图片： 藤本久国 （CC 2.0）
我一直相信我们可以从他人的错误中吸取教训。当然，反过来也一样，我们也能从他人的成功经验中学习。然而，对别人有益或有效的方法，并不一定对你也有效。
饮食就是一个很好的例子。有些人对小麦或麸质过敏，而有些人却完全不受影响。对某些人来说是过敏原的食物，对另一些人来说却是美味。天气也是如此。有些人喜欢冬天的雪景和清冷的空气，而有些人则盼望着春天和水仙花盛开的日子。没有一种“万能”的模式适合所有人。
但是，既然我们可以从他人的经验中学习，我将分享对我有效的方法以及我正在努力的方向。
身体伸展
几年前，我意识到我的身体开始变得“不那么灵活”了。每天早上起床后，这种感觉就会立刻出现。之后，当我弯腰喂狗时，这种感觉又会再次涌上心头，因为我会感到背部僵硬酸痛。
我这个人不轻易接受“不”这个答案，而且我把身体缺乏柔韧性视为它拒绝我保持活力和无痛状态的一种方式，所以我开始寻找对抗身体僵硬的方法。我拒绝接受“哦，好吧，我只是年纪大了”这种普遍的看法。虽然我和其他人一样，每年都在老去，但我拒绝在心态、行为和健康方面也“老去”。所以我决定寻找其他方法。
我一直很讨厌刻板的锻炼方式，也抗拒“必须以特定方式做事”，所以对瑜伽甚至尊巴舞都敬而远之。然而，当我看到狗狗每次起身都会习惯性地四肢伸展时，我意识到拉伸或许才是适合我的运动方式。
我开始养成每天拉伸的习惯。一开始，我每天起床后都会铺开瑜伽垫做拉伸。但是，冬天来了，早上有点冷，我就开始在被窝里做拉伸。这很快就成了我最喜欢的拉伸方式。这正合我意，因为我本来就不太喜欢“起床锻炼”，虽然严格来说我还在床上，但同时又做了拉伸。啊，真是一举两得。
我现在每天早上醒来都会做大约半小时的床上伸展运动，先仰卧拉伸腿部和背部，然后翻身做下犬式之类的伸展动作，最后坐起来，在被窝里做脊柱扭转运动。我还会做一些简单的手部按摩，有时也会做足部按摩。
基本上，我起床前都会做一些拉伸运动，结果起床后感觉神清气爽、身手矫健，完全感觉不到自己“老了”。我其实并不介意早起半小时，因为这半小时后我的感觉好多了。
精神上的伸展
我这才意识到，我的思维也需要拓展，因为它似乎正在衰退，经常出现思维混乱的情况。我玩数独已经有一段时间了，后来发现了数独应用程序，那就更好了。再也不用纸笔了。
然后我开始玩一些 Luminosity 的脑力游戏（AARP 也有一些），发现我很享受这种刺激，以及每天努力获得更高分数的“与自己竞争”的感觉。
我也开始拓展思维，阅读一些我以前不会喜欢读的东西，并更多地了解我周围的世界。
一旦我进入这种“拓展思维”状态，我就决定看看它还能应用到哪些其他领域。
拓展边界
那时，我住在佛罗里达州的一个地方，那里的居民被称为“乡巴佬”。需要澄清的是，这些人会说…… 自由主义者、女权主义者、环保主义者 这些词都像是脏话，或者至少说出来的时候感觉非常不雅。我居住的县在2016年以5比1的悬殊比例赢得了选举。这让我意识到，在这个领域，我需要拓展自己的视野，停止用“我们”或“他们”的眼光看待他人。
我开始参加一个每月一次的园艺俱乐部，虽然男女比例可能也差不多是5比1，但这里的女士们都非常友善、和蔼、乐于助人。当我们讨论如何照料植物时，大家都能达成共识（好吧，也许在除草剂的问题上大家意见不一，但人无完人嘛）。即使我们的政治倾向或宗教信仰并不完全相同（甚至可以说是天壤之别），我们仍然乐于学习更多关于植物和我们当地环境的知识。我们之间仍然有很多共同点，可以以此为基础建立友谊。
或许我们也可以在行动上突破自我。过去几十年里，婴儿潮一代经历了从六十年代的积极行动到七十年代及以后的淡漠态度的转变。我们每个人都找到了自己的定位，无论是在家装潢、养育子女，还是努力工作、打破职场天花板获得成功，亦或是将自己的才能贡献给世界。有些人加入了拼布小组，有些人则在当地的动物保护协会或食物银行做义工。
然而，或许现在我们需要超越我们自身的小圈子，超越我们特别关注的事业，去投身于更宏大的事业，一项能够造福大众的事业。有人说我们这些婴儿潮一代是“自我一代”，的确如此。这是因为我们必须先学会爱自己、接纳自己，才能去爱别人、接纳别人。
新约圣经说：“要爱人如己。”人们通常忽略的是“如己”这部分。“自我一代”首先要学会爱自己。然而，现在我们来到了这条诫命的第二部分：爱人如己。
我们需要拓展爱的边界，不再仅仅局限于家人、朋友和与我们想法相近的人，而是要爱我们的邻居，无论他们是否也同样友善。在这个互联网消除了人与人之间所有距离的现代世界，我们的邻居与地球上任何地方的任何人都一样近在咫尺。
因此，我鼓励我们所有人扪心自问： 今天以及每一天，我能做些什么来爱我的邻居？ 我们采取的行动可以有很多种形式，而且由于我们每个人都是独一无二的，所以行动也会因人而异。同样的问题可以换一种方式表述： 我能做些什么来改变现状？
拓展我们的目标
我们也需要拓展幸福和成功对我们而言的意义……并将我们的目标扩展到世界各地的邻里。我们彼此相连，一个人的身心健康会受到所有人身心健康的影响，并依赖于所有人的身心健康。
是时候从“照顾自己和家人”转变为“关爱整个地球，关爱那些我们素未谋面却又彼此相连的人们的健康和福祉”了。我们可以成为那只蝴蝶，用它的翅膀掀起变革、觉醒和疗愈的浪潮，在这个动荡不安的世界里带来新生。
2017年1月21日的女性大游行就是一个令人动容的例子。当时，世界各地的女性（以及男性和儿童）走上街头，声援华盛顿特区的游行。虽然世界各地的人们可能并未直接受到美国人权利问题的影响，但他们仍然团结一致地参与了游行。这体现了我们对“邻里互助”的认识，无论身处地球的哪个角落，我们都是彼此的邻居。
让我们努力在遇到的每一种情况下都问问自己： 耶稣会怎么做？ 或 佛陀会怎么做？ 或 我内心最慈爱、最开明的那部分会怎么做？ 让我们转变观念，从“我只是一个人，我能做什么呢？”的态度，转变为“我是人类的一份子，我有一份工作要做”。
祝大家拉伸愉快！
文章灵感
查询卡：48张卡片牌组、指南手册和支架
由吉姆·海耶斯（艺术家）和西尔维娅·尼布利（作者）创作。
这副牌会向你提出问题……因为答案就在你心中。一种全新的冥想工具。一款能以全新方式与家人、朋友和客户互动的趣味游戏。
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关于作者
玛丽·T·罗素是创始人 《内心自我》杂志 （成立于1985年）。她还于1992年至1995年间制作并主持了每周在南佛罗里达州播出的广播节目《内在力量》（Inner Power），该节目聚焦于自尊、个人成长和幸福等主题。她的文章则着重于转变以及重新与我们内在的喜悦和创造力源泉建立联系。
知识共享署名 3.0： 本文根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议授权。 注明作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com。 返回原文链接： 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com
