。我们以为自己无法控制情绪，但事实恰恰相反。

幸福是源于获得某种地位，还是源于找到真爱？如果你在世俗的物质世界里追逐幸福，最终只会失望。无论你拥有多少物质财富，无论你多么受人仰慕……

你认为你的情绪问题是否与你的童年经历、初恋、大学时选择的专业、定居的城市或职业道路有关？回顾过去或许能帮助你找到答案，但却无法让你在当下感觉更好。

有人曾对我说，他们觉得快乐并非一种选择。他们觉得没有人会故意让自己过得糟糕。每个人每天开始时都选择快乐，但过程中却发生了一些他们无法控制的事情。虽然我同意确实会发生一些我们无法控制的事情……

几乎你日常生活的方方面面都会受到不健康信念的影响。不健康的信念会影响你的身体、情绪和生活境遇。因此，通过治愈这些不健康的信念，你的身体、情绪和生活都可能发生积极的改变。

如果你对以下格言中的某句感同身受，并且想从不同的角度看待你现在面临的问题，那么这条建议或许适合你。我获得这些建议的方式是：想象自己身处未来，不再像每句格言所描述的那样遭遇挫折。然后，我问自己，如果回到过去，我会给那个曾经让我印象深刻的自己什么建议。

归根结底，提升幸福感、乐观情绪和韧性的最有效方法取决于每个人的独特性和具体情况。通往更健康状态的途径多种多样，这很像音乐品味。不同的人可能更喜欢贝多芬、巴赫、海滩男孩、碧昂丝或鲍比·刘易斯，但每个人在聆听时感受到的快乐却是相同的。

试想一下，如果一个人开始听到或看到别人听不到或看不到的东西，他的生活将会发生怎样的变化。现在想象一下，这或许会带来一些好处。临床心理学家莉莉·迪克森和她的团队详细记录了七位患有言语或听觉幻觉的人的经历；在这些挣扎中，研究人员…… 报告他们的旅程也带他们去了一些积极的地方。

我偶尔会遇到一些特别触动我内心的肯定语。其中一句是“我只思考和说出爱的话语”。我是在露易丝·海的《疗愈你的身体》这本书里发现的。当我开始使用这句肯定语时，我立刻感受到了它强大的力量。

与真我连接，让我能够获取远超书本知识或记忆中有限信息的丰富信息。我知道，如果我能与真我连接，就能获得我所需的一切信息。

脆弱并非胆怯或软弱，而是承认我们敏感、鲜活，并且会受到人际交往和经历的影响。当我们敞开心扉、乐于与人沟通时，我们能够与自己建立更深层次的联结，也更容易与他人建立联结。